Bedtijdgrenzen instellen en slaapassociaties vaststellen
Niet genoeg slaap krijgen kan leiden tot tal van andere problemen met peuters zoals driftbuien, meltdowns, crankiness en een onaangename houding. Slaap is belangrijk om het leven gemakkelijker te maken voor het hele gezin. Als het gaat om het opzetten van goede slaapgewoonten met je peuter, beginnen de oudere ouders, hoe beter.
Sommige ouders realiseren zich niet dat de gewoonten die ze toestaan of zelfs aanmoedigen, tot slaapproblemen kunnen leiden.
Zodra deze problemen zich hebben ontwikkeld, kan het moeilijk zijn om wijzigingen aan te brengen, hoewel het niet onmogelijk is en zeker de moeite waard is. Het zal gemakkelijker zijn voor het kind en de ouders als de grondregels en routines rond de slaap nu zijn ingesteld om problemen later te voorkomen.
Peuter Sleep Associations
Een slaapassociatie is alles dat een peuter of een kind verbindt met het gaan slapen. Het kan een voorwerp zijn zoals een fopspeen, deken of knuffelbeest. Of het kan een actie zijn zoals schommelen, borstvoeding geven of slapen met uw kind. Kinderen beginnen al heel vroeg in het leven met het opzetten van slaapverenigingen. Als een peuter gewend is om in slaap te vallen met een fles of in slaap gewiegd te worden, zal hij die associatie maken telkens wanneer het bedtijd is.
Sommige slaapassociaties zijn gezond en kritiek voor het opzetten van een bedtijdroutine, zodat de geest en het lichaam van uw kind klaar zijn om te slapen. Ouders kunnen hun peuter een warm bad geven, tanden poetsen, samen een verhaal lezen, het licht laten zakken, liedjes zingen of iets doen dat aangeeft dat het naar bed gaan nadert.
Andere slaapverenigingen kunnen problemen veroorzaken. Als een peuter een fles melk moet hebben om in slaap te vallen, lijkt het in het begin misschien prima. Maar later wordt het ongezond door holtes te bevorderen of een bron van extra calorieën te zijn die je peuter niet echt nodig heeft. Of misschien was slapen in de kamer van uw kind uw enige optie om uw kind naar bed te brengen, maar dat betekent waarschijnlijk dat u geen goede nachtrust krijgt.
Ouders moeten overwegen of een slaapassociatie een negatieve invloed heeft op de slaap van uw kind, uw eigen slaap of die van een andere verzorger.
Wanneer is co-slapen gezond?
Samen slapen (ook bekend als het gezinsbed) is een fel bediscussieerd probleem dat de grens tussen gezonde en ongezonde slaapgewoonten en -verenigingen kan overschrijden. Veel ouderschapsexperts zeggen dat co-sleeping, wanneer goed gedaan, volkomen veilig en gezond is.
Maar zelfs als u samen slaapt in een veilige omgeving, is dit misschien niet de beste keuze voor alle betrokkenen. U of uw partner kan uw slaapgewoonten verstoord door uw kind vinden, zodat u niet genoeg slaap krijgt. Evenzo is het niet gezond om een kind op een volwassen slaapschema te houden vanwege samen slapen. Een peuter heeft tot 13 uur slaap nodig per nacht . Als uw kind vaak laat naar bed gaat en vroeg wakker wordt (zoals veel volwassenen doen), dan krijgt hij waarschijnlijk niet voldoende slaap of compenseert hij het verlies door in slaap te vallen in de auto, tijdens maaltijden of waar dan ook.
Problemen met co-slapen ontstaan ook omdat ouders een slaapassociatie begonnen (zoals in slaap vallen in het kinderbed) dat ze niet langer willen doorgaan.
Negatieve slaapassociaties vaststellen
Het oplossen van het slaapprobleem van een peuter is niet eenvoudig, maar het is niet onmogelijk.
Eenmaal opgelost, zal je peuter (hopelijk) een goede nachtrust hebben en zal iedereen in de familie beter uitgerust zijn.
Zorg er eerst voor dat alle verzorgers in huis op dezelfde pagina staan over de slaapsituatie van uw kind. Wijzig vervolgens uw perceptie van wie de leiding heeft over deze situatie. Ouders van peuters komen vaak vast te zitten in deze val. Het lijkt soms onmogelijk om kleuters te besturen, maar het is de taak van de ouder om grenzen te stellen aan de slaaproutines en -schema's en deze te handhaven . Ouders falen de kinderen als ze toestaan dat ze doen wat ze willen, alleen maar omdat ze luider zijn, huilen of koppig zijn.
Maak een plan en voer het consequent uit.
Begin met het opzetten van een goede bedtijdroutine. Houd de lichten laag en de stemmen stil. Laat uw peuter een boek, pyjama en een knuffeldier kiezen. Door een kind een aantal keuzes te geven voor het slapen gaan, voelt het alsof ze meer controle hebben over de situatie.
Een kind alleen laten slapen
Als een peuter alleen worstelt om te slapen, vertel hem dan dat hij in bed moet blijven en slapen . Wees vastberaden. Als een ouder eenmaal de verwachting heeft uitgesproken, is het tijd om welterusten te zeggen en de kamer te verlaten.
Als een peuter onzeker lijkt of huilt als je weggaat, stel hem dan gerust dat je in de hal bent, maar dat hij in bed moet blijven. Als je peuter uit bed komt, moet je hem nemen en hem fysiek weer in bed leggen. Doe dit zonder te praten, ruzie te maken of er een grote productie van te maken. Je peuter zal je toon lezen in plaats van de woorden te horen, dus je moet voorkomen dat je stem een octaaf omhoog gaat of wanhopig klinkt. Houd je stem en toon kalm en geruststellend.
Je kunt hem misschien weer in bed stoppen en de kamer verlaten en hij krijgt het punt dat het tijd is om te slapen en je bedoelt zaken. Het is echter waarschijnlijk dat een peuter je zal testen. Blijf hem steeds weer terugnemen, totdat hij blijft.
Als je peuter je onmiddellijk de kamer uit volgt in plaats van te wachten tot je uit bed bent, probeer dan op de grond te zitten of in een stoel in de kamer te zitten. Blijf dicht bij het bed om hem fysiek te verzekeren van je aanwezigheid en zodat je hem gemakkelijk terug kunt plaatsen zonder jezelf uit te putten. Maar sta niet in bed of laat hem in je schoot zitten of uit bed komen. Je moet hem ook maar één keer vertellen dat je daar gaat zitten en dat hij in zijn bed moet blijven.
Praat niet meer - wacht gewoon op hem. Ga niet op de grond naast zijn bed slapen of ga het bed in, hoe verleidelijk het ook is. Laat de kamer wanneer hij slaapt.
De eerste week van deze methode wordt het moeilijkst. Als het consequent wordt gedaan, duurt het niet langer dan twee tot drie weken voordat deze nieuwe slaapgewoonte is ontstaan. Na de eerste week duurt het minder lang voordat uw kind de limiet heeft geaccepteerd en gaat slapen. Elke dag daarna wordt het gemakkelijker.
huilen
Het kleuterpodium zit vol emoties. Sommige dagen zijn een achtbaanrit met alle uitersten van emotionele reacties die een peuter kan hebben. Veel van deze antwoorden zijn niet redelijk of gerechtvaardigd, maar ze zijn niet allemaal ongegrond. Deze gevoelens zijn heel reëel voor een peuter. Als ouder is het van cruciaal belang om uw kinderen te leren omgaan met moeilijke emotionele situaties en er aan de andere kant beter voor te zijn.
Wanneer je probeert ongezonde slaapassociatie te doorbreken, kan je kind huilen, maar het doet hem geen kwaad zolang je aanwezig, actief en ontvankelijk bent. Het voelt misschien niet goed voor de ouder, maar voor een peuter zijn acties meer dan woorden. Je aanwezigheid in de buurt terwijl hij slaapt, reageert snel.
Versterk dit door elke nacht aan je peuter te vertellen dat je gewoon in de gang bent. Het zal versterkt worden, zelfs als je een paar weken bij hem moet zitten totdat hij het begrijpt en het veilig is dat je meent wat je zegt. Hij is veilig in zijn kamer en, diep van binnen, weet je dit. Als hij huilt, verandert dat feit niet. Je peuter is nog steeds veilig in zijn kamer en je bent nog steeds in de buurt.
Een woord van heel goed
Je helpt je kind om het hoofd te bieden aan de moeilijke taak om onafhankelijker te worden en te leren hoe hij zelfstandig kan slapen. Zorg ervoor dat je overdag momenten neemt om er met hem over te praten. Biedt uw kind veel knuffels en liefde voor overdag. Vertel hem hoe trots je bent op hem telkens wanneer hij een stap zet in de richting van alleen slapen. Let op zijn vooruitgang en zorg ervoor dat je de tijd neemt om te luisteren als hij trots is op zichzelf. Sommige peuters zijn verrast wanneer ze dingen doen waarvan ze dachten dat ze in het begin te moeilijk waren.