Dingen die de slaap van kinderen verstoren

Kinderen in de schoolgaande leeftijd hebben misschien niet zoveel slaap nodig als toen ze peuters waren, maar hun lichaam vereist nog steeds voldoende rust. Kinderen van 6 tot 13 jaar hebben ongeveer 9 tot 11 uur slaap nodig en kleuters en kleuters van 3 tot 5 jaar hebben 10 tot 13 uur aan gesloten ogen nodig (precies hoeveel hangt af van de individuele slaapbehoeften van een kind).

1 -

Krijgt uw kind genoeg slaap?

Maar kinderen in de schoolgaande leeftijd hebben veel dingen die strijden om hun aandacht en ervoor zorgen dat ze vechten om naar bed te gaan en te zorgen dat ze niet voldoende slapen . Tegelijkertijd wordt het belangrijker dan ooit dat ze genoeg rust krijgen, omdat slechte slaap kan leiden tot aandacht en gedragsproblemen, niet goed gaat op school, verhoogd risico op gewichtstoename en zelfs verminderde gezondheid van het immuunsysteem (wat een groot probleem voor kinderen van schoolgaande leeftijd, omdat ze veel tijd doorbrengen in nauw contact en moeten vechten tegen verkoudheden en andere infecties die op school worden doorgegeven). Hier zijn de meest voorkomende redenen waarom uw kind misschien geen goede nachtrust krijgt:

2 -

Elektronische apparaten

Tv, mobiele telefoons, videogames - er is geen gebrek aan schermen die de aandacht van uw kind trekken en statistieken laten zien dat zelfs jonge kinderen zijn verbonden met apparaten. Deze aandachtsvampieren zijn niet alleen verslavend en vergroten de kans dat mensen elkaar negeren om naar hun schermen te staren (een fenomeen dat 'phubbing' wordt genoemd ), maar studies hebben aangetoond dat ze kunnen interfereren met inslapen en in slaap blijven. (Dit kan vooral een probleem zijn voor kinderen omdat ze voldoende slaap nodig hebben om op school alert en geconcentreerd te zijn.)

Laat kinderen niet ten minste een uur voor het slapengaan tv kijken of videogames spelen en in plaats daarvan iets rustigs doen, zoals een bad nemen of een boek lezen. En houd tv's, computers en andere schermen uit de slaapkamer van uw kind. Zelfs kleine schermen, zoals smartphones, hebben aangetoond dat ze slaapproblemen veroorzaken voor kinderen wanneer ze in kinderkamers worden toegelaten. Een studie van januari 2015 van meer dan 2000 kinderen in de 4de tot 7de klas die in Kindergeneeskunde zijn gepubliceerd, heeft aangetoond dat kinderen die in de buurt van een smartphone of een ander apparaat met een klein scherm slapen, minder slapen dan kinderen die dit soort apparaten niet in hun slaapkamer mogen hebben.

3 -

Abrupte overgang naar bed

Het is moeilijk voor iedereen - een kind of een volwassene - om abrupt heen en weer te gaan van wakker zijn om in slaap te vallen zonder enige tijd en bedtijd om over te stappen van de ene naar de andere. Kinderen in de schoolgaande leeftijd - vooral jongere - hebben wat tijd nodig om van het ene naar het andere ding te gaan, of het nu van de ene naar de andere plek gaat of gaat slapen. Als je je kind geen tijd gunt om te ontspannen voordat ze naar bed gaat, is de kans groot dat ze niet meteen in slaap valt.

Geef uw kind de tijd om te gaan van wakker zijn tot in slaap te zijn door ervoor te zorgen dat er rust en vrede is in badtijd, tijdens het poetsen van tanden en tijdens het lezen van een boek. Laat je kind haar speelgoed en boeken opbergen - wat een ontspannende activiteit kan zijn - en probeer wat rekoefeningen of een paar yogahoudingen. Speel wat stille muziek en dim de lichten om je kind in de denkrichting van rust en bedtijd te brengen.

4 -

Inconsistent bedtijd

Een ander probleem dat de slaap van kinderen kan verstoren, is dat een kind op een bepaald tijdstip op een bepaald tijdstip naar bed gaat en dan op een heel ander tijdstip nog een nacht. Sommige ouders kunnen bijvoorbeeld een schoolgaande leeftijd toestaan ​​om laat op te blijven en een film of e-mail of sms-vrienden in het weekend te kijken en dan verwachten dat ze zonder problemen eerder naar bed gaat op school. Helaas leidt een inconsistente bedtijd er alleen toe dat kinderen de volgende dag meer moe zijn en niet in slaap kunnen vallen bij haar normale bedtijd. En het idee om kinderen in de weekenden de slaap te laten inhalen werkt niet, omdat sommige kinderen toch vroeg wakker worden (zoals veel ouders met een lichtogige ogen zullen beamen), of ze slapen erg laat en zijn dan waarschijnlijk minder snel slaperig een vroege bedtijd tijdens de schoolweek. Kortom, het hebben van late nachten compenseert niet echt de "slaapschuld" die zich in de loop van de tijd opbouwt.

Uw kind kan protesteren dat het niet eerlijk is omdat haar vrienden opblijven, maar wees standvastig: niet te ver afdwalen van reguliere bedtijd en ervoor zorgen dat uw kind ergens tussen de 9 en 11 uur slaap krijgt (aanbevolen door de National Sleep Foundation for kids) leeftijd van 6 tot 13 jaar), is een belangrijke manier om slaapproblemen bij kinderen te voorkomen en ervoor te zorgen dat je kind de rest krijgt die ze nodig heeft.

5 -

Geen goede bedtijdroutine hebben

Als uw kind moeite heeft 's nachts in slaap te vallen, is het misschien tijd om naar zijn nachtelijke routine te kijken. Het hebben van een goede bedtijdroutine is belangrijk voor kinderen; een ontspannend warm bad, zachte lichten en muziek, en een leuk boek kunnen allemaal deel uitmaken van een nachtelijk ritueel dat kinderen laat weten dat het tijd is om te ontspannen en kinderen snel naar het dromenland te sturen. En hoe meer je het doet, hoe meer je kind waarschijnlijk zal wennen aan de routine en gemakkelijker in slaap valt. Bonus: Veel goede bedtijdroutines, zoals het lezen van een boek of samen ontspannende stukken strekken, zijn geweldige mogelijkheden om met kinderen te communiceren en uw relatie te versterken .

6 -

Cafeïne

Een andere boosdoener die de slaap van kinderen kan verstoren, kan verborgen blijven in haar dieet: cafeïne. Als het dessert van uw kind of een snack in de late namiddag vaak chocolade omvat, bijvoorbeeld een chocoladekoekje, chocolademelk of andere chocola, dan heeft uw kind mogelijk problemen met de slaap omdat chocolade cafeïne bevat. Andere verborgen bronnen van cafeïne die kinderen kunnen binnenkrijgen, zijn gebottelde fruitige theeën (ze zijn nog steeds thee, en hebben cafeïne, om nog maar te zwijgen van enorme hoeveelheden suiker), energiedrankjes, sportdranken, energierepen en zelfs sommige niet-cola frisdranken.

7 -

Oververmoeid zijn

Als uw kind zich 's nachts hyperactief en energieker gedraagt ​​dan slaperig, betekent dat niet dat zij later naar bed moet gaan; in feite kan het een teken zijn dat ze oververmoeid is en meer slaap nodig heeft. Je hebt waarschijnlijk dit soort gedrag gezien toen je kind een peuter was die ernstig behoefte had aan een dutje. Maar alleen omdat je kind van je schoolleeftijd overdag niet meer slaapt, wil dat nog niet zeggen dat ze zichzelf altijd kan reguleren en zeggen: "Goh, ik ben moe, ik moet nu echt naar bed." Als je je kind op een onkarakteristieke manier gedraagt, rond rent en meer hyper en energieker dan normaal gedraagt, doorbreek dan die goede bedtijdroutines en maak haar klaar om naar bed te gaan.

8 -

Verkeerd worden voor het slapengaan

Kussengevechten kunnen leuk zijn, maar als kinderen te opgewonden raken vlak voordat ze naar bed gaan, zal dat hen waarschijnlijk energiek houden in plaats van ontspannen. Zorg ervoor dat kinderen overdag veel bewegen en blijf kalm en rustig voordat kinderen hun bedtijd beginnen.

9 -

Slaapkamer die niet is ingericht voor een goede nachtrust

Als de slaapkamer van je kind te warm of rommelig of niet donker genoeg is (met uitzondering van een nachtlampje als hij er natuurlijk een wil), kan hij misschien niet genoeg ontspannen om te ontspannen in slaap. Haal alle elektronische schermapparatuur, zoals tablets of telefoons of andere schermen, zo snel mogelijk uit zijn slaapkamer. Overweeg om wat zachte muziek te spelen, het licht uit te doen (en indien nodig lichtafsluitende tinten te krijgen), en zijn kamer een oase van rust te maken die rust en ontspanning uitnodigt.

10 -

Nachtmerries, nachtmerries, rusteloos benen-syndroom of andere slaapstoornissen

Uw kind kan ook slaapproblemen ervaren, zoals apnoe, rustelozebenensyndroom, nachtmerries, nachtmerries of slapeloosheid . Neem contact op met uw kinderarts als u vermoedt dat uw kind een slaapprobleem heeft met een fysiologische oorzaak, of dat het niet weggaat, zelfs niet nadat u alle bovenstaande strategieën hebt geprobeerd.