De 10 beste voedingsmiddelen voor kinderen

Child Nutrition Basics

Hoewel je niet de gewoonte wilt hebben dat je kinderen dwingt om voedsel te eten dat ze niet lekker vinden of om hun bord schoon te maken, zijn er veel gezonde voedingsmiddelen die kinderen leuk vinden. Ouders zien deze gezonde voedingsmiddelen vaak over het hoofd en gaan meteen door naar wat zij denken dat meer 'kindvriendelijk voedsel' is, zoals hotdogs, pizza, frieten, kipnuggets, sap en frisdrank.

Uw kinderen zouden er veel beter aan doen om te leren om die soorten hoogcalorisch , vetrijk voedsel te vermijden met voedingsmiddelen die veel vezels bevatten , weinig vet bevatten en calcium , ijzer en andere vitamines en mineralen bevatten, inclusief deze gezonde voedingsmiddelen die de meeste kinderen zijn dol op.

1 -

Melk

Het lijkt vaak alsof peuters en kleuters gewoon niet genoeg melk kunnen krijgen, maar naarmate ze ouder worden, gaan veel kinderen steeds minder melk drinken. Dit is waarschijnlijk niet omdat ze een afkeer van melk ontwikkelen, maar eerder omdat zoveel andere dranken, waaronder frisdrank , vruchtendranken en te veel vruchtensap , thuis beschikbaar komen.

Melk is een goede bron van calcium, vitamine D en eiwit voor kinderen en moet een onderdeel zijn van het dieet van elk kind, tenzij ze een melkallergie hebben. Afhankelijk van hun leeftijd, zouden de meeste kinderen elke dag tussen de 2 en 4 glazen melk moeten drinken ( magere melk als ze minstens 2 jaar oud zijn), vooral als ze geen andere hoogcalcium eten of drinken. voedsel .

Meer

2 -

Appels

Net als de meeste vruchten zijn appels een geweldig hapje . Ze zijn sappig, zoet (hoewel sommige soorten scherp zijn), hebben vitamine C, bevatten weinig calorieën (ongeveer 90 calorieën voor een middelgrote appel) en hebben ongeveer 5 g vezels voor een niet-geschilde hele appel.

Helaas zijn appels een van die gezonde voedingsmiddelen die kunnen worden omgezet in een "kindvriendelijk voedsel" en veel van hun voedingsvoordelen verliezen.

In plaats van hun kinderen een ongeschilde hele appel of een versneden hele appel te geven, geven ouders kinderen vaak geschilde appels, appelmoes of appelsap als alternatief. Als je de appel schilt, verliest hij ongeveer de helft van zijn vezels, en appelmoes is ook veel minder vezel dan een hele appel en heeft meer suiker en calorieën.

3 -

Pindakaas

Hoewel het lijkt alsof een PB & J (pindakaas en gelei) in de meeste huizen een hoofdbestanddeel zou zijn, vermijden veel ouders pindakaas vanwege de zorgen over voedselallergieën en omdat het zogenaamd veel vet bevat. Pindakaas heeft een relatief hoog vetgehalte, maar het is meestal enkelvoudig en meervoudig onverzadigd vet, dus het is beter dan de verzadigde vetten die in veel andere voedingsmiddelen met hoog vetgehalte worden aangetroffen.

Pindakaas met een verminderd vetgehalte is ook verkrijgbaar, of als u voor een vitamine-versterkt merk kiest, zoals Peter Pan Plus, biedt het uw kind ook vitamine A, ijzer, vitamine E , vitamine B6, foliumzuur, magnesium, zink en koper. , naast dat het een goede bron van eiwitten is.

4 -

Yoghurt

Yoghurt is een gezond voedsel voor kinderen, vooral voor kinderen die niet veel melk drinken, omdat yoghurt een goede bron van calcium is.

Je denkt dat je kinderen het goed doen met deze, omdat ze al yoghurt eten, maar als alles wat ze eten een kindermerk is van yoghurt met extra suiker en geen toegevoegde probiotica, dan missen ze misschien een aantal van de voedingsvoordelen van yoghurt.

Wanneer u een yoghurt voor uw kinderen kiest, zoek er dan een met "levende actieve culturen" met een laag vetgehalte en zonder veel toegevoegde suikers. U kunt ook op zoek gaan naar een met toegevoegde probiotica , hoewel niet alle onderzoeken het ermee eens zijn dat ze nuttig zijn.

5 -

Tonijn

Vissen kunnen een gezond voedsel zijn tenzij je kinderen alleen vissticks of broodjes met gebakken vis eten. Soms over het hoofd gezien, tonijn is een gezonde vis die veel kinderen leuk vinden.

Ouders lijken tegenwoordig minder vaak tonijn te serveren vanwege de zorgen over kwikvervuiling , maar het is belangrijk om in gedachten te houden dat, zoals veel dingen, tonijn goed is met mate. Zelfs met de waarschuwingen mogen kinderen maximaal twee porties per week blikjes licht tonijn of een portie witte tonijn van witte tonijn nuttigen.

Tonijn is een geweldige bron van eiwitten en biedt omega-3 essentiële vetzuren en veel vitamines en mineralen. Om de tonijnsandwich van uw kind nog gezonder te maken, gebruikt u magere mayonaise en volkoren brood.

6 -

Ontbijtgranen

Nee, een schaal vol met suikerachtige ontbijtgranen is geen gezond ontbijt , maar veel andere ontbijtgranen kunnen een gezond onderdeel zijn van het dieet van uw kind.

Wanneer je een ontbijtgranen voor je kinderen kiest, probeer er dan een te vinden die je niet zomaar uit de doos kunt eten als snoep. Goede keuzes zijn volkoren granen die met calcium verrijkt zijn en die vezels hebben toegevoegd. Afhankelijk van de rest van het dieet van uw kind, kunt u ook een ontbijtgraan zoeken dat extra ijzer en andere mineralen en vitamines biedt.

Over het algemeen zijn sommige gezonde ontbijtgranen waar veel kinderen van houden, zoals Cheerios, Multi Grain Cheerios, Shredded Wheat, Wheaties en Total Raisin Bran. Voeg een gehakte banaan of aardbei toe aan de schaal, en je kinderen zullen het nog leuker vinden.

7 -

eieren

Dus eieren zijn weer gezond? Eieren kregen een tijdje een slechte omslag omdat ze een hoog cholesterolgehalte veroorzaakten, maar de meeste voedingsdeskundigen zijn het er nu over eens dat eieren een gezond onderdeel van je dieet kunnen zijn.

Eieren zijn een goede bron van eiwitten en bevatten wat ijzer en veel andere vitamines en mineralen.

Hoe zit het met cholesterol? Eieren bevatten cholesterol, maar bevatten niet veel verzadigd vet, wat de belangrijkste factor is bij het verhogen van het cholesterolgehalte van een persoon. Toch is een ei om de dag prima voor de meeste kinderen.

8 -

Groenten

Natuurlijk staan ​​groenten op de lijst met de beste voedingsmiddelen voor kinderen, maar dat betekent niet dat je kinderen moet proberen ze te eten of je kinderen te dwingen spruitjes, broccoli en spinazie te eten.

Er zijn veel groenten die kinderen lekker vinden, zoals gekookte wortels, maïs, erwten en gebakken aardappelen. Gekookte wortelen kunnen een bijzonder gezonde keuze zijn, omdat ze rijk zijn aan vezels, vitamine A, vitamine C en kalium .

Vergeet niet om uw kinderen al op jonge leeftijd kennis te laten maken met een verscheidenheid aan groenten, veel keuzemogelijkheden te bieden, een goed voorbeeld te geven door groenten als een familie te eten en heel kleine porties groenten te blijven aanbieden, zelfs als uw kinderen ze niet eten. Als je ze blijft aanbieden, eten ze ze uiteindelijk op.

9 -

Havermout

Zoveel kinderen genieten van havermoutgraan, het is een beetje verrassend dat ze op wit brood en andere geraffineerde granen opgroeien en niet vaak havermout en meer volle granen eten.

Je kunt die trend bestrijden door je kinderen havermout te serveren, waar veel kinderen van houden, en meer havermoutproducten en snacks (havermoutkoekjes, havermoutrepen, enz.).

Havermout is een vezelrijke voeding die goed is voor uw kinderen, net als de meeste andere volkorenproducten .

10 -

Zonnebloemzaden

Hoewel het eten van zonnebloempitten misschien een slechte gewoonte is van kinderen in Little League-baseballteams, zijn ze eigenlijk een gezond voedsel waar alle kinderen van kunnen genieten, zolang ze de schelpen niet op de grond gooien en oud genoeg zijn, zodat de zaden zijn geen verstikkingsgevaar.

Zonnebloempitten bevatten veel vezels en zijn een goede bron van ijzer. Ze hebben ook veel vitamine E, magnesium, fosfor, zink en folaat.

Hoewel hoog in meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, zijn dat de "goede" vetten. Zonnebloempitten bevatten weinig verzadigde of "slechte" vetten.