Leuke manieren om je kleintje fit en gezond te houden
Hoe u lichaamsbeweging voor kleuters opneemt in uw drukke dag, met tips van SPARK.
Iedereen die al vijf minuten in de buurt van een kleuter zit, weet dat het actieve, bezige wezens zijn. Constant wervelende derwisjen van rennen, springen, springen en springen (om nog maar te zwijgen van geest en een mond die een mijl per minuut overbrugt), je kunt je moeilijk voorstellen dat een kleuter tijdens zijn dag niet genoeg fysieke activiteit heeft.
Maar helaas is het waar en zijn de gevolgen angstaanjagend. Overweeg deze statistieken:
- Volgens het National Center for Biotechnology Information hadden naar schatting 43 miljoen kleuters wereldwijd te zwaar of te zwaar in 2010. Dit is een stijging van 60 procent sinds 1990.
- De Task Force van het Witte Huis over obesitas bij kinderen meldt dat meer dan de helft van de zwaarlijvige kinderen op tweejarige leeftijd kinderen met overgewicht wordt, terwijl één op de vijf kinderen obesitas heeft tegen de tijd dat ze zes worden.
- "Vandaag de dag draagt bijna 10 procent van de baby's en peuters een overgewicht bij aan hun lengte, en iets meer dan 20 procent van de kinderen in de leeftijd tussen twee en vijf heeft al overgewicht of obesitas", zeggen onderzoekers van het Institute of Medicine.
Gelukkig is de oplossing voor het oplossen van dit zorgwekkende probleem leuk en gemakkelijk om te doen. Speel . Specifiek spelen dat zowel gestructureerde als ongestructureerde fysieke activiteit is voor kleuters, zodat ze in beweging komen.
Maar wat zijn ze en wat is het verschil?
Speel met doel
"Gestructureerd spelen omvat activiteiten die door een instructeur worden geleid, of het nu door een ouder, een leraar of een andere volwassene is. Het zijn activiteiten met een specifiek leerdoel, een bepaalde inhoud of een geselecteerde instructiestrategie," zei Faith Grinder, de vroege lead-trainer voor kinderen bij SPARK, een op onderzoek gebaseerde organisatie voor de volksgezondheid die zich inzet voor het maken, implementeren en evalueren van programma's die levenslange welzijn bevorderen.
En terwijl je je kind zeker zou kunnen aanmelden voor een klasse voor lichamelijke opvoeding (SPARK biedt een hele reeks programma's landelijk), kan het verhogen van fysieke activiteit ook thuis worden gedaan. Grinder raadt bijvoorbeeld aan dat uw kind de laatste tijd niet goed heeft geluisterd en dat het betrokken is bij een spel dat op luistervaardigheden werkt.
"Laat het een spel zijn dat werkt op 'start' en 'stop'," zei ze. "Zeg 'ga' en 'bevries' in plaats van 'Stop met lopen !,' omdat het laatste woord dat het kind hoort 'loopt'." Met games als deze, stimuleer je niet alleen actief spel, maar geef je ook je kind belangrijke les. lessen - in dit geval een sociale vaardigheid.
Volgens de Nationale Vereniging voor Sport en Lichamelijke Opvoeding, moeten kleuters dagelijks minstens één uur gestructureerde fysieke activiteit verzamelen. Dat kan moeilijk zijn, zelfs voor volwassenen, dus stelt Grinder voor om de lichamelijke activiteit overdag te versnipperen in kleinere segmenten.
"Gestructureerde speeltijd is een geweldige tijd", zei Grinder, eraan toevoegend dat je echt een spel kunt vinden dat bij zowat alles past, of je je kind wilt helpen om te werken aan schoolgereedheid, motoriek, lichaamsdelen en meer.
"Als je één bal met meer dan één kind speelt, moeten ze leren samenwerken en om beurten spelen", zei ze.
Het knijpen van een uur gestructureerd spel in een al drukke dag kan een ontmoedigende taak lijken voor ouders, die vaak al kilometerslange takenlijsten hebben, maar het vinden van tijd voor lichaamsbeweging gaat echt over creatief denken. Ze stelt voor het gewone plezier te maken:
- muziek aanzetten terwijl u het huis opruimt
- jouw kind vertellen om te galopperen terwijl ze hun speelgoed wegleggen
- dansen in de keuken terwijl je het avondeten kookt
"Ouders denken altijd dat er geen tijd is, maar als je kind voor de televisie zit of een spel speelt of zoiets, is er tijd. We lezen verhalen voor onze kinderen, waarom niet dat boek en laten ze de bewegingen uitspreken ?" Haar favorieten voor dit soort activiteiten zijn Barnyard Dance van Sandra Boynton, We're Going on a Bear Hunt van Michael Rosen of een boek van Eric Carle, met name de 'beer'-titels.
"Al deze kleine momenten op de dag - maak er spellen van!"
Aanmoedigen van onafhankelijk spel, activiteit en lichamelijke opvoeding
Ook belangrijk is ongestructureerd spelen - spelen zonder een echt doel of leunend doel. NASPE beveelt minstens een uur - tot enkele uren per dag - aan van "gewoon spelen". Maar het is belangrijk om te onthouden dat dit niet moet betekenen dat uw kind stil zit en televisie kijkt of voor een computerscherm staat.
Door ongestructureerd spel en fysieke activiteit voor kleuters, zegt Grinder dat kinderen kunnen ontdekken, improviseren en creatief kunnen zijn. Ze kunnen er zelfs voor kiezen om de gestructureerde spelactiviteiten voort te zetten, gewoon zonder leider. En hoewel deze tijd zich concentreert op ongestructureerd spelen, betekent dit niet dat je niet de speelmaat van je kind kunt blijven. Het spel is gewoon anders omdat het niet door jou wordt geleid.
Om je kind te helpen het meeste uit ongestructureerde speeltijd te halen, stelt Grinder voor om manipulatief speelgoed weg te laten, dingen die zacht zijn of groter dan normaal.
"Juggling sjaals of oude hoofddoeken zijn geweldig, hoelahoeps, kleintjes kunnen hoelahoep nog niet zeggen, maar ze zullen het proberen!" Ze suggereert ook stoepkrijt of zelfs emmers water met sponzen waarmee kinderen kunnen 'tekenen'.
Grinder zegt ook om te onthouden dat hoewel ongestructureerd spelen een kind alleen kan betrekken, kinderen die zich bezighouden met lichaamsbeweging altijd onder toezicht van een volwassene moeten staan.
Games die u met uw kleuter kunt spelen
Grinder biedt een groot aantal manieren om gestructureerd spelen om te zetten in fysieke activiteit voor kleuters:
- Gebruik zoveel mogelijk muziek. Freeze-dans is altijd leuk voor kinderen, maar Grinder zegt dat je het spel kunt uitbreiden door hen aan te moedigen om een specifieke activiteit te doen, zoals galopperen als paarden. Zelfs in de auto kun je spelen door kinderen op hun stoel te laten bewegen - zwaai bijvoorbeeld met hun handen of wiebelen in hun auto. En terwijl ze plezier hebben, werken ze aan hun luistervaardigheid, of ze het zich realiseren of niet.
- Eenvoudig is prima. Een activiteit hoeft niet ingewikkeld te zijn om deel uit te maken van een actieve levensstijl of zelfs om een kleintje te helpen deel te nemen aan lichamelijke opvoeding. Probeer een "doelwit toss" met een wasmand. Laat kleintjes een zacht doekbal of kleine knuffeldieren voorzichtig in een wasmand gooien.
- Moedig hun creativiteit aan. Vraag je kleuters om gekke dingen te doen zoals lopen als een gekookte noedel. Vraag hen dan om als een gekookte noedel te lopen.
- Probeer een "switcheroo". Grinder zegt dat je voor kleuters in fysieke activiteit kunt werken, zelfs als je aan het einde van de dag een paar minuten hebt - normaal gesproken een zittend leven. Terwijl iedereen ontspant en ontspant, laat iemand "Switcheroo!" Roepen dus iedereen hoort het. Elke persoon moet naar een nieuwe plek in de kamer gaan. "Als je speelt wanneer je niet zo rustig hoeft te zijn, kun je ook kinderen van plek naar plek laten bewegen met een andere methode - springen, springen of springen. Knip foto's van dieren uit en vertel kinderen dat ze moeten lopen zoals de dieren naar de nieuwe plek zouden gaan.
- Gaan wandelen. En als je uit bent, maak er dan een game van, vraag kinderen of ze naar de grote boom kunnen springen of over scheuren kunnen springen.
- Krijg oudere kinderen betrokken. Jongere kinderen kijken echt op naar oudere broers en zussen en oudere kinderen vinden het gewoonlijk leuk om 'de leraar' te zijn. Moedig een oudere broer of zus aan om een hindernisbaan voor een jongere broer of zus te maken en kijk wie het sneller kan doen.
- Ballonplezier. Blokkeer latexallergie en ontdek hoe leuk ballonnen kunnen zijn. Blaas een bos op (strandballen werken ook goed) en kijk of uw kind ze in de lucht kan houden met behulp van specifieke lichaamsdelen die u roept.
Voor meer ideeën om de lichamelijke opvoeding en lichamelijke activiteit van uw kind te verbeteren, bezoekt u SPARK voor gratis voorbeelden van activiteitenpagina's voor vroege kinderen. Elk afdrukbaar vel bevat een spelidee, aanwijzingen, aanpassingen, doelstellingen, verdere suggesties voor het lezen, tips van leraren en manieren om uw hele gezin erbij te betrekken.
bronnen:
de Onis M, Blössner M, Borghi E. "Wereldwijde prevalentie en trends van overgewicht en obesitas bij kleuters." Unit Groei-evaluatie en -bewaking, afdeling Voeding voor gezondheid en ontwikkeling, Wereldgezondheidsorganisatie, Genève, Zwitserland. Epub 22 september 2010
Interview met Faith Grinder, SPARK's Lead Trainer voor jonge kinderen. 17 april 2013.
Voortgangsrapport één jaar. Task Force van het Witte Huis voor obesitas bij kinderen.
Beleid ter voorkoming van overgewicht bij kinderen. Institute of Medicine of the National Academies.