Wat eten uw kinderen?
Een dagboek voor eten kan een goede manier zijn om bij te houden welke calorieën uw kinderen eten, vooral als ze te zwaar zijn, en om ervoor te zorgen dat ze genoeg fruit, groenten, vitaminen en mineralen krijgen, en meer van alle verschillende voedingsgroepen.
Hoeveel calorieën hebben kinderen nodig?
Bij het opnemen van wat uw kinderen eten en drinken in een dagboek, kunt u ervoor zorgen dat ze niet te weinig of te veel calorieën krijgen.
Het kan helpen om te begrijpen hoeveel calorieën ze elke dag nodig hebben. Over het algemeen zijn kinderen die:
- 1-3-jarigen hebben dagelijks ongeveer 1.300 calorieën nodig
- 4-6 jaar hebben dagelijks ongeveer 1.800 calorieën nodig
- 7 - 10 jaar hebben dagelijks ongeveer 2.000 calorieën nodig
- 11 - 14 jaar (jongens) hebben elke dag ongeveer 2.500 calorieën nodig
- 11 - 14 jaar (meisjes) hebben elke dag ongeveer 2.200 calorieën nodig
- 15-18 jaar (jongens) hebben dagelijks ongeveer 3.000 calorieën nodig
- 15-18 jaar (meisjes) hebben elke dag ongeveer 2.200 calorieën nodig
Deze caloriecalculator kan u voorzien van nog nauwkeuriger informatie over het aantal calorieën dat uw kind elke dag nodig heeft op basis van zijn leeftijd en activiteitenniveau. Natuurlijk gaat dit ervan uit dat uw kind niet probeert om gewicht te verliezen of af te vallen .
Voedselgroepen zijn nog steeds van belang
Hoewel een voedingsdagboek meestal wordt gebruikt om calorieën in de gaten te houden en calorieën te beperken bij het helpen van kinderen met overgewicht om af te vallen of een gezond gewicht te behouden, kunnen ze u ook helpen ervoor te zorgen dat uw kinderen een gezond dieet eten met een verscheidenheid aan voedsel van elk voedsel groep :
- Granen, met een voorkeur voor volle granen
- Groenten
- fruit
- Melk en zuivelproducten - vooral magere zuivelproducten, zoals kaas en yoghurt, en andere voedingsmiddelen die goede bronnen van calcium en vitamine D zijn
- Vlees en bonen voor eiwitten , met name mager of vetarm vlees en inclusief pluimvee, vis, eieren en noten
Hoeveel porties van elke voedselgroep zal afhangen van de leeftijd van uw kind, maar over het algemeen moet u van uw kinderen verwachten dat ze elke dag voedingsmiddelen uit elke voedselgroep eten.
Vitaminen en mineralen ook
Door bij te houden wat uw kinderen eten, kunt u ervoor zorgen dat ze een goede hoeveelheid vitaminen, mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgen.
U kunt opnemen en op zoek zijn naar voedsel dat een goede bron van vezels , ijzer , calcium , kalium en andere voedingsstoffen is waarvan u denkt dat uw kinderen er geen genoeg van krijgen.
Als je kinderen iets missen omdat ze kieskeurige eters zijn of te veel junkfood eten , dan is een multivitamine misschien een goed idee.
Volg de maaltijden van uw kind met een voedingsdagboek
Veel kinderen hebben tegenwoordig overgewicht en verrassend genoeg hebben te veel kinderen geen idee waarom.
Ze weten waarschijnlijk dat ze niet actief genoeg zijn, maar weten niet waar alle extra calorieën vandaan komen waardoor ze extra gewicht krijgen.
Een voedingsdagboek van de maaltijden van uw kind kan u helpen erachter te komen wat er aan de hand is. Als uw kind gewoon te grote porties eet? Verandert een snack in een extra maaltijd? Of zijn alle extra calorieën van drankjes de schuld?
Houd een voedseldagboek bij voor een paar dagen of weken.
U zult waarschijnlijk erg verrast zijn door wat u ontdekt over de eetgewoonten van uw kind. De My Plate Daily Checklist is een alternatief voor een voedingsdagboek waarmee u kunt zien of u op de hoogte bent van de nieuwste voedingsadviezen en vergaderdoelen voor elke voedingsgroep.
Voorbeeld Voedseldagboek
Het voorbeeld van het voedingsdagboek hieronder laat zien wat u kunt doen met de dagelijkse maaltijden van uw eigen kind. Kun je de problemen zien? Om te beginnen, ervan uitgaande dat dit een peuter is, krijgt hij te veel calorieën. Hij krijgt ook:
- Te veel snacks. Kinderen hebben meestal geen tussendoortje nodig en als dat zo is, is het waarschijnlijk gewoon een gezond stuk fruit, zoals een appel, en geen koekjes en melk.
- Te veel extra calorieën uit voedingsmiddelen met een hoge suiker- en vetinname , waaronder de Root Beer en Oreo Cookies, wat beter zou zijn als een occasionele traktatie en niet als een gewone snack
- Sommige extra grote porties , inclusief de portiegrootte van Oreo-cookies, die doorgaans drie cookies zijn, geen zes
- Een zeer beperkt aantal groenten in zijn dieet
- Veel calcium uit het sinaasappelsap en melk
- Enkele zeer gezonde keuzes, waaronder 1% melk, volkoren granen en wat fruit
Naast het zelf beoordelen van het voedingsdagboek, kan het ook een geweldige hulpbron zijn als u extra hulp van uw kinderarts wilt om uit te zoeken wat er mis is met het dieet van uw kind. Hoewel je in feite gewoon alles registreert wat je kind eet en drinkt in het voedseldagboek, kun je het nog gemakkelijker maken door enkele afkortingen te gebruiken, zoals:
- maaltijden
- B = ontbijt
- sAM = Morning Snack
- L = Lunch
- sPM = middagsnack
- D = Diner
- sBT = Bedtime Snack
- Voedselgroepen
- G = Granen
- V = groenten
- F = fruit
- M = Meats / Beans
- D = melk / zuivel
| Voorbeeld Voedingsdagboek (niet per se een gezond voorbeeld!) | |||||
| Eten | Maaltijd | Portie grootte | calorieën | Voedselgroep | Beschrijving |
| Sinaasappelsap | Ontbijt | 8 Oz | 110 | Fruit | Minute Maid Kids +, Calcium 35% |
| cornflakes | Ontbijt | 1 kopje | 160 | Graan, zuivel | MultiGrain Cheerios plus 1/2 kop 1% melk |
| Appelsap | Snack 10 uur | Pakje sap | 100 | Fruit | 100% vruchtensap |
| Banaan | Snack 10 uur | 1 | 105 | Fruit | Goede bron van vezels, kalium, vitamine C. |
| McDonalds Cheeseburger Happy Meal | Lunch | 500 | Vlees, zuivel, fruit, graan | Apple Dippers, 1% melk | |
| Selderij met pindakaas | Snack 4 pm | 4 kleine stengels, 2 eetlepels | 200 | Groenten, vlees / bonen | Goede bronnen van vezels, eiwitten. |
| Root Beer | Snack 4 pm | 8 Oz | 120 | Extra suiker | |
| Macaroni en kaas | Avondeten | 1 | 220 | Graan, zuivel | |
| Oreo Cookies | Snack 20.00 uur | 6 koekjes | 300 | Extra vet en calorieën | |
| Melk | Snack 20.00 uur | 8 Oz | 120 | Zuivel | |
| Calorietotalen: | 1935 | ||||
| Voedergroeptotalen | fruit 4 | veggies 1 | Zuivel 3 1/2 | Vlees bonen 2 | Grains 3 |
| Opmerkingen: | Te veel snacks! Meer groenten en gezondere snacks nodig. | ||||