Alle kinderen hebben vitaminen en mineralen nodig om gezond te zijn en zich adequaat te ontwikkelen. Vitamine D, ijzer, calcium, fluoride en een groot aantal andere vitamines en mineralen moeten een vast onderdeel zijn van het dieet van een kind, anders zullen ze uiteindelijk een tekort ontwikkelen. Op voorwaarde dat een kind een goed uitgebalanceerd dieet eet dat bestaat uit vers, echt voedsel, is er gewoonlijk geen noodzaak voor een kind om een vitaminesupplement in te nemen.
Wanneer een kind een vitamine nodig heeft
Volgens de American Academy of Pediatrics, "hebben gezonde kinderen die een normaal, uitgebalanceerd dieet krijgen geen vitaminesuppletie nodig." Ze zouden in staat moeten zijn om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van alle vitamines en mineralen die ze nodig hebben uit hun dieet te halen.
Maar sommige kinderen eten niet "een normaal, uitgebalanceerd dieet". Als u denkt dat uw kind een vitaminesupplement nodig heeft, raadpleeg dan eerst uw arts, vooral als uw kind:
- is een erg kieskeurige eter (multivitaminen en mineralen supplement).
- mis een of meer voedselgroepen uit de (nieuwe) voedselpiramide , zoals groenten of vlees (multivitamine).
- drinkt niet voldoende melk of eet andere zuivelproducten (vitamine D en calcium).
- drinkt te veel melk en niet genoeg ander voedsel (ijzer).
- verbruikt een veganistisch dieet (mogelijk vitamine B12, vitamine D, ijzer, calcium en zink nodig als ze niet genoeg eten via verrijkte voedingsmiddelen).
- verbruikt veel junkfood (multivitaminen en mineralen supplementen).
- drinkt geen gefluorideerd water (fluoride).
- heeft een medische aandoening, zoals het syndroom van de korte darm, malabsorptie of cystische fibrose, die zou kunnen leiden tot problemen met het opnemen van vitamines en mineralen uit het voedsel dat ze eten (multivitaminen en / of minerale supplementen).
- neemt bepaalde anti-beslag medicatie (vitamine D).
- heeft een beperkt dieet vanwege meerdere voedselallergieën of een medische aandoening.
Als een kind een vitamine nodig heeft, kunnen de meeste kinderen dagelijks een multivitamine voor kinderen nemen die de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bevat van alle vitamines en mineralen die ze nodig hebben, inclusief vitamine A, C, D en K, de B-vitamines, ijzer en calcium .
Houd er rekening mee dat niet alle multivitaminen hetzelfde aantal vitaminen en mineralen bevatten. Zo heeft Centrum Kids Chewables Multivitamin 23 verschillende vitaminen en mineralen; andere multivitaminen, met name gummy-vitamines, hebben er maar negen.
Als u uw kinderen een vitaminesupplement toedient, zorg er dan voor dat het ook de vitaminen en mineralen bevat die ze nodig hebben. En u hoeft uw kind niet noodzakelijk een multivitamine te geven als hij of zij maar een of enkele vitaminen of mineralen mist, zoals ijzer, vitamine D of calcium. Zoek een supplement dat alleen de specifieke vitamines of mineralen bevat die uw kind nodig heeft.
Thinking Beyond Multivitamins
Een multivitamine is slechts een stukje van de puzzel. Er is een scala aan vitamines en supplementen voor kinderen, waaronder:
Visolie : de voedselpiramide raadt kinderen aan om "vis rijk aan omega-3-vetzuren, zoals zalm, forel en haring" te eten, omdat visolie kan helpen bij het voorkomen van coronaire hartziekte.
Omdat veel kinderen geen vis eten en het feit dat visolie ook de ontwikkeling van de hersenen kan bevorderen en ziekten kan voorkomen, geven veel ouders hun kinderen een hoog omega-3 visoliesupplement met DHA en EPA. Hoewel visolie niet schadelijk is voor kinderen, is het een beetje controversieel, omdat niet alle onderzoeken hebben aangetoond dat het enig voordeel heeft.
Vitamine D: Vitamine D is een essentiële vitamine die kinderen helpt sterke botten te ontwikkelen en volwassenen beschermt tegen osteoporose (zwakke botten die gemakkelijk breken). Dat maakt het ongelooflijk belangrijk voor kinderen om een vitamine D-supplement te nemen met 400 IU vitamine D als ze niet genoeg voedsel binnenkrijgen in hun dieet dat is verrijkt met vitamine D.
De meeste kinderen hebben echter geen hogere doses vitamine D nodig, en de American Academy of Pediatrics beveelt aan dat degenen die vitamine D nodig hebben hun niveaus moeten laten controleren.
Gummy-vitaminen: ouders geven hun kinderen vaak gummy-vitamines omdat dit het enige type vitamines is dat hun kinderen zullen nemen. Het is gemakkelijk te begrijpen waarom, zoals veel 'gummies' zijn als snoep. In feite is een gummy-vitamine Jolly Rancher gearomatiseerd. Het is belangrijk om dit soort vitamines buiten het bereik van kinderen te houden, zodat ze niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid nemen en een overdosis vitamines krijgen. Houd in gedachten dat gummy-vitaminen geen ijzer bevatten, een belangrijk mineraal dat veel kinderen die supplementen gebruiken meestal nodig hebben, en de meeste hebben geen calcium.
Vitamine C: bijna alle vitamines voor kinderen, of ze nu kauwbare multivitaminen zijn of gummy-vitamines, bevatten vitamine C. De meeste kinderen, zelfs de kieskeurigste eters, krijgen voldoende vitamine C in hun dieet, omdat de meeste vruchtensappen 100 procent van je vitamine bevatten. dagelijkse behoefte aan vitamine C in een portie. Maar hoe zit het met megadoses vitamine C voor kinderen? Hoewel sommige ouders extra vitamine C als preventief middel tegen verkoudheid gebruiken, is dit controversieel en de meeste deskundigen bevelen dit niet aan.
Antioxidanten (Vitaminen A, C en E): Net als bij vitamine C geven sommige ouders andere antioxidanten - vitamine A en E - aan hun kinderen als immuniteitsverhogers. Deze hebben ook geen bewezen voordelen. Houd er ook rekening mee dat veel voedingsmiddelen nu zijn verrijkt met vitamine A, C en E.
Andere supplementen voor kinderen
Er zijn andere supplementen die geen vitaminen of mineralen zijn die veel ouders hun kinderen geven, waaronder:
Vezel : veel kinderen, vooral diegenen die geen groenten en fruit eten, krijgen waarschijnlijk niet genoeg vezels in hun dieet. De laatste aanbevelingen zijn dat kinderen ongeveer 14 gram gram vezels moeten eten voor elke 1.000 calorieën die ze eten. Degenen met een vezelarm dieet hebben vaak problemen met constipatie en buikpijn. Als uw kind niet voldoende vezels krijgt door vezelrijk voedsel te eten , kunnen ze profiteren van een vezelsupplement zoals Benefiber, Citrucel of Metamucil. Er zijn zelfs vezelgummies voor jongere kinderen.
Probiotica : een ander populair supplement voor kinderen zijn probiotica zoals Culturelle for Kids en FlorastorKids. Probiotica, die ook in veel soorten yoghurt voorkomen, worden verondersteld te werken door het aantal bacteriën in het maag-darmkanaal te wijzigen, waardoor het aantal nuttige darmbacteriën toeneemt en de groei en overgroei van schadelijke bacteriën wordt voorkomen. Houd er rekening mee dat behalve voor kinderen met acute diarree, zoals een maagvirus, tot dusverre nog geen echt bewezen voordeel is. Daarom kunt u beter wachten tot er meer onderzoek wordt gedaan voordat probiotica regelmatig aan uw kinderen worden aangeboden.
Raadpleeg uw arts voordat u uw kind vitamines, mineralen of andere supplementen geeft.
De afhaalmaaltijden
Moet u uw kinderen extra vitaminen en mineralen of andere supplementen geven? Als ze ze nodig hebben, dan zeker. Peuters die zulke kieskeurige eters zijn dat ze bijvoorbeeld een aantal voedselgroepen totaal missen, hebben waarschijnlijk een multivitamine nodig, tieners die geen melk drinken hebben vitamine D- en calciumsupplementen nodig en kinderen die geconstipeerd zijn, zullen baat hebben bij extra vezelsupplementen.
De voordelen van vele andere supplementen, zoals probiotica, antioxidanten, visolie en extra vitamine C, zijn minder duidelijk, maar ze helpen ouders gerust te stellen dat ze iets gezonds doen.
Houd ook rekening met het volgende om een weloverwogen beslissing te nemen over supplementen:
- Gummy-vitamines, die erg populair zijn bij ouders en kinderen, bevatten meestal geen ijzer of calcium: twee mineralen die veel kinderen nodig hebben.
- Veel kindervitaminen, zelfs "complete" multivitaminen met calcium, bevatten niet veel calcium (meestal 10 tot 20 procent van de dagelijkse behoefte). Een specifieker calciumsupplement , zoals Tums Kids Antacid / Calcium Supplement, zou nuttiger zijn als uw kinderen niet voldoende calciumrijk voedsel eten of drinken.
- Grote hoeveelheden van bepaalde vitaminen, waaronder vitamine A, C en D, kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken. Praat met uw kinderarts als u eraan denkt om extra doses vitaminen of mineralen aan uw kinderen te geven.
- Sommige mixdranken in poedervorm, zoals Carnation Instant Breakfast Mix , kunnen extra calcium, ijzer en andere belangrijke vitamines en mineralen aan een glas melk toevoegen, naast het geven van extra proteïnen en calorieën aan uw kinderen. Ze kunnen een goed alternatief zijn voor kinderen die vitaminesupplementen nodig hebben maar die niet regelmatig vitamines nemen.
- Hoewel er veel vitaminen en groente- en vruchtensappen zijn die claimen dat uw kinderen een volledige portie groenten in een pil, gummy of glas krijgen, hebben ze meestal geen vezels. Overweeg een vezelsupplement als dit de belangrijkste bronnen van fruit en groenten zijn die uw kinderen krijgen, tenzij ze een vezelrijk product, 100 procent groentesap en ander vezelrijk voedsel consumeren.
bronnen:
American Academy of Pediatrics. Klinisch rapport. Preventie van Rachitis en vitamine D-tekort bij zuigelingen, kinderen en adolescenten. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
American Academy of Pediatrics. Waar we staan: vitamines. Bijgewerkt juni 2010. Toegang tot juli 2010.
Jenkins DJ. Zijn voedingsaanbevelingen voor het gebruik van visoliën duurzaam ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson Textbook of Pediatrics, 18th ed.
Mahalanabis, D. Antioxidant vitaminen E en C als aanvullende therapie voor ernstige acute lagere luchtweginfecties bij zuigelingen en jonge kinderen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Eur J Clin Nutr - 01-MEI-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Vitaminen. Pediatrics in Review. 2006; 27: 44-55.