Probeer deze tips voor het uitschakelen van het scherm om harmonie tussen gezondheid en gezin te krijgen.
Te veel schermtijd (te lang zitten voor een tv, computer, tablet of videogame, of zelfs een smartphone) is een gemakkelijke val voor kinderen en gezinnen om in te vallen, en een gevaarlijke. Een zittende levensstijl kan leiden tot obesitas, hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen. En de schermtijd kan in uren gesneden worden die beter worden gebruikt voor slapen, lezen, huiswerk of actief spelen.
De American Academy of Pediatrics (AAP) heeft lang aanbevolen dat kinderen onder de twee helemaal niet worden blootgesteld aan schermen en dat de tijd van oudere kinderen beperkt is tot twee uur per dag of minder. Maar de AAP heeft sindsdien zijn advies bijgewerkt om het wijdverspreide gebruik van media door kinderen en gezinnen weer te geven en beveelt aan:
- Voor baby's tot 18 maanden oud: alleen videochatten (zoals met een ouder die op reis is, of een familielid die ver weg woont)
- Peuters van 18 tot 24 maanden oud: hoogwaardige programmering die baby's en ouders samen bekijken
- Kleuters , van 2 tot 5 jaar: niet meer dan een uur per dag met programmeren van hoge kwaliteit, samen bekeken
- Kinderen vanaf 6 jaar: geen specifieke tijdslimiet. In plaats daarvan moeten ouders "consistente limieten stellen aan de tijd besteed aan het gebruik van media en de soorten media, en ervoor zorgen dat media niet in de plaats komen van voldoende slaap, fysieke activiteit en ander gedrag dat essentieel is voor de gezondheid."
Dus hoe plaats je die consistente limieten? Er zijn 10 opties hier; je hebt er maar een paar nodig die goed werken voor je gezin!
Maak slaapkamers schermvrij
Houd tv's, videospellen en computers in de gemeenschappelijke ruimtes in plaats van kinderkamers. Dit betekent dat kinderen niet uren per keer in hun kamer kunnen verdwijnen. Ze moeten de schermtijd delen met andere gezinsleden en je kunt beter bijhouden wat ze doen en voor hoelang. Dit is echt moeilijk met draagbare apparaten zoals tablets en smartphones! Zorg er ten minste voor dat deze apparaten 's nachts worden opgeladen in gemeenschappelijke ruimtes, niet in slaapkamers, zodat ze de slaap van kinderen niet verstoren.
Maak schermen buiten de limieten voor bepaalde dagen of uren
Sommige families vinden dat het het gemakkelijkst is om schermen op schooldagen, tijdens de zomer of (bijvoorbeeld) tussen de uren van 15.00 en 19.00 uur te houden. Vooral de maaltijden moeten altijd schermvrij zijn - en dat geldt ook voor mama en Papa's telefoons ook.
Met dit soort regels voorkom je dat je van dag tot dag beslissingen moet nemen over het aantal schermuren dat te veel is. Zodra kinderen hun aanvankelijke weerstand overwinnen, zullen ze deze regel accepteren zoals elke andere.
Of u kunt technologie gebruiken om technologie te bestrijden, met hulpmiddelen zoals de Luma of Torch-router of de Circle by Disney-routerinvoegtoepassing. Hiermee kunt u bepalen wanneer en hoe lang de apparaten van uw gezin online zijn en op welke sites en apps ze toegang hebben.
Definieer "Too Much Screen Time" voor uw kinderen
Bepaal hoeveel dagelijkse of wekelijkse schermtijd u prettig vindt, bijvoorbeeld een uur per dag op weekdagen en twee in het weekend, zonder rekening te houden met schermen die nodig zijn voor schoolwerk. Waarschuw uw kinderen voor deze limiet en leg uit waarom u het handhaaft: te veel zittende tijd is echt schadelijk voor hun gezondheid. Voor jonge kinderen, zeg gewoon dat het te lang doorbrengen op schermen niet goed is voor hun hersenen en lichamen. Bepaal de gevolgen van het overtreden van deze regels van tevoren.
Geef actieve alternatieven
Moedig kinderen aan om wandelingen te maken, fietsen te fietsen, buiten te spelen of indoor actieve spellen te spelen in plaats van hun schermen te gebruiken. Spelen met hen is vaak een grote aantrekkingskracht. Je kunt ook met hen samenwerken om een lijst met niet-schermactiviteiten te maken die ze leuk vinden (zie honderden ideeën!), Dus je kunt er allemaal naar verwijzen als je te lang op het scherm bent geweest.
Gebruik aangepaste incentives die geschikt zijn voor de leeftijd
Pas uw schermbeperkende strategieën aan de leeftijd van uw kind aan. Voor kleuters, bieden afleiding. Als u uw kind meestal op een tablet laat spelen terwijl u doucht of het diner klaarmaakt, zoekt u een activiteit die zij naast u kan doen (kleur met waskrijtjes aan de buitenkant van het bad bijvoorbeeld, of sla opsla voor een salade). Voor kinderen van schoolgaande leeftijd, maak schermtijd een voorrecht dat ze verdienen (zie hieronder), en plan frequente speeldata zodat ze niet kunnen klagen over 'niets te doen'. Voor tieners, behoudt u zich het recht voor om de toegang tot mobiele telefoons en internet te verwijderen als cijfers verloren gaan of huishoudelijke taken ongedaan worden gemaakt.
Laat ze het verdienen
Vraag kinderen om schermtijd te verdienen door huiswerk, klusjes, muziek of sportoefeningen te doen, buiten te spelen, enzovoort. Er zijn veel manieren om dit in te stellen. Je kunt kaarten of fiches aanbieden die ze moeten innen als ze bijvoorbeeld tv kijken of online spelen. Of laat ze de tijd die ze aan klusjes besteden bijhouden en dezelfde hoeveelheid schermtijd toestaan. Of zeg gewoon dat huiswerk altijd op de eerste plaats komt en dan kan elke resterende tijd op tv worden doorgebracht (stel echter een bovengrens voor die resterende tijd in!).
Laat de tv voor u werken
Schakel de tv in om specifieke programma's te bekijken en schakel deze uit. Laat het niet branden als achtergrondgeluid. Kijk met uw kinderen zodat u de geschiktheid van hun keuzes kunt controleren. Als je iets ziet dat je niet leuk vindt, spreek het dan uit! Dat zijn geweldige leermomenten. Gebruik een digitale videorecorder of streamingservice om uw weergave in de tijd te verschuiven, zodat uw weergavetijd overeenkomt met uw schema. Probeer een bewegingsgestuurd spel om het activiteitsniveau van videogaming te verhogen (hoewel deze spellen andere, meer krachtige oefeningen niet mogen vervangen).
Wees een rolmodel
Vergeet niet dat wat je doet een veel krachtiger bericht verzendt dan wat je zegt. Als je het tv-nieuws inschakelt zodra je 's avonds in huis loopt of je telefoon bij stoplichten controleert, wordt het veel moeilijker om regels over de schermtijd van je kind af te dwingen.
Geef uw kind (enige) controle
Geef uw kind wat keuze over wat en wanneer hij tv kijkt of een tablet gebruikt, zolang hij maar binnen de richtlijnen van uw gezin blijft wat betreft de schermtijd. Probeer te voorkomen dat je de set in het midden van een show uitschakelt of zijn videogame halverwege uitschakelt. Geef waarschuwingen voordat de tijd om is en geef kinderen (vooral kleintjes) de kans om zelf op de "uit" -knop te drukken.
Laat kinderen producenten worden in plaats van consumenten
Als uw kind echt van tv, films of videogames houdt, moedig haar dan aan om naar de andere kant van het scherm te gaan en haar eigen te maken! Ze zou een dans kunnen choreograferen, een epische Nerf-strijd kunnen voeren of een leuk verhaal over haar kunnen vertellen.