Ben je overweldigd door al je verantwoordelijkheden? Hier leest u hoe u kunt ontstressen
Ja, burn-out van sportouders is een probleem van de eerste wereld. Het is een voorrecht om tegemoet te kunnen komen aan de wens van een kind om echt bij een activiteit betrokken te zijn. Maar wetende dat maakt je stressniveau niet veel lager als een ouder, van dag tot dag. Dus laten we erkennen dat dit een soort van geluk heeft, maar toch een probleem.
Waar komt sport ouder burnout vandaan?
Sportouders kunnen zich vaak in verschillende richtingen gescheurd voelen, net als alle ouders.
Je hebt verantwoordelijkheden tegenover je familie, je baan en je huis. En dat geldt ook voor uw echtgenoot en uw kinderen. En soms zijn ze in conflict, zoals wanneer twee kinderen allebei op dezelfde dag een belangrijk spel hebben. Dat is een recept voor stress. Zo voelt het alsof alles op je schouders ligt, van het dinermenu tot de grote inzamelingsactie van het team, de huiswerkcontrole en het transport. (Oh, het rijden!)
Er zijn slechts 24 uur per dag en we kunnen ze gemakkelijk invullen met taken die betrekking hebben op slechts één van onze taken (ouder, kind, werknemer, huishoudster, vrijwilliger van sportteam). Maar dat is natuurlijk niet duurzaam. Als je je uitgeput of ongemotiveerd voelt, of als je niet goed bent in je werk, zou je kunnen uitbranden. Dus hoe ga je om met dat veel te drukke gevoel?
6 manieren waarop sportouders burn-out kunnen plegen
Het is niet leuk voor iemand in het gezin als mama en papa overweldigd zijn.
Dus kijk of sommige van deze strategieën de druk kunnen helpen verlichten - in ieder geval genoeg om je naar het einde van het seizoen of het schooljaar te brengen, wanneer je meer kunt ademen.
Bench jezelf. Ja, zit er iets uit. Blijf je altijd in de praktijken of lessen van je kind (voor het geval hij iets nodig heeft of gewond raakt)?
Als je een pauze nodig hebt, geef jezelf dan toestemming om sommige van deze oefeningen over te slaan. Uw echtgeno (o) t (e), een grootouder of een andere ouder van het team kan voor u knijpen. Hetzelfde geldt voor games en zelfs reistoernooien in het weekend. Laat de schuld varen en neem wat vrije tijd. Je kind zal zich niet herinneren dat je een gebeurtenis hebt gemist (in feite, als je haar met haar favoriete tante of het gezin van een vriend stuurt, zal ze er waarschijnlijk dol op zijn). Ze zal zich herinneren of je constant humeurig en boos bent omdat je bent opgebrand.
Als je een grote vrijwilligersrol hebt in de sport van je kind, kun je iedereen niet laten hangen door midden in een seizoen uit te schilferen. Maar u kunt meer van uw taken delegeren aan anderen in de groep. Vraag om hulp; ga er niet vanuit dat er niemand is die het kan geven! En je kunt het uitbrengen dat je volgend seizoen een stapje terug moet doen ten opzichte van je inzet.
Zoek een sympathiek oor. Of het nu je partner, een vriend, een familielid of zelfs een therapeut is, het helpt echt om iemand te hebben waarmee je kunt praten over hoe je je voelt. Het gaat er niet om dat ze je helpen om te brainstormen over oplossingen (tenzij dat nuttig voor je zou zijn), maar om gewoon te luisteren, zonder oordeel, naar je klachten over hoe je je voelt.
Soms is er alles wat je nodig hebt om je beter te voelen, zelfs als er niets verandert met je schema of verantwoordelijkheden.
Blijf op de hoogte van je conditionering. Net zoals je atleet gezond moet eten, in vorm moet blijven en voldoende rust moet krijgen, jij ook. Je loopt immers in principe een marathon om er elke week doorheen te komen! Volg elkaar dus. Zoek naar manieren om te passen in fysieke activiteit (zoals een wandeling maken tijdens de oefening van uw kind). Hoewel het pijn doet om vrije tijd op te geven ten gunste van slaap, is het de moeite waard. U kunt tijdens het laagseizoen tv kijken. En het eten van gezond voedsel komt het hele gezin ten goede.
Snijd jezelf wat slap af als je een keer in de steek bent, maar weet dat het focussen op voedzaam voedsel je zal helpen om je beter te voelen, plus een goed voorbeeld voor je kinderen.
Verminder andere spanningen in je leven. Als de sportactiviteiten van uw kinderen de meeste stress veroorzaken, en u kunt er niet veel aan doen (op dit moment tenminste), kijk dan of er andere stressvolle dingen zijn die u kunt overboord gooien. Misschien kunt u zelfs een poosje een schoonmaak- of gazonservice krijgen om onderhoudstaken van uw huis te halen. Misschien is er een project op het werk dat je zou kunnen reorganiseren of opschalen of uitstellen. Misschien kun je een aanstaande sociale verplichting om het gemakkelijker te maken opnieuw in kaart brengen: bijvoorbeeld een etentje of een vakantiemaaltijd in een potluck veranderen. Misschien zou je voorlopig nog vrijwilligerswerk op school kunnen doen of afwijzen. Koop jezelf een beetje tijd - net genoeg om jezelf aan toe te spenderen om op te laden.
Bond met je team. Als sporter moet je kind een sterke band smeden met zijn teamgenoten . Ook jij zult je waarschijnlijk beter en minder opgebrand voelen als je goede sociale connecties hebt. Dit kan betekenen dat je je relatie met andere sportouders moet verdiepen (waardoor het voor jou veel gemakkelijker is om elkaar te helpen). Of het zou inhouden dat je ervoor moet zorgen dat je sociale contacten hebt die los staan van de sportouderwereld. (Het is er nog steeds!)
Zoek naar het goede. In plaats van te dromen wanneer dit allemaal voorbij is, noteer je nu wat je uit het ouderschap haalt . Wensen het weg is een recept voor spijt en wrok. Je hoeft niet te genieten van de saaie dingen en het onnodige drama, maar je kunt proberen het over het hoofd te zien en je te concentreren op de goede dingen.