Voor plezier en fitness dat een leven duurt, probeer deze sporten vandaag nog
Levenslange sporten zijn die waar je voor kunt spelen, nou ja, je hele leven. Het vinden van een sport die je leuk vindt, is een van de sleutels om therapietrouw te oefenen, ook wel bekend als vasthouden eraan als je eenmaal begint. Het is veel gemakkelijker om tijd (en geld) te vinden voor lichaamsbeweging wanneer het ook een leuk tijdverdrijf is, zelfs een passie. Bovendien is fysieke activiteit op elke leeftijd belangrijk voor je gezondheid.
Voor mensen ouder dan 65 jaar is het ideaal minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag, 5 dagen per week of 20 minuten krachtige training per dag, 3 dagen per week; krachttraining is ook gunstig.
Vele, vele sporten en andere fitnessactiviteiten kunnen als levenssporten worden beschouwd. Welke zijn het beste voor jou? Het hangt allemaal af van wat je leuk vindt. Tennis, golf, zwemmen, atletiek en vele andere sporten hebben afdelingen "meesters" of "senioren" die atleten in staat stellen om op topniveau te wedijveren tot ver in de volwassenheid. Maar natuurlijk is het niet nodig om deel te nemen aan wedstrijden om je favoriete sporten te spelen (tenzij je dat wilt!). En je hoeft niet hardnekkig vast te houden aan een sport waarvan je ooit hield, als hij niet langer goed in je leven past. Er zijn meer opties, dus blijf kijken.
Oefening fysioloog Bob Hopper gedistilleerd dat advies in een boek met de naam Stick with Exercise for a Lifetime: How to Enjoy Every Minute Of It! Zijn visie: "Terwijl visioenen van verbeterde gezondheid en fitheid - om nog maar te zwijgen over het kijken en zich geweldig voelen - de meesten van ons kunnen laten beginnen met een trainingsprogramma, zijn ze notoir zwakke motivators over de lange termijn, schrijft hij.
"In plaats daarvan, stelt hij, als je" een fysiek activiteitenprogramma nastreeft met als doel plezier te hebben, nieuwe vaardigheden te leren en de prestaties te verbeteren, "zullen betere gezondheid en fitness als" natuurlijke bijproducten "meekomen.
Wat maakt een sport een levenslange sport?
Zowat elke sport kan een levenslange sport zijn voor de juiste persoon, iemand die ervaren en fit is.
Als je een beetje later in je leven begint, zijn sommige sporten te riskant om een goede gok te zijn. Bij contact- of impactsporten is de "lifetime" -status minder waarschijnlijk vanwege het grotere risico op zowel traumatische als overbelaste letsels.
Het klinkt als een stereotype, maar er is een reden waarom sporten zoals wandelen, yoga en watertraining populair zijn als levenssporten. Ze zijn eenvoudig op te pikken en vereisen niet veel apparatuur. Je kunt in je eigen tempo en volgens je eigen planning lopen. Je kunt overal waar je toegang hebt tot een zwembad deelnemen aan wateroefeningen, hoewel het meestal nuttig is om deel te nemen aan een les. Watertraining is eenvoudig voor de gewrichten. Yoga kan je helpen om flexibiliteit te behouden, en er is een enorm spectrum aan yogastijlen en opties voor lessen. Een herstellende klasse is traag en zacht, met veel rekwisieten om je te helpen in poses te komen, terwijl een krachtles ook cardiovasculaire inspanning zal omvatten.
Voor opties met een laag risico (er bestaat niet zoiets als geen risico), overweeg dan deze levenslange sport:
- Wandelen of wandelen (indoor-opties kunnen de baan bij een sportschool zijn of zelfs wandelen in een winkelcentrum)
- Zwemmen of aquarobics
- Golf
- Yoga of Pilates
- Ballroom of dans uit het Midden-Oosten
- Tennis en andere racketsporten
- fietsen
- Bowlen of curling
- Kanovaren en andere paddlesporten
- Vechtsporten, vooral tai chi
- Langlaufen of sneeuwschoenwandelen
- Het zeilen
Welke sport je ook kiest (en vergeet niet dat je nieuwe kunt blijven proberen!), Hopper beveelt een aantal strategieën aan om je te helpen er meer van te genieten. Werk eerst met een coach, want het aanleren van nieuwe vaardigheden is energiek. Ten tweede, overweeg om lid te worden van een team of op zijn minst een vriendschap te sluiten met een vriend wanneer je je sport speelt. En tot slot, doe het langzaam en stabiel. "Je begint misschien opgewonden met je nieuwe trainingsprogramma en besluit er elke dag tijd voor te blokkeren," schrijft Hopper.
"Weersta die verleiding, de meest succesvolle programma's ontwikkelen zich zelden ... Het meeste succes op lange termijn komt van het starten van klein, ervarend succes en langzaam aan dat succes."
Het is nooit te laat om te beginnen! Het maakt niet uit of u probeert uw kind te helpen bij een sport , of dat u een jonge volwassene bent die op zoek is naar een pad naar levenslange fitheid, of dat u een oudere volwassene bent die een fitnesspraktijk probeert te starten of opnieuw te starten. Er is een sport voor jou.