Als kinderen na schooltijd thuiskomen, hebben ze vaak enorme honger. Kinderen in de schoolgaande leeftijd hoeven niet zo vaak te eten als toen ze peuters waren, maar het zijn kinderen in de groei die nog steeds snacks nodig hebben.
Maar alleen omdat u hen snel moet voeren, betekent nog niet dat u gezond eten moet opofferen. Hier zijn enkele gezonde snackideeën en tips voor terug naar school en het hele jaar door.
Enkele tips om in gedachten te houden over naschoolse tussendoortjes
Profiteer van hun honger. Omdat kinderen vaak honger hebben na school proberen ze wat groenten en fruit te verwerken , waar veel kinderen niet genoeg porties van krijgen, zegt Sarah Krieger, een geregistreerde diëtist, en woordvoerder van de American Dietetic Association.
Gezonde snacks zijn belangrijk voor de hersenen en het lichaam. Voordat kinderen gaan zitten om hun huiswerk te maken, kan een gezond tussendoortje een broodnodige brandstof zijn voor de hersenen.
Denk aan balans. Denk bij het maken van snacks aan koolhydraten en eiwitten , die een gestage stroom van energie bieden, zegt Amy Jamieson-Petonic, een geregistreerde diëtist, en woordvoerder van de American Dietetic Association.
Biedt slechts een kleine snack voor een training. Als je kind op weg is naar een voetbalwedstrijd, Taekwondo-les of andere fysiek veeleisende naschoolse activiteit, geef hem dan een kleine snack (2 of 3 volkoren crackers of een paar druiven) tot na de activiteit.
De reden: het lichaam bevindt zich in de digestiemodus in plaats van de trainingsmodus als ze te veel eten. "Nadat je gegeten hebt, is je lichaam gefocust op het gebruik van energie om voedsel af te breken, in plaats van de energie naar de spieren te brengen," zegt Jamieson-Petonic.
Laat uw kind geen snacks overdoen na schooltijd. Het kost je hersenen ongeveer 20 minuten om je lichaam te vertellen dat je vol zit, zegt Jamieson-Petonic.
Als je kind te veel eet na schooltijd, zal ze geen honger hebben voor het avondeten.
Vertraag het snacken. Probeer je kind snacks te geven die langer duren om te eten, zoals edamame en heel fruit, zegt Krieger. Dat voorkomt dat uw kind te veel eet tijdens de snack.
Als het mogelijk is, omgekeerde snack en diner voor kinderen. Als uw kinderen na school gewoon te veel honger hebben voor een klein hapje, probeer dan vroeg met kinderen te gaan eten, zeg om 4 uur, stelt Krieger voor. Als één of beide ouders werken, kunnen kinderen een hapje eten als hun ouders eten, zodat ze die belangrijke gezinsmaaltijd kunnen hebben.
Koop samen gezonde snacks. Ga boodschappen doen met je kind en laat hem wat items uitkiezen voor naschoolse tussendoortjes. Wanneer je kinderen laat meedoen met winkelen en het bereiden van maaltijden, zullen ze waarschijnlijk eerder het eten willen eten, zegt Jamieson-Petonic.
Ideeën voor gemakkelijke en heerlijke gezonde snacks
- Kaas, volkoren crackers, vers fruit
- Apple met pindakaas
- Mini volkoren bagel met roomkaas met verlaagd vetgehalte
- Volkoren pita's met hummus of bonen dip
- Kaasachtige quesadilla
- Volkoren Engelse muffin pizza
- Gehakte papaja bestrooid met limoensap en noten
- Niet-vette Griekse yoghurt en bessen
- Mini muffins met hele korrels
- Selderij met notenboter zoals pinda's of amandel
- edamame
- Een gekookt ei
- Smoothies
- Veggie met dip
- Havermout