Slechtste pre-game maaltijden voor kinderen

Geef je atleet een pre-game maaltijd waarmee ze haar best kan doen

Wanneer u pre-game maaltijden voor uw kind of tiener plant, is het laatste wat u wilt een maagklachten of energieverlies. Maar populaire strategieën, zoals het laden van koolhydraten, kunnen precies dat opleveren. Dus, voordat je een groot spel, een toernooi of een wedstrijd speelt, zorg ervoor dat je voedings-no-nos zoals deze vermijdt.

Eet deze Pre-game maaltijden niet

1. Een cheeseburger: vette voedingsmiddelen zoals rood of verwerkt vlees en volle melkproducten kunnen de vertering van uw sporter vertragen, wat ongemakkelijk zal zijn tijdens atletische activiteiten.

1. Een gigantische brownie: snoepjes en desserts (alles met veel suiker) zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel van je kind gaat prikken. Dat betekent dat ze waarschijnlijk een uitbarsting van energie zal ervaren gevolgd door een steile crash. Tijd die verkeerd is en het zou haar kansen kunnen vergroten om ook goed te presteren.
2. Zwarte bonen, bruine rijst en een salade: dit klinkt als een gezonde optie, en meestal ook. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals peulvruchten, volle granen en bladgroenten, zijn meestal een slimme keuze. Voedingsvezels helpen ons vol te voelen en kunnen het cholesterolgehalte verlagen. Het kan het risico op hartziekten en diabetes verminderen. En vezels helpen het spijsverteringskanaal in beweging te houden. Dat is meestal een goede zaak, maar tijdens een krachtige training kan het een beetje te goed werken en maagklachten of diarree veroorzaken. Sommige vezels zijn prima; te veel is een probleem.
3. Een chique koffiedrank: de combinatie van suiker en cafeïne kan hier ook maagproblemen en / of een energiecrash veroorzaken. Hetzelfde geldt voor energiedranken (wat in ieder geval nooit een goed idee voor kinderen is).

1. Een groot bord pasta, houd de zijkanten vast: Zetmelen, zoals die in pasta, witte rijst, wit brood, enzovoort, bieden het lichaam van kinderen energie. Maar deze koolhydraten laten ook hun energie snel vrijkomen, zoals suikerhoudend voedsel, zodat ze een post-digestieve inzinking kunnen veroorzaken. Terwijl koolhydraten in orde zijn, zijn ze in feite nodig! - het is niet nodig extra koolhydraten op te stapelen voor een wedstrijd of training. Houd ze in plaats daarvan als onderdeel van een gebalanceerd totaal dieet.

1. Een gerecht dat hij nog nooit heeft geprobeerd: normaal vieren we wanneer een kind vertakt en een nieuw voedsel probeert. Maar de pre-game maaltijd is hier niet het juiste moment voor. Nieuw of ongewoon voedsel kan een maagklachten of een andere bijwerking veroorzaken. Test ze uit wanneer de inzet lager is.

Maximaliseer de voeding in maaltijden voorafgaand aan het spel

Je zult je atleet het beste laten presteren als je ervoor zorgt dat haar maaltijden vóór het spel deze voedingsstoffen bevatten. Kortom, een alledaags dieet zou voldoende moeten zijn, zolang het elke dag gezond en uitgebalanceerd is!

• Veel water: uw kind moet veel water drinken voor, tijdens en na wedstrijden en oefeningen. Dit helpt uitdroging en hitteziekte voorkomen.
• Koolhydraten: veel goede dingen vallen in deze categorie, van volle granen tot allerlei soorten groenten en fruit. Kijk gewoon naar het vezel- en suikergehalte. Koolhydraten zijn essentieel om de training van je kind te stimuleren.
• Eiwit en vet: in combinatie met koolhydraten zorgen vet en eiwitten voor de constante, langdurige energie die uw atleet nodig heeft voor zijn prestaties.

Wanneer Pre-Game maaltijden te eten

Deze grafiek, aangepast door de Coaching Association of Canada, maakt het gemakkelijk om te zien hoe pre-game voeding uw speler beïnvloedt. Nogmaals, zijn dagelijkse voeding is meestal prima, maar je zult speciale aandacht willen schenken aan grote games of de hele dag lang samenkomen als hij veel kracht, energie en uithoudingsvermogen nodig heeft.

Vergeet ook niet dat de meeste kinderen niet echt behoefte hebben aan tussendoortjes of snacks na het spel of sportdrankjes (tenzij ze overdadig zweten). Ze hebben gewoon veel water nodig. Als ze tijdens een spel eten, moet het iets snel en gemakkelijk verteerbaar zijn, zoals fruit.