Naast melk bestaan er andere bronnen van calcium.
Is het nodig voor peuters om melk te drinken? Hoewel ze niet per se melk nodig hebben, en velen het niet zo goed verdragen, hebben jonge kinderen calcium en vitamine D nodig, die gemakkelijk verkrijgbaar zijn bij melk en zuivelproducten.
Er zijn echter alternatieven voor melk en andere manieren om uw kind calcium te geven.
Een alternatief is om uw kind verrijkte sojamelk te geven.
Houd er echter rekening mee dat sojamelk allemaal vetarm is en het wordt afgeraden om de vetinname van een kind te beperken tot hij tussen de 2 en 3 jaar oud is. Dus een kind dat sojamelk drinkt, moet vet krijgen van ander voedsel in zijn dieet.
Dus, gebaseerd op een gemiddelde behoefte van 16 oz melk per dag, levert volle melk 16 gram vet, vergeleken met de 7 tot 10 gram die ze zouden krijgen van sojamelk. Het geven van de extra 6 tot 9 gram vet uit andere bronnen moet ervoor zorgen dat uw kind voldoende vet in zijn dieet krijgt.
Gebaseerd op een 1300 calorieën dieet en met 30 procent calorieën afkomstig van vet, heeft een peuter waarschijnlijk ongeveer 40 gram vet per dag nodig.
Een ander alternatief is het geven van een peuter soja-formule , die melkvrij is en die alle vet en calcium bevat die een groeiende peuter nodig heeft. Wat betreft andere soorten melk, geitenmelk wordt afgeraden voor kinderen jonger dan 12 maanden omdat het geen ijzer, foliumzuur en vitamine B12 heeft.
Maar gepasteuriseerde en versterkte geitenmelk kan aan oudere kinderen worden gegeven. Als uw kind allergisch is voor koeienmelk of dit niet verdraagt, heeft hij waarschijnlijk vergelijkbare problemen met geitenmelk, omdat zij veel eiwitten delen en beide lactose hebben.
Andere voedingsmiddelen die goede bronnen van calcium zijn, zijn onder meer met calcium verrijkt sinaasappelsap, yoghurt en kaas.
Het wordt moeilijker als uw kind een echte melkallergie heeft, omdat hij waarschijnlijk geen yoghurt of kaas zou kunnen verdragen. Aan de andere kant kunnen kinderen met een eenvoudige lactose-intolerantie mogelijk sommige zuivelproducten hanteren.
Kies dus voedselproducten met veel calcium om uw kind het calcium te geven dat hij nodig heeft, maar zorg ervoor dat ze niet interfereren met zijn allergieën of voedselintoleranties. En vergelijk voedseletiketten om merken of soorten voedsel te kiezen die een hoger percentage van de dagelijkse calciumwaarde hebben.
Voor kinderen die brood en kaas kunnen eten, kan een broodje gegrilde kaas bijna een hele dag calcium of 750 mg opleveren.
Een aanvullende vitamine kan ook nuttig zijn als u denkt dat uw kind onvoldoende calcium uit zijn dieet krijgt. Vitaminen, zelfs die met extra calcium , hebben echter in het algemeen slechts ongeveer 200 mg, of 20 procent van de dagelijkse behoefte, dus je moet deze vitaminen meestal ook aanvullen met voedingsmiddelen met het label 'Hoog in Calcium'. Zie onze gids over het kopen van vitamines voor meer informatie.
Volgens de AAP moeten kinderen die elke dag geen 500 ml (ongeveer 17 ons) melk drinken en die niet regelmatig worden blootgesteld aan zonlicht, elke dag 200 IE vitamine D krijgen.