Houd het lichaam en de hersenen van je schoolagent gezond met veel fysieke activiteiten.
Voert uw kind minimaal 60 minuten per dag rennen, spelen en bewegen? Voor kinderen van schoolgaande leeftijd zijn (en zouden) fysieke activiteiten leuk moeten zijn, maar ze zijn ook belangrijk. Kinderen van deze leeftijd hebben dat dagelijks uur van matige tot krachtige activiteit nodig om fit en gezond te blijven. De tijd moet worden verdeeld over aërobe , spierversterkende en botversterkende activiteiten.
Korte uitbarstingen van 10 of 15 minuten tellen mee voor deze dagelijkse telling, dus zorg ervoor dat uw kind veel mogelijkheden heeft voor fysieke activiteiten voor, tijdens en na school.
Fysieke activiteiten op school
Academici zijn belangrijk, maar dat geldt ook voor fitness. Wanneer kinderen de kans hebben om te rennen en te spelen voor school en tijdens de pauze, concentreren ze zich meer en doen ze minder moeite tijdens de les. Hersenenonderbrekingen helpen ook. Lichamelijke opvoeding (PE) biedt een andere mogelijkheid om te bewegen tijdens de schooldag. Het stelt kinderen ook bloot aan nieuwe sporten en games en introduceert belangrijke gezondheidsgewoonten.
Maar niet elk kind krijgt genoeg recess en PE-tijd:
- Slechts vijf staten (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey en Oregon) plus het District of Columbia vereisen het wekelijkse PE-totaal van 150 minuten op basisscholen.
- Slechts acht staten in de VS eisen dat basisscholen elke dag een pauze voorzien.
De Society of Health en Physical Educators, onder andere groepen, beveelt minstens 150 minuten PE per week aan voor basisschoolleerlingen, dat betekent gemiddeld 30 minuten per dag.
De vereniging spoort scholen ook aan om elke dag minstens een recesperiode van 20 minuten in te plannen. Als de school van uw kind deze doelen niet bereikt, vraag dan de schooldirecteur of het schoolbestuur om wijzigingen te overwegen. En zoek naar manieren om uw kind te helpen actief te blijven buiten de schooluren.
Schoolleeftijd Fysieke activiteiten: Jeugdsport
In het begin van de lagere school, op de leeftijd van 6 of 7 jaar, hebben de meeste kinderen de fysieke coördinatie en aandachtsspanne, plus het vermogen om regels te begrijpen, die ze nodig hebben om georganiseerde sporten te spelen.
Een paar jaar later, tussen 10 en 12 jaar oud, kunnen de meeste de extra druk van teamcompetitie aan .
U kunt uw kind helpen voldoende dagelijkse activiteit te krijgen via sport en buitenschoolse activiteiten als deze binnen uw planning en budget vallen. Zoek naar klassen en recreatieve competities die fitness, het opbouwen van vaardigheden, fair play en vooral plezier benadrukken. Vraag uw kind naar welke sporten hij geïnteresseerd is en geef hem de kans om verschillende activiteiten uit te proberen. (Dat betekent dat hij moet stoppen als hij ontdekt dat de activiteit niet voor hem is.) Jullie kunnen allebei verbaasd zijn over waar hij goed in is en het leuk vinden om te doen!
Als uw kind houdt van teamsporten, probeer dan:
- T-bal, honkbal of softbal
- Voetbal (binnen / buiten)
- Basketbal
- Hockey (ijs, vloer of veld)
- Vlag voetbal
- Volleybal
- cheerleading
Als uw kind de voorkeur geeft aan individuele bezigheden, overweeg dan:
- Schaatsen
- Track en veld, of deelnemen aan een loopclub of 5K race
- Zwemmen / duiken
- Dans
- Paardrijden
- Vechtsporten
- Gymnastiek
- Yoga
- Golf
- Tennis
- Rotsklimmen
- Skiën, snowboarden of skateboarden
Schoolleeftijd fysieke activiteiten: thuis
Geef kinderen zoveel tijd en ruimte om te spelen als je kunt. Moedig veel verschillende fysieke activiteiten aan. Door het te mengen, blijven kinderen zich vervelen en worden ook veel spiergroepen gebruikt.
Benadruk plezier en beweging (geen competitie of "shoulds"). Probeer deze gezinsfitnessideeën die eenvoudig en toegankelijk zijn voor veel kinderen en volwassenen:
- Wandelen of wandelen (maak het spannender met geocaching)
- Fietsen of in-line skaten
- Een speeltuin bezoeken
- Touwtjespringen of een hoelahoep draaien
- Afspelen van vangst of frisbee
- Outdoor-groepsspellen zoals tag of kickball
- Indoor dansfeesten
- Rennen in de sprinkler, elkaar sproeien met een slang of andere waterspeelactiviteiten
- Rodelen of sneeuwschoenen
bronnen
SHAPE America - Society of Health and Physical Educators and Voices for Healthy Kids. 2016 Vorm van het nationale rapport: status van lichamelijke opvoeding in de VS , april 2016.