Arbeid en geboorte zijn zwaar lichamelijk werk. Vrouwen verbranden veel calorieën tijdens hun werk en hebben veel calorie-inname nodig om dit ongelooflijke energieverbruik te voeden. Tegelijkertijd is het verlangen om te eten misschien niet zo sterk, omdat zowel de geest als het lichaam van een moeder gefocust zijn op de taak die voorhanden is. Een zwangere baarmoeder op de lange termijn is de sterkste spier in het menselijk lichaam en werkt net als elke andere spier het best wanneer deze wordt voorzien van voldoende brandstof en hydratatie.
Kies verstandig je arbeidsvoedsel en je hebt alle energie die je nodig hebt om op je verjaardag te gaan!
Eenvoudig te verteren is essentieel
Wanneer een vrouw aan het bevallen is, stuurt haar lichaam veel energie en middelen om het werk te doen en kiest ervoor om geen waardevolle calorieën te gebruiken voor "niet-vitale" processen zoals de spijsvertering, die aanzienlijk zal vertragen. Ik stel vrouwen vaak voor dat ze overwegen om voedsel bij de hand te hebben, vergelijkbaar met het soort voedsel dat ze kunnen kiezen als ze verkouden zijn of griep hebben. Eenvoudig te bereiden, gemakkelijk te eten en licht verteerbaar. Niets dat te pittig of vettig is, is een goede zaak om in gedachten te houden, voor het geval dat u zich misselijk voelt en tijdens de bevalling kunt overgeven.
Denk aan de proteïne
Overweeg om een aantal goede eiwitbronnen bij de hand te hebben om te eten tijdens je bevalling. Griekse yoghurt, notenboter, eiwitshakes en kaas zullen allemaal gemakkelijk naar beneden gaan en je lichaam het eiwit bieden dat het nodig heeft om je door de bevalling te helpen.
als je bevalt op een locatie die geen toegang biedt tot een koelkast, overweeg dan om een koeler mee te nemen met een paar ijspakken om je bederfelijke eten op een veilige temperatuur te houden.
Complexe koolhydraten
Meergranenbrood of crackers, volkoren pasta, bruine rijst en havermout zijn goede bronnen van vezels en bieden koolhydraten die tijdens een lange bevalling energie zullen leveren.
Deze kunnen vaak worden gecombineerd met uw eiwitbron en een voedzame maaltijd creëren. Een vroege taak is misschien om een grote pan met kipnoedelsoep te koken, die later beschikbaar zal zijn als je hard werkt. Je kunt bezig blijven en meer voorbereid zijn als je arbeid begint op te lopen.
Vruchten zijn snelle en gemakkelijke snacks
Geassorteerde bessen, druiven, meloenen en de "easy-on-your-moon" -banaan zijn goede vruchten om bij de hand te hebben. Ik benijdde altijd de vrouwen die in de zomermaanden geboren werden en die veel vruchten in het seizoen hebben die vol van smaak zijn om uit te kiezen. Door ze in hapklare stukjes te knippen, klaar om te gaan, zullen dingen voor jou en je arbeidsteam gemakkelijk worden. Sommige vrouwen vinden zelfs vriesbessen, druiven en andere grab and go fruit voor een rustgevende, koele traktatie wanneer je hard werkt. Een smoothie is een leuke manier om het fruit te consumeren, en je geboorteteam kan wat eiwitpoeder toevoegen voor een extra boost.
Snelle energiebronnen
Vergeet niet om een aantal uiterst gemakkelijk te verteren energiebronnen te hebben, die je snel kunt knabbelen tussen het duwen van de weeën. Deze eenvoudige koolhydraten geven je een snelle energiestoot als je klaar bent om je baby te ontmoeten. Mijn favorieten zijn honingstokken en de single serve "energy gels" beschikbaar in een verscheidenheid aan interessante smaken vergelijkbaar met de producten die marathonlopers gebruiken tijdens hun races.
Je geboorteam kan deze voor je aanbieden om te eten tijdens het duwen om je te helpen die tweede wind te krijgen en te houden.
Kies uw arbeid verstandig
Gehydrateerd blijven is net zo belangrijk als eten tijdens de bevalling. Als je veelvuldig een slok neemt van je favoriete sap (indien nodig verdund indien nodig, is het te intens), miso-soep of een sportdrank kan je helpen om gehydrateerd te blijven en je weeën effectief te laten werken. Ik vermijd graag de 'sportdrankjes' met kunstmatige kleurstoffen voor levensmiddelen en fructose-glucosestroop en stel zelfs voor dat vrouwen van tevoren een eenvoudige, zelfgemaakte 'werkloze' drank maken om beschikbaar te hebben.
Kokoswater is een superdrank die je de belangrijke elektrolyten geeft die je nodig hebt. Door je drankjes in een bidon te plaatsen, zijn ze gemakkelijk te drinken, ongeacht in welke positie je werkt.
Arbeid en geboorte vereisen een buitengewone hoeveelheid energie. Uw lichaam voorzien van de voeding en energie die het nodig heeft tijdens de bevalling is net zo belangrijk nu als toen u deze baby tijdens de zwangerschap aan het maken en kweken was. Wees op voorhand voorbereid met voedsel en dranken van goede kwaliteit bij de hand die je helpen om die werk- en bevallingsmarathon uit te voeren met kracht en kracht.
> Bronnen:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Beperken van orale vloeistof en voedselinname tijdens de bevalling. The Cochrane Library, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Praktijkrichtlijnen voor obstetrische anesthesie: een bijgewerkt rapport van de American Society of Anesthesiologists Task Force over obstetrische anesthesie, anesthesiologie: Volume 106 (4) April 2007pp 843-863.