Een fitnessuitdaging maken met uw gezin

Het opzetten van een eenvoudige, leuke gezinsfitness-uitdaging is de perfecte manier om iedereen in het huishouden gemotiveerd te krijgen om gezond te worden. Je kunt een spel of een familieproject gebruiken om echt positieve verandering voor iedereen te beïnvloeden.

1 -

Stel een fitnessuitdagingsdoel in

Begin met het houden van een familievergadering om je uitdaging te starten. Roep ieders ideeën op - ook kleine kinderen! - voor een doel om naartoe te werken. Misschien wilt u zich richten op gezond eten, verhoogde fysieke activiteit, nieuwe krachtdoelen of minder schermtijd. Je zou kunnen besluiten om te werken aan een bepaald evenement (zoals een 5K-run die je samen zult doen), of een nieuwe start maken met een verandering die een vast onderdeel wordt van je gezonde levensstijl. Als dat het geval is, zorg dan dat dat voor de kinderen duidelijk is: dit is niet iets dat je doet om tijdelijk een beloning te verdienen. Het is een nieuwe manier van leven.

Geef precies aan wat u hoopt te bereiken en wat u moet doen om er te komen. Als u bijvoorbeeld kiest voor gezond eten, wat betekent dat dan? Misschien ga je minder snel eten, voeg je meer groenten toe aan je dagelijkse menu, pak je voedzame lunches in voor school en werk of drink je meer water . Zorg dat je specifiek bent en dat iedereen duidelijk is over het doel.

2 -

Maak een fitness-uitdagingenplan

Hoe ga je de voortgang van je gezin volgen tijdens je fitnessuitdaging? Plan of je de minuten van de oefening inlogt, de stappen die worden gezet (gebruik een stappenteller of een andere app voor het bijhouden van activiteiten, zodat je weet), kilo's / inches kwijt, nieuw voedsel geprobeerd, persoonlijke records bestraft, enzovoort. Gebruik de methode die geschikt is voor het specifieke wellnessdoel van uw gezin. Er zijn zelfs games en andere producten die u kunt gebruiken om bij te houden waar u aan werkt. Probeer deze voor gezond eten en deze voor het bijhouden van activiteiten van kinderen .

Maar een ouderwetse sterrenkaart werkt ook zeker. Uw diagram, liniaal of een andere tracker zal dienen als een visuele herinnering aan waar u aan werkt en hoe ver u bent gekomen. Plaats het op een prominente plaats. Stel vervolgens een regelmatig interval in voor een check-in voor de fitnessuitdaging. Dat is het moment waarop u uw voortgang registreert en eventuele problemen oplost. Misschien log je elke nacht bij het slapengaan in, of neem je op zondag een familievergadering waarbij elk gezinslid de voortgang kan delen die hij of zij met je groepsdoelstelling heeft bereikt. Grijp deze kans om elkaar op te vrolijken!

3 -

Kies een fitnessuitdagingsbeloning

Waar streef je naar terwijl je je gezinsfitness-uitdaging voltooit? Naast natuurlijk de beloning voor een betere gezondheid, kan een meer tastbare prijs ook helpen om je bemanning te motiveren om door te gaan. Zo kan de belofte van een opwindende ervaring.

Beloningen kunnen iets anders zijn voor elke persoon in uw gezin of een groepsgeschenk waar u samen van kunt genieten. Eten is geen goede keuze, omdat het het idee bevordert dat eten je humeur kan veranderen en dat je vetrijke, calorierijke lekkernijen "verdient" als je iets goeds doet.

Maar bijna alles anders gaat. Wat motiveert uw kinderen: koud, hard geld? Een nieuw speeltje ? Een speciaal uitje? Het beste van alles is, kies een beloning voor het hele gezin die uw gezonde leefstijldoel versterkt. Dat zou een familiebadpas kunnen betekenen, een buitenspeelgoed dat je allemaal kunt delen, of een picknick op de beste speelplaats in de buurt.

4 -

Claim je fitnessuitdagingsprijs

Als je eenmaal je doel hebt bereikt, is het tijd om het te vieren. Je hebt het gedaan! Geef elkaar een hartelijke ronde van felicitaties en geniet van je fitnessuitdagingsprijzen.

Het is ook belangrijk om met je kinderen te praten over wat je van deze inspanning hebt geleerd. Misschien is het dat je een uitdagende nieuwe workout hebt geprobeerd en het leuk vond, of dat je echt om 5 uur kunt opstaan! Vraag hen om hun eigen verrassingslessen te delen: heeft iemand een nieuwe favoriete groenteschotel ontdekt of een nieuwe fysieke vaardigheid onder de knie? Dat is het waard om te juichen!

Nadat je succes hebt geproefd, rust niet op je lauweren of laat je terugvallen. Houd het momentum gaande: begin opnieuw met een gloednieuw doel. Als je eerste uitdaging je ertoe aanzet je bewegingsgewoonten te veranderen, kan je tweede uitdaging misschien een gezonde eetgewoonte aan.

Of blijf bij je oorspronkelijke plan, maar stel de lat hoger in. Als je met succes enkele uren per week de schermtijd van je gezin hebt verlaagd, kun je bijvoorbeeld doorgaan met bezuinigen. Of als u een 5K hebt voltooid, meldt u zich aan voor een andere. Misschien wil je sneller eindigen, maar dat is niet nodig; het bijhouden van je nieuwe fitness-gewoonte is belangrijker.

Wat je doel ook is, bedenk een nieuwe verleidelijke beloning. Succes!