Tijdelijk loskoppelen van elektronica kan veel positieve effecten hebben
U kunt in de wereld van vandaag geen schermen vermijden. Er zijn tv's in wachtkamers, tablets op school en smartphones in de zakken van de meeste mensen. Naarmate de technologie zich verder ontwikkelt en schermen worden geïntegreerd in het dagelijks leven, hebben sommige gezinnen moeite gehad om te beslissen hoeveel tijd ze hun kinderen konden laten spelen op hun elektronica.
Zelfs de American Academy of Pediatrics heeft zijn advies in de loop der jaren veranderd.
Jarenlang hebben ze voor kinderen niet meer dan twee uur schermtijd per dag aanbevolen. Maar toen elektronica steeds draaglijker werd, erkenden ze hoe moeilijk het kan zijn om die limieten te handhaven.
Immers, als uw 12-jarige een smartphone in haar zak heeft, hoe beperkt u dan hoe vaak zij naar het scherm staart? Of als uw 9-jarige haar tablet gebruikt om boeken te lezen, moet u dan nog een strikte tijdslimiet instellen?
Maar voor sommige gezinnen heeft de schermtijd langzaam hun leven overgenomen. Kinderen houden hun neus begraven in hun elektronica en ze missen de wereld. En in veel gezinnen draait het bij de familie om iedereen die in de woonkamer rondhangt en naar hun smartphones staart.
Als je familie wat ongezonde gewoonten heeft ontwikkeld, kan een digitale ontgifting helpen. Dat wil niet zeggen dat je schermen voor een lange tijd moet vermijden. Op korte termijn loskoppelen van technologie kan gewoon de pauze zijn die je nodig hebt om gezondere gewoontes te ontwikkelen.
Tekenen dat uw kind (of de hele familie) een digitale detox kan gebruiken
Overmatig gebruik van media kan leiden tot gedrags-, emotionele en academische problemen. Hier zijn enkele aanwijzingen dat uw kind een pauze kan nemen in de elektronica:
- Uw kind is afhankelijk van technologie voor entertainment. Studies schatten dat het gemiddelde kind zeven uur per dag doorbrengt op elektronische apparaten. Als uw kind de gewoonte heeft aangenomen om uren achter elkaar videospelletjes te spelen, of als hij elke dag talloze uren televisie zal kijken, kan een digitale ontgifting hem in de gelegenheid stellen andere interesses te ontdekken.
- Je krijgt machtsworstelen over elektronica. Als je kind ruzie maakt telkens wanneer je hem zegt de tv uit te zetten of zijn laptop dicht te doen, kan een onderbreking van de elektronica hem helpen om compliant te worden.
- Je familie heeft een aantal slechte gewoonten met elektronica ontwikkeld. Tv kijken tijdens het eten, elkaar uit een andere kamer sms'en in plaats van face-to-face praten, slapen met smartphones naast het bed, of elkaar negeren om sociale media te gebruiken, zijn slechts enkele voorbeelden van slechte gewoonten waar sommige gezinnen mee te maken hebben.
Problemen met de schermtijd en het gedrag
Onderzoekers blijven bestuderen hoe de schermtijd invloed heeft op de ontwikkeling en het gedrag van kinderen. Naarmate nieuwe technologie zich ontvouwt, verandert dit de manier waarop kinderen omgaan met schermen. Met draagbare videogames kunnen kinderen schermen in de auto gebruiken. Dankzij smartphones kunnen kinderen toegang krijgen tot schermen terwijl ze door de supermarkt lopen. De lijst kan maar doorgaan.
Veel studies hebben verbanden gevonden tussen de schermtijd en verschillende gedragsproblemen bij kinderen. Maar die studies bewijzen niet noodzakelijk causaliteit.
Leunen kinderen die van nature gedragsproblemen hebben in de richting van elektronica? Of leidt het teveel aan het zitten voor een scherm tot gedragsproblemen? Onderzoekers bieden gemengde beoordelingen.
Maar sommige onderzoeken hebben een overdreven schermtijd gekoppeld aan:
- Slaapproblemen - Slaaptekort kan leiden tot impulsief gedrag en verminderde emotionele regulatie.
- Sociale problemen - Moeilijkheden om de emoties van anderen te herkennen en problemen met face-to-face communicatie kunnen tot meer conflicten leiden.
- Verhoogde agressie - Sommige onderzoeken hebben agressieve media gekoppeld aan agressief gedrag bij kinderen.
Veel ouders rapporteren anekdotisch bewijs dat technologie tot verhoogde gedragsproblemen leidt. Elektronica kan verantwoordelijkheden, zoals klusjes of huiswerk, in de weg zitten. Of ouders kunnen merken dat broers en zussen meer ruzie krijgen als ze ruzie maken over wie de tablet hierna mag gebruiken of wie eerst een bepaald videogame gaat spelen.
Een digitale detox kan sociale en emotionele vaardigheden verbeteren
Onderzoekers van UCLA ontdekten dat een digitale detox de vaardigheden van kinderen verbeterde om de emotionele uitingen van anderen te lezen. De studie begon met het vragen van 11- tot 13-jarigen om de emotionele uitingen van anderen in foto's en video's te identificeren.
Toen werd de helft van de groep naar een buitenkamp gestuurd waar ze hun elektronica niet mochten gebruiken. De andere helft bleef hun normale schermtijd gebruiken.
Na vijf dagen werden beide groepen getest op hun vermogen om andermans emoties opnieuw te lezen. De groep die hun digitale apparaten had blijven gebruiken, vertoonde geen verbetering. De groep die kamp bezocht, toonde echter een significante verbetering in hun vermogen om de gevoelens van anderen te herkennen.
De onderzoekers concludeerden dat face-to-face-tijd essentieel is voor de sociale vaardigheden van kinderen. Loskoppelen voor korte perioden kan kinderen helpen om non-verbale signalen beter te begrijpen.
Deze emotionele en sociale vaardigheden spelen een cruciale rol bij gedragsbeheer. Wanneer kinderen begrijpen hoe anderen zich voelen, kunnen ze hun gedrag dienovereenkomstig aanpassen.
Een kind dat zijn vriend gefrustreerd ziet, kan misschien weerhouden om erop te staan dat ze volgens zijn regels spelen. Of een kind dat haar vriend opmerkt verdrietig is, kan een beetje extra mededogen geven.
Het vervangen van de schermtijd met de vrije tijd is gunstig
Vóór de uitvinding van internet en videospellen speelden kinderen veel buiten de tijd. Maar nu, de aantrekkingskracht van technologie zorgt ervoor dat veel kinderen tijdens hun vrije tijd op hun schermen worden geplakt.
Als u elektronica weghaalt, kan uw kind moeite hebben om iets anders te doen te vinden. Zijn of haar verveling kan leiden tot meer buitenspelen.
Buiten spelen kan grote voordelen voor kinderen hebben en het kan gedragsproblemen sterk verminderen. Rondrennen geeft energie vrij en kan kinderen helpen minder actief binnen te zijn. Oefening helpt kinderen ook beter te slapen.
Studies tonen ook aan dat groene ruimtes - spelen in het gras of rond bomen - de aandachtsspanne verbetert en stress vermindert . Andere studies hebben buiten spelen gekoppeld aan verbeterde probleemoplossende vaardigheden , creatief denken en veiligheidsvaardigheden.
Een digitale Detox breekt slechte gewoonten
Voor veel ouders is het een gewoonte om de tv aan te zetten wanneer ze de deur binnenkomen of social media dwangmatig te controleren. Kinderen ontwikkelen vaak ook ongezonde schermtijdgewoonten door videospellen aan te zetten voor school of door op de computer te stappen zodra ze door de deur lopen.
Een bewuste keuze maken om voor een langere periode te ontkoppelen, kan sommige van die slechte gewoonten doorbreken. Wanneer kinderen uit hun omgeving stappen en van hun gebruikelijke routine afstappen, hebben ze de mogelijkheid om nieuwe gewoonten te ontwikkelen.
Hier zijn een paar strategieën voor het maken van een digitale detox:
- Een onderbreking van een week van elektronica - Een kampeertrip, een vakantie in de bergen of een week in een afgelegen hut zou iedereen weg kunnen halen uit de elektronica. Als je afstand neemt van technologie, kun je ieders waardering voor eenvoudige activiteiten, zoals bordspellen of het spelen van catch, verlengen.
- Een weekend zonder elektronica - Als je je vakantie niet kunt betalen - of als je een baan hebt die ervoor zorgt dat een week lang de stekker uit het stopcontact wordt gehaald, lijkt het een onmogelijkheid om een digitale detox op kleinere schaal te overwegen. Overweeg om het te laten gebeuren om een paar weekends per jaar los te koppelen.
- Een maandelijkse digitaalvrije dag - misschien betekent de eerste zaterdag van elke maand geen schermen of is de laatste zondag van de maand een rustige familiedag. Neem de tijd om samen quality time door te brengen zonder elke dag één dag elektronica te gebruiken.
Een paar dagen van elektronica stappen kan een geweldig experiment zijn om te zien of het het gedrag van uw kind verandert. Een korte pauze kan haar humeur een boost geven (nadat ze de eerste gruwel heeft gekregen van het niet hebben van haar elektronica) en haar motivatie om haar werk gedaan te krijgen vergroten.
Natuurlijk is het belangrijk om een goed voorbeeld te zijn als het gaat om elektronica. Als je tegen je kind zegt dat hij de elektronica moet uitschakelen terwijl je achter de computer zit, zijn je woorden niet effectief. Wees dus bereid om met uw kind een digitale detox te ondergaan. Het kan goed zijn voor het hele gezin om even afstand te nemen van elektronica.
> Bronnen:
> Clements, Rhonda. Een onderzoek naar de status van buitenspelen. Hedendaagse problemen in de vroege kinderjaren . 2004; 5 (1): 68-80.
> Radesky JS, et al. Zelf-regulatie van kinderen en media-exposure bij jonge kinderen. Pediatric; online publicatie 14 april 2014.
> Rideout, Victoria et al. Generation M: Media in the Lives of 8-18-jarigen. De Henry J. Kaiser Family Foundation. 2005.
> Uhis Y., Michikyan M., Morris J., Garcia D., Small G., Zgourou E., Greenfield, P. Vijf dagen op een outdoor-trainingskamp zonder schermen verbetert de preteenvaardigheden met non-verbale signalen. Computers in menselijk gedrag . 2014; 39: 387-392.