Hoe om te gaan met stress en angst bij kinderen
Zoveel stress deel uitmaakt van het leven van volwassenen vandaag, het is helaas ook steeds meer een deel van het leven van kinderen, wat betekent dat stressmanagement voor kinderen een belangrijk onderwerp is dat ouders kunnen begrijpen. Kinderstress, zoals stress bij volwassenen, komt voort uit een aantal factoren en kan het best worden aangepakt door te leren wat het probleem is, wat het kan veroorzaken en vervolgens stappen te nemen om een kind te helpen zich beter en meer ontspannen te voelen.
Waarom worden kinderen vandaag benadrukt?
Denk aan alle stressoren die angst kunnen veroorzaken op een typische volwassen dag: geluid. elektronische stimulatie van tv's, computers, mobiele telefoons en andere apparaten met constante informatie-emissie. Verkeer. Jongleren met verantwoordelijkheden, activiteiten en familie in onze drukke 24-7-samenleving.
Voor kinderen, die over het algemeen gevoeliger zijn voor lawaai en commotie, kunnen stress-triggers van dag tot dag worden versterkt, waardoor de behoefte aan rustige downtime nog crucialer wordt. Voeg aan die school en naschoolse activiteiten, de druk om te slagen toe (of het nu van buitenaf of van binnenuit komt), familie veranderingen of conflicten, en tal van andere factoren die tot angst kunnen leiden en je hebt het perfecte recept voor een kind spanning.
Tekenen van stress bij kinderen
Vaak zijn kinderen - vooral jongere kinderen - niet in staat om hun gevoelens van stress en angst volledig te verwoorden. Sterker nog, de tekenen van stress bij kinderen kunnen heel subtiel zijn, zoals buikpijn, hoofdpijn of gedragsveranderingen.
U kunt ook stemmingswisselingen en slaapproblemen opmerken, evenals moeite met concentreren op school.
Als er zich grote veranderingen hebben voorgedaan in het leven van een kind, zoals een verhuizing of een nieuw broertje of zusje, moeten ouders speciale aandacht besteden aan het opzoeken van mogelijke tekenen van stress bij kinderen. Zelfs als u een bepaalde stressfactor niet kunt vinden, kan uw kind stress ervaren van iets op school of van andere bronnen waarvan u zich niet bewust bent.
Blijf op de hoogte van haar gedrag en stemmingen en let op eventuele tekenen van problemen. Vraag haar leraar hoe ze het op school doet en observeer hoe ze omgaat met vrienden en familieleden.
Het is ook de moeite waard om met je kind te praten over wat ze misschien voelt, ook al kan ze het misschien niet in 'volwassen' termen verwoorden. Blijf bij vragen over waar ze zich zorgen over maakt of over dingen die haar misschien niet goed doen voelen. Over het algemeen begrijpen jongere kinderen het concept van woorden als stress en angst niet volledig.
Wat ouders kunnen doen over kinderstress
- Laat kinderen weten dat ze met je kunnen praten.
Moedig uw kind aan om met u te praten over eventuele problemen die hij heeft, en om open en eerlijk over zijn gevoelens te praten. Een van de belangrijkste en meest effectieve manieren waarop mensen met stress kunnen omgaan, is door met iemand over hun probleem te praten. Zelfs als uw kind niet in staat is om specifiek uit te drukken waar zij overstuur over is, kan het verschil uitmaken wanneer u haar vraagt en aanmoedigt om te praten. - Luister naar uw kind voordat u suggesties doet.
Hoe graag je ook wilt inspringen en oplossingen aandragen, laat haar tijd hebben om haar gedachten en emoties volledig uit te drukken voordat je opmerkingen maakt of je mening geeft.
- Overweeg een activiteit te doen terwijl je praat.
Sommige kinderen voelen zich misschien beter op hun gemak als ze over hun problemen praten terwijl ze een activiteit bij een ouder uitvoeren. Doe iets waar je allebei van geniet, zoals een wandeling maken, koekjes maken of een potje basketbal op de oprit spelen voordat je je kind vraagt om een probleem te bespreken dat hij misschien heeft. (Onderzoek heeft aangetoond dat vooral jongens comfortabeler zijn als ze hun gevoelens delen als ze bezig zijn met een fysieke activiteit tijdens het praten.) - Laat kinderen een aantal diepe ademhalingsoefeningen doen.
Moedig je kind aan om "goede" lucht in te ademen en "slechte" lucht uit te ademen, en stel je voor dat je alle zorgen uit haar lichaam meeneemt.
- Doe wat yogahoudingen met je kinderen.
Eenvoudige yogahoudingen zoals een neerwaartse hond, cobra en boom zijn uitstekend voor kinderen. Zelfs als je dit een paar minuten doet - bijvoorbeeld 's ochtends voor school of' s avonds voor het naar bed gaan - kan een beetje rust nemen bij jou een groot verschil maken in de dag van een kind. - Probeer wat ideeën voor snelle stress-ontspanning voor kinderen.
Dit kunnen leuke activiteiten zijn waar u samen van kunt genieten, zoals knuffelen samen met een boek, massage of het spelen van een favoriet spel.