Slaaptekort is een zorg voor zowel volwassenen als kinderen. Volgens een onderzoek uit 2016 van de Centers for Disease Control and Prevention krijgt meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen niet voldoende slaap. Inadequate slaap kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben, waaronder een verhoogd risico op het ontwikkelen van chronische aandoeningen zoals obesitas, diabetes, hypertensie, hartziekte, beroerte en depressie.
Het is ook gevaarlijk. Volgens de National Sleep Foundation wordt onvoldoende slaap geacht de oorzaak te zijn van 100.000 verkeersongevallen, 76.000 gewonden en 1.500 sterfgevallen per jaar.
De American Academy of Sleep Medicine (AASM) raadt volwassenen van 18 tot 60 aan om ten minste zeven uur per nacht te slapen voor een optimale gezondheid, en de National Sleep Foundation zegt dat volwassenen tot 64 jaar 's nachts zeven tot negen uur moeten slapen.
Voor kinderen kan het niet erg moeilijk zijn om niet voldoende te slapen. Hun lichaam en geest groeien en rijpen nog steeds en de slaap is een cruciaal onderdeel van een gezonde ontwikkeling. Studies hebben aangetoond dat genoeg aandacht voor kinderen de aandacht van kinderen verhoogt; gedrag ; emotionele, mentale en fysieke gezondheid; evenals hun vermogen om te leren en te onthouden. Als kinderen niet genoeg slaap krijgen, kunnen hun lichamen ook niet tegen infecties (een groot probleem voor kinderen van schoolgaande leeftijd, die voortdurend worden blootgesteld aan besmettelijke ziektes zoals verkoudheid in de klas).
Gebrek aan slaap bij kinderen is ook in verband gebracht met obesitas en stemmingswisselingen en kan het vermogen van een kind om zich te concentreren en op te letten verstoren.
Daarom is het vooral belangrijk voor ouders om stappen te nemen om ervoor te zorgen dat kinderen voldoende slaap krijgen. Als uw kind regelmatig vecht naar bed of moeite heeft om te gaan slapen , zorg dan voor goede bedtijdroutines en neem contact op met uw arts als die maatregelen nog steeds niet genoeg zzz's opleveren.
Hoeveel slaap hebben kinderen nodig?
In 2016 heeft de AASM de volgende slaapaanbevelingen voor kinderen voorgesteld voor een optimale gezondheid:
- Zuigelingen van 4 tot 12 maanden: 12 tot 16 uur (inclusief dutjes)
- Kinderen van 1 tot 2: 11 tot 14 uur (inclusief dutjes)
- Kinderen van 3 tot 5: 10 tot 13 uur (inclusief dutjes)
- Kinderen van 6 tot 12: 9 tot 12 uur
- Kinderen van 13 tot 18: 8 tot 10 uur
Als je kinderen niet genoeg krijgen, wees dan niet bang. U kunt stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat ze de slaap krijgen die ze nodig hebben.
Stel een goede bedtijdroutine in
Het hebben van een vaste bedtijd , zoals een bad, een verhaal en gedimd licht of rustgevende muziek, kan kinderen ontspannen en hen helpen in slaap te vallen. Let ook op tekenen dat uw kind niet genoeg slaap krijgt , zoals moeite om wakker te blijven op school, geïrriteerdheid en moeite om 's ochtends wakker te worden.
Houd de slaapkamers schermvrij
Schermtijd is een groeiende factor bij kinderen die niet genoeg slaap krijgen. Sms'en, Instagrammen en tv maken het moeilijk voor kinderen om in slaap te vallen en goed te slapen . Sta niet toe dat kinderen een televisie, mobiele telefoon, tablet of computer meenemen naar hun slaapkamer. Dit is ook een uitstekende tip voor ouders over mobiele telefoons, omdat ze beter kunnen volgen hoe de telefoon wordt gebruikt en ingrijpen voordat problemen zoals cyberpesten of onjuist gebruik problemen worden in het leven van een kind.
Blijf op de hoogte van huiswerk
Help kinderen te leren hoe ze hun huiswerk moeten doen. Kinderen krijgen tegenwoordig meer huiswerk dan eerdere generaties, zelfs in de jongere klassen. Help uw kind om te leren hoe ze kunnen bepalen hoe ze opdrachten goed moeten beheren (bijvoorbeeld door niet tot het laatste moment te wachten om een project uit te voeren dat enkele dagen in beslag kan nemen en huiswerk te maken kort na thuiskomst in plaats van voor het slapengaan), zodat ze minder gestrest over huiswerk en kan op tijd naar bed gaan.
Als je kind nog steeds vecht om te gaan slapen, zoek dan naar redenen waarom hij misschien terughoudend is om naar bed te gaan, zoals oudere broertjes en zusjes willen opblijven, oververmoeid zijn of ergens bang voor zijn.