Waarom kinderen vechten tegen slaap en hoe met dit veelvoorkomende probleem om te gaan
Het probleem van een kind dat vecht of niet naar bed gaat, is niet iets dat alleen in de baby- en peuterjaren voorkomt. Weigeren om naar bed te gaan of moeite hebben om in slaap te vallen, kan ook een probleem zijn voor schoolgaande kinderen.
Het is belangrijk om deze problemen zo snel mogelijk aan te pakken. Het krijgen van voldoende slaap en goed uitgerust zijn is vooral cruciaal voor kinderen in de schoolgaande leeftijd.
Zonder voldoende slaap kunnen ze moeite hebben met concentreren, opletten en leren. Een gebrek aan slaap kan ook invloed hebben op de gemoedstoestand van kinderen, lichamelijke ontwikkeling en zelfs hun vermogen om ziektes en infecties te bestrijden .
Waarom je kind tegen de slaap vecht
Als uw kind voortdurend moeite heeft om naar bed te gaan en in slaap te blijven, probeer dan de oorzaak op te sporen. Hier zijn enkele veelvoorkomende redenen waarom een kind misschien vecht of moeilijk slaapt.
- Kinderen hebben verschillende slaapbehoeften. Net als bij volwassenen hebben individuele kinderen verschillende hoeveelheden slaap nodig. Sommigen doen het prima op negen uur slaap per nacht terwijl andere kinderen minstens 11 of meer nodig hebben om zich uitgerust te voelen. Gemiddeld hebben de meeste kinderen van schoolgaande leeftijd ongeveer 10 tot 11 uur slaap nodig . Let op tekenen dat uw kind niet genoeg slaap krijgt , zoals niet in staat zijn om 's morgens gemakkelijk op te staan, moeite hebben zich te concentreren of hyperactief zijn.
- Je kind wil misschien niet de opwinding verlaten. Als je kind te horen krijgt dat het tijd is om naar bed te gaan, maar de rest van het gezin - en vooral oudere broers en zussen - nog steeds wakker zijn en plezier hebben bij het bekijken van video's of praten, kan je kind zich buitengesloten voelen en niet naar bed gaan.
- Er is niet genoeg van een overgang naar bed. Als kinderen enthousiast zijn over video's kijken, spelen of huiswerk maken, kan het voor hen moeilijk zijn om plotseling over te stappen naar bed en in slaap te vallen. Je hebt waarschijnlijk meer succes als je je kind in slaap brengt als je ervoor zorgt dat hij wat rustige tijd doorbrengt voordat hij naar bed gaat.
- Ze is oververmoeid. Tussen huiswerk, speeldata en naschoolse activiteiten kunnen schoolgaande kinderen veel te laat komen. Oververmoeid raken kan bij veel kinderen zelfs tot hyperactiviteit leiden, waardoor het nog moeilijker wordt om in slaap te vallen voor het slapen gaan. Als uw kind geregeld haar huiswerk bedelt, zoek dan naar manieren om haar andere naschoolse activiteiten te beheren om meer tijd te maken voor huiswerk of praat met de leerkracht van uw kind over hoe u haar kunt helpen met haar werklast. Je kunt ook proberen om huiswerk voor na schooltijd in te plannen, zodat ze haar schoolwerk afmaakt voordat ze een naschoolse activiteit heeft.
- Hij is niet moe genoeg. Als uw kind laat in de middag na schooltijd een dutje doet, kan het zijn bedtijd verstoren. Probeer hem vroeg zijn schoolwerk te laten doen en geef hem een vroeg diner, zodat hij eerder in de avond naar bed kan. Zorg ervoor dat hij in het weekend of in de zomer actief is en een drukke dag heeft, zodat hij moe is door naar bed te gaan.
- Ze beweert haar groeiende onafhankelijkheid. Kinderen in de schoolgaande leeftijd buigen constant over hun hernieuwde onafhankelijkheidsspieren en bedtijd kan een van die gebieden zijn waarop ze controle willen uitoefenen. Probeer haar zoveel mogelijk keuzes te geven tussen specifieke dingen ("Zou je deze pyjama of deze andere pyjama willen hebben?" Of "Wil je een bubbelbad of een bad zonder bubbels?") Maar maak van het naar bed gaan een stevige en niet-onderhandelbare regel.
- Hij is ergens bezorgd of gestresst over. Kinderen maken zich op school misschien zorgen over iets (huiswerk, testen, inpassen, of zelfs pestkoppen ). Ze kunnen angstig zijn over een verandering of ontwikkeling in hun leven (een nieuwe school, vrienden maken , niet genoeg tijd hebben met een ouder die langer werkt, etc.). Een film of een boek dat hen angst aanjoeg of angstige gedachten veroorzaakte, of het nu een eng verhaal was, kon ook de slaap verstoren. Angst en zorgen kunnen de slaap van kinderen verstoren, net zoals het kan voorkomen dat volwassenen een goede nachtrust krijgen.
Oplossingen om het slapengaan gemakkelijker te maken
Probeer deze strategieën om het voor kinderen gemakkelijker te maken om naar bed te gaan en in slaap te vallen voor het slapen gaan.
Als het probleem aanhoudt, kunt u uw kind laten evalueren door uw kinderarts of slaapspecialist.
- Maak een goede bedtijdroutine . Je weet al dat bad- en verhaaltijd geweldige manieren zijn om je kind te laten settelen (iets dat je waarschijnlijk hebt opgezet sinds hij een peuter was). Maar denk er ook aan om de televisie en andere elektronica minstens een uur voor het slapengaan uit te zetten. Als uw kind absoluut volhoudt dat hij niet moe is, laat hem rustig in zijn kamer lezen (of lees een of twee korte hoofdstukken voor hem als hij begint te lezen) of luister naar rustgevende muziek.
- Maak de avonden rustig en vredig. Schakel de tv, computer en andere schermen minstens een uur uit voordat u naar bed gaat. Deze activiteiten zijn stimulerend en kunnen het in slaap vallen en in slaap vallen verstoren. Probeer in plaats daarvan wat rustgevende muziek te spelen en dim de lichten. Laat het hele gezin een pyjama aantrekken als je klas het doet, en zet het hele huis in een ontspannen modus als het slapengaan dichterbij komt.
- Heb consistente bedtijden. Probeer de nachtrust consistent te houden, zelfs in het weekend en in de zomer. Het kan moeilijk zijn om kinderen tegen 21.00 uur naar bed te krijgen wanneer de zon pas begint na 20.30 uur, maar het is een goed idee om te voorkomen dat het naar bed gaan verschuift naar het uur van 10 of 11 uur, alleen om kinderen te krijgen aanpassen aan een nieuw slaapschema zodra de school start.
- Maak haar slaapkamer comfortabel. Haal tv en computer uit haar kamer en zorg ervoor dat het niet te warm is, wat de slaap kan verstoren. Als ze het donker niet leuk vindt, kies dan samen een nachtlampje. Als ze normaal gesproken huiswerk doet op haar bureau in haar kamer, probeer haar dan een andere ruimte te laten gebruiken, zoals de keukentafel, als een huiswerkruimte, zodat ze haar slaapkamer alleen gebruikt om te ontspannen en te slapen.
- Geef niet toe. Als je kind opkomt voor die derde drank en vierde reis naar het potje, kun je in de verleiding komen om hem te laten opblijven of hem in je bed te laten slapen. U kunt zich schuldig voelen over het feit dat hij naar bed is gegaan als hij niet veel tijd met u heeft gehad nadat u thuis bent gekomen van uw werk. Maar als hij niet leert hoe hij rustig moet zijn en in slaap valt in zijn kamer, verleng je alleen de slaapproblemen die hij ervaart. Wees zachtaardig, rustgevend en kalm, maar wees standvastig. Laat hem terug naar bed gaan als aan al zijn behoeften is voldaan en vertel hem dat hij daar moet blijven. Doe het nachtlampje aan, laat de deur open en laat hem weten dat je om de paar minuten naar hem moet kijken, maar zeg hem dat hij in bed moet blijven. En zorg ervoor dat u in de weekenden een-op-een met hem samenkomt, zodat u samen iets leuks kunt doen.
- Laat de verwachtingen los. Probeer niet te denken aan wat uw kind zou moeten doen op haar leeftijd. Als je haar vergelijkt met andere kinderen van haar leeftijd of verwacht dat ze snel naar bed gaat en geen problemen heeft, gewoon omdat ze een grote jongen is, leidt dat alleen tot frustratie van jouw kant. In plaats daarvan, werk met haar als een team om erachter te komen hoe je haar dagelijkse en nachtelijke routines kunt verfijnen. Pas bedtime en ontwaaktijden geleidelijk aan om te vinden wat voor uw kind werkt. Wees geduldig. Uiteindelijk vindt u een schema dat werkt voor uw kind en uw gezin.