Oefening is een geweldige manier om in vorm te blijven en je super te voelen. Zwangerschap verandert dit niet voor de meeste vrouwen. Ondanks de verschillen in uw lichaam, is lichaamsbeweging nog steeds belangrijk. Sommige studies hebben gesuggereerd dat lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zal helpen met een gemakkelijkere en kortere bevalling en bevalling, minder keizersneden, een sneller herstel na de bevalling, een snellere terugkeer naar uw gewicht vóór de zwangerschap en niet te vergeten een gezonder gevoel van zwangerschap.
Wanneer u speciale aandacht of beperkte oefening nodig zou kunnen hebben
- Hart problemen
- Astma of chronische longproblemen
- Hoge bloeddruk
- Extreme gewichtsproblemen (onder of over)
- Spier- of gewrichtsproblemen
- Geschiedenis van voortijdige bevalling
- Geschiedenis van verschillende miskramen
- Meerdere zwangerschap
- Geschiedenis van incompetente baarmoederhals
- Aanhoudende bloeding
- Placenta problemen
Wat is uw huidige niveau van fitness?
Een van de dingen die u moet bepalen voordat u begint, is waar u op fitness bent. Als je eerder een couch potato bent geweest, is dit niet het moment om de meeste sporten te beoefenen. Als u al heel actief bent geweest en deelneemt aan een activiteit die veilig is voor zwangerschap of kan worden aangepast voor zwangerschap, kunt u in het algemeen blijven deelnemen. De meeste vrouwen kunnen echter niet hetzelfde tempo aanhouden als vóór de zwangerschap, dus houd daar rekening mee.
Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen tijdens de zwangerschap, zelfs als je eerder sedentair was.
Dit zijn over het algemeen wandelen, zwemmen en gespecialiseerde zwangerschaps-aerobics. De sleutel, zoals bij elke oefening tijdens de zwangerschap, is om het relatief gemakkelijk te doen en naar je lichaam te luisteren.
Planning voor de gelegenheid
Dus nu je hebt besloten om uit te oefenen wat er daarna komt? Allereerst wil je regelmatig oefenen.
Dit is wat je het meeste voordeel zal geven. Wanneer u oefent, moet u ervoor zorgen dat u opwarmt en afkoelt, dat er voldoende water beschikbaar is en dat uw zorgverlener dit doet. Op de juiste manier aankleden is erg belangrijk. Dit betekent dat je loszittende, comfortabele kleding, antislip schoenen die ondersteunend zijn en een fatsoenlijke bh moet dragen, bij voorkeur een sportbeha. Als je een grote borst hebt, overweeg dan om een kraam- / voedingsbeha te dragen onder een sport-bh voor extra ondersteuning.
Ken je grenzen
Nu we u hebben overtuigd dat dit een geweldig idee is, wat zijn uw beperkingen tijdens de zwangerschap? Nogmaals, laat me benadrukken dat je dit met je beoefenaar moet bespreken, ze kunnen je informatie geven die specifiek is voor je zwangerschap. Je zou moeten streven naar het volgende
Let op je zwaartepunt
Na de vierde maand verandert het en kun je snel uit balans raken. Terwijl je baby heel goed beschermd wordt door de vruchtzak, mocht er zich een val voordoen, de beste bescherming is preventie!
Blijf van je rug af
Na de vierde maand is je baarmoeder uit je bekken gegroeid en het gewicht ervan, wanneer je op je rug bent, kan de vena cava drukken. Dit vermindert de hoeveelheid bloedstroom, en dus zuurstof, naar uw baby.
De meeste vrouwen zullen merken dat ze ook duizelig of licht in het hoofd worden als ze op hun rug liggen. Dit is iets dat altijd moet worden vermeden, niet alleen tijdens het sporten.
Geen stuiterende of schokkende bewegingen
Stuiterende oefeningen zijn op geen enkel moment goed voor je gewrichten of botten, maar vooral tijdens de zwangerschap. Je lichaam produceert een hormoon genaamd relaxine dat de ligamenten verzacht waardoor je botten zich kunnen verspreiden voor de geboorte van je baby. Dit is een goede zaak, hoewel het je vatbaar maakt voor een hoger risico op verwondingen bij het doen van stuiterende of schokkende bewegingen.
Do not Over Do It
Dit omvat oververhitting.
Te hoog opklimmen van je kerntemperatuur kan de baby nadelig beïnvloeden. Drink altijd water voor, tijdens en na het sporten. Luisteren naar je lichaam als iets pijn doet of niet goed voelt, betekent stoppen!
Stop tekenen
- Duizeligheid
- zwakheid
- hoofdpijn
- Kortademigheid
- Samentrekkingen van de baarmoeder
- Vaginale bloeding of vloeistoflekkage
- Hartkloppingen
Hartslagen
Over het algemeen vertellen we vrouwen dat ze hun hartslag onder de 140 slagen per minuut moeten houden. Voor sommige vrouwen kan dit echter te hoog zijn en andere te laag. Dus, de eenvoudigste manier om dit te doen is de spreek-test. Simpel gezegd, als je te hard bent tijdens het sporten om een gesprek te voeren, doe je te veel.
Wanneer kan ik terug beginnen na mijn geboorte?
Over het algemeen zal dit ongeveer vier tot zes weken postpartum zijn voor een vaginale geboorte en zes tot acht weken voor een chirurgische geboorte. Nogmaals, praat met je huisarts over het terugkeren om te oefenen . Er zijn ook speciale oefeningen, zoals Kegeling, die direct na de geboorte kunnen worden gestart.
Lichaamsbeweging moet ervoor zorgen dat u zich beter voelt tijdens de zwangerschap (en het leven!). Vergeet niet om een sport of oefening te vinden die bij u past.