Gezonde gewoonten om te stimuleren op de leeftijd van 14
Op de leeftijd van 14 ontwikkelen tieners levenslange gewoonten die ze met zich mee zullen dragen tot in de volwassenheid. Dit is een belangrijk moment om het opbouwen van een gezonde levensstijl aan te moedigen.
De gewoonten die je tiener nu vormt, kunnen de rest van zijn toekomst beïnvloeden. Hier zijn essentiële tips om je 14-jarige te helpen zich klaar te stomen voor toekomstig succes in alle aspecten van haar leven.
Het dieet van je tiener
De 14-jarige begint aan de middelbare school en zal steeds meer van zijn eigen voedselkeuzes maken. Het ontbijt kan worden geraakt of gemist, afhankelijk van of uw tiener vroeg genoeg opstaat om te eten voor de school. Hier zijn een paar tips om je tiener wat gezonde voeding te geven tijdens een normale dag:
- Bieden een grab and go-ontbijt aan , zoals smoothies of fruit.
- Blijf vullende en voedzame naschoolse tussendoortjes die ze graag eten beschikbaar houden.
- Begin het avondeten met een salade, zelfs als u tijdens de maaltijd een andere groente aanbiedt.
Houd de focus op gezondheid, in plaats van gewicht. Bespreek hoe belangrijk het is om zijn lichaam en hersenen te voeden.
Je slaapschema voor tieners
Tieners willen vaak laat naar bed gaan, soms omdat ze niet in staat zijn om te slapen. Als je 14-jarige problemen heeft om 's nachts in slaap te vallen, zijn hier enkele suggesties voor dingen die je kunt doen om te helpen:
- Praat met je tiener over haar nachtelijke routine. Bespreek hoe belangrijk het is om zichzelf de tijd te geven om te ontspannen voordat ze naar bed gaat.
- Moedig uw tiener aan om een goede nachtrust te krijgen door minstens 30 minuten voor het slapengaan de stekker uit het stopcontact te trekken. Moedig haar aan om een boek te lezen voordat ze in slaap valt. Laat haar niet slapen met een smartphone in haar slaapkamer.
- Moedig haar af na de school dutjes te nemen omdat dit haar nachtelijke slaap kan verstoren.
- Houd het slaapschema van je tiener in het weekend hetzelfde. Als ze tot het middaguur slaapt of de hele nacht wakker blijft, zal ze haar biologische klok verstoren. Een wake-up-tijd instellen op niet-schooldagen en deze afdwingen.
Moedig na schoolactiviteiten aan
De middelbare school zit vol met clubs en sportteams die fitness stimuleren. Praat met je tiener over het deelnemen aan activiteiten die zijn geest en lichaam zullen uitdagen.
Als je tiener niet van traditionele sporten houdt, zoek dan naar alternatieve activiteiten die lichaamsbeweging bevorderen op een manier waarop ze meer geneigd is te genieten. Yogalessen, danslessen of een loopclub kunnen kansen bieden om haar in een minder competitieve omgeving in beweging te houden.
Routines en verantwoordelijkheden voor uw tiener vaststellen
De meeste 14-jarigen ervaren enorme fysieke, sociale en emotionele veranderingen. Voor veel tieners kunnen die veranderingen best stressvol zijn. Leer je tiener gezonde manieren om haar stress te beheersen. Moedig haar aan om zichzelf uit te dagen en op hun hoede te zijn voor problemen met het zelfbeeld.
Stel duidelijke regels op en wijs uw 14-jarige klusjes toe. Meer verantwoordelijkheid hebben, zal hem helpen veiliger te worden in wie hij is en zijn vermogen om met de volwassen wereld om te gaan.