Help uw kind voldoende slaap te krijgen
Heeft uw peuter problemen om 's nachts te slapen en vraagt u zich af of het iets met zijn bedtijd te maken heeft? Ontdek wat een goed moment is voor een peuter om 's nachts te gaan slapen .
Hoeveel slaap een kleuter nodig heeft
Je peuter heeft ongeveer 15 uur slaap nodig om optimaal te kunnen functioneren. Niet dat alles gebeurt 's nachts, maar een goed stuk ervan wel. Als je je kind 's avonds laat regelmatig laat naar bed brengt, is de kans groot dat hij niet in alle uren past die hij nodig heeft.
Als gevolg hiervan zie je gedragsproblemen, stemmingswisselingen, onhandigheid, prikkelbaarheid en meltdowns in de avond . Sommige dingen die u mogelijk ook ziet als het lang duurt, zijn minder leren, ontwikkelingsachterstanden en meer ziektes.
Voordelen van een Early Bedtime Schedule
Een vroeg bedtijdschema kan ervoor zorgen dat uw peuter een volledige nachtrust krijgt. Het helpt ook op die momenten dat de slaap van uw kind wordt verstoord door omstandigheden buiten uw macht. Als je kind al een slaaptekort ervaart, zal een week vol kinderziektes, een nachtelijke terreur en een bezoek van zijn neven zijn leven absoluut verwoesten. Als je zo'n week in slaapbehoefte stapt, zijn die incidenten slechts hobbels op de weg die niet meer dan een beetje humeurigheid veroorzaken.
Hoe ziet de slaap van uw kleuter er nu uit?
Noteer ongeveer een week lang de slaap van je peuter.
Noteer elk dutje, of het nu gepland was of niet, inclusief de tijd. Noteer de tijd dat je je kind in slaap hebt gebracht en de tijd dat hij daadwerkelijk in slaap viel, en ook hoe laat hij wakker werd. Noteer het algemene gedrag van uw kind die dag. Stel uzelf deze vragen:
- Heeft hij elke avond rond dezelfde tijd een kernsmelting?
- Is het moeilijk voor hem om 's nachts in slaap te vallen?
- Is het moeilijk voor hem om 's morgens wakker te worden?
- Hoeveel uur slaap krijgt mijn kind echt?
- Is hij vaak chagrijnig en kan ik dat koppelen aan dagen waar hij de vorige nacht slecht geslapen heeft?
Deze vragen kunnen elementen aan het licht hebben gebracht die je niet hebt opgemerkt of die je niet toegeschreven hebt aan een gebrek aan slaap. Als uw kind alle slaap krijgt die hij nodig heeft en goed functioneert, hoeft u zijn bedtijd helemaal niet te veranderen. Maar de meeste ouders vinden dat zelfs kleine verschuivingen in bedtijd deze problemen corrigeren.
Ontvang eerst de klopjes in volgorde
Nu u de slaaptijd van uw kind hebt genoteerd , kunt u zien wanneer hij slaapt . Als er ongeplande dutjes zijn, probeer ze dan te verwijderen, zodat uw kind langer, dieper en gezonder kan slapen. Het is misschien makkelijker om met die rit in de auto om te gaan als je peuter even een dutje doet , maar doe je best hem wakker te houden of de reis te plannen voor een tijd dat hij niet slaperig wordt.
Als uw kind een jongere peuter is, neemt hij waarschijnlijk nog steeds twee dutjes per dag. U hoeft dit niet te wijzigen tenzij u al indicatoren bent gaan zien die dit alleen verandert. Als uw peuter bijvoorbeeld begint in slaap te vallen in wat de normale tijd zou zijn voor dit dutje of niet 's morgens vroeg moe lijkt, is het misschien tijd voor slechts één dutje per dag.
Hetzelfde geldt voor het middagdutje. Als het later en later begint te worden, is de kans groot dat je gewoon uit het dutje kunt stappen en alleen naar een middagdutje kunt gaan.
Voor een vroege bedtijd wil je niet dat het middagdutje te dicht bij het naar bed gaan gaat. Als je peuter die middagdutje pas laat in de middag krijgt, moet die tijd verschuiven. Peuters werken goed met ongeveer 4 tot 4,5 uur aan kortere waaktijd.
Voorgestelde bedtijdschema voor peuters
Als je peuter om ongeveer 8.00 uur 's ochtends wakker wordt, moet een dutje natuurlijk rond 12.30 uur plaatsvinden en ongeveer twee tot 2.5 uur duren.
Hierdoor zou je peuter rond 15:00 uur wakker worden, wat optimaal is voor een bedtijd van 19:30 uur. Slapen van 19:30 tot 08:00 biedt ongeveer 12 1/2 uur slaap. Voeg het dutje toe en dat brengt je tot 15 uur.
Dit zijn natuurlijk tijden. Family-schema's zullen verschillen dicteren. Het eenvoudigweg verschuiven van de tijden zal echter niet altijd werken om problemen te verlichten. Het naar bed gaan en wakker worden zijn het belangrijkst. In de avond op een eerder tijdstip in slaap vallen valt samen met het natuurlijke, interne ritme van je peuter.
Krijg een goede bedtijdroutine op zijn plek
Als u nog niet beschikt over een kalmerende bedtijdroutine , moet u er een laten uitwerken zodat uw peuter ontspannen is tegen de tijd dat u wilt dat hij begint in slaap te vallen. Dat betekent dat je de routine ruim voor de daadwerkelijke bedtijd moet starten. Een warm bad nemen, de lichten laag houden, de elektronica uitzetten en lekker met een boek knuffelen zijn geweldige manieren om tot rust te komen.
Wees niet bang voor vroeg wakker worden
Je bent misschien bang dat als je je peuter vroeg neerzet, hij gewoon vroeg wakker wordt. Dit is niet het geval. Vergeet niet dat je peuter eigenlijk meer slaap nodig heeft, niet minder. Hij heeft niets om "goed te maken" met een eerder naar bed gaan en zal net zo laat slapen als eerder. Het verschil is dat hij verfrist wakker wordt en dat het 's ochtends gemakkelijker zal zijn.
Maak de verandering niet te snel
Als het slapengaan van je peuter vooral laat is geweest, wil je het rustig aan doen. Verhuizing van 22:00 uur tot 19:30 uur in één nacht werkt voor sommigen, maar voor de meesten, verplaats je het naar bed gaan terug 15 tot 30 minuten per nacht totdat het is waar je wilt dat het het beste werkt.
Geef je peuter de tijd om te resetten voordat je het opgeeft
Het kan uw peuter een week of twee kosten om te resetten en aan de nieuwe bedtijd te wennen. Zorg ervoor dat je het tijd hebt gegeven om het op te geven. Je zult blij zijn dat je hebt gewacht wanneer je die gelukkiger humeur ziet en een meer coöperatieve peuter hebt als resultaat van je inspanning.
Herzie uw schema indien nodig
Je denkt misschien dat je dit op geen enkele manier kunt doen als je werkt of als je een ander kind hebt met een schema-conflict. Vergeet niet dat de slaap van uw peuter net zo belangrijk is als het voetbalwedstrijd van een broer of zus, een andere gebeurtenis waarvan u denkt dat u ze mist. Laat iemand anders de bedtijd behandelen terwijl je naar de game gaat. Vergeet niet dat de tijd die je samen doorbrengt zo veel beter zal zijn en dat je meer tijd hebt om 's avonds voor je eigen behoeften te zorgen.