Een voedingsdagboek gebruiken om de maaltijden en calorieën van uw kind te volgen

Wat eten uw kinderen?

Een dagboek voor eten kan een goede manier zijn om bij te houden welke calorieën uw kinderen eten, vooral als ze te zwaar zijn, en om ervoor te zorgen dat ze genoeg fruit, groenten, vitaminen en mineralen krijgen, en meer van alle verschillende voedingsgroepen.

Hoeveel calorieën hebben kinderen nodig?

Bij het opnemen van wat uw kinderen eten en drinken in een dagboek, kunt u ervoor zorgen dat ze niet te weinig of te veel calorieën krijgen.

Het kan helpen om te begrijpen hoeveel calorieën ze elke dag nodig hebben. Over het algemeen zijn kinderen die:

Deze caloriecalculator kan u voorzien van nog nauwkeuriger informatie over het aantal calorieën dat uw kind elke dag nodig heeft op basis van zijn leeftijd en activiteitenniveau. Natuurlijk gaat dit ervan uit dat uw kind niet probeert om gewicht te verliezen of af te vallen .

Voedselgroepen zijn nog steeds van belang

Hoewel een voedingsdagboek meestal wordt gebruikt om calorieën in de gaten te houden en calorieën te beperken bij het helpen van kinderen met overgewicht om af te vallen of een gezond gewicht te behouden, kunnen ze u ook helpen ervoor te zorgen dat uw kinderen een gezond dieet eten met een verscheidenheid aan voedsel van elk voedsel groep :

Hoeveel porties van elke voedselgroep zal afhangen van de leeftijd van uw kind, maar over het algemeen moet u van uw kinderen verwachten dat ze elke dag voedingsmiddelen uit elke voedselgroep eten.

Vitaminen en mineralen ook

Door bij te houden wat uw kinderen eten, kunt u ervoor zorgen dat ze een goede hoeveelheid vitaminen, mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgen.

U kunt opnemen en op zoek zijn naar voedsel dat een goede bron van vezels , ijzer , calcium , kalium en andere voedingsstoffen is waarvan u denkt dat uw kinderen er geen genoeg van krijgen.

Als je kinderen iets missen omdat ze kieskeurige eters zijn of te veel junkfood eten , dan is een multivitamine misschien een goed idee.

Volg de maaltijden van uw kind met een voedingsdagboek

Veel kinderen hebben tegenwoordig overgewicht en verrassend genoeg hebben te veel kinderen geen idee waarom.

Ze weten waarschijnlijk dat ze niet actief genoeg zijn, maar weten niet waar alle extra calorieën vandaan komen waardoor ze extra gewicht krijgen.

Een voedingsdagboek van de maaltijden van uw kind kan u helpen erachter te komen wat er aan de hand is. Als uw kind gewoon te grote porties eet? Verandert een snack in een extra maaltijd? Of zijn alle extra calorieën van drankjes de schuld?

Houd een voedseldagboek bij voor een paar dagen of weken.

U zult waarschijnlijk erg verrast zijn door wat u ontdekt over de eetgewoonten van uw kind. De My Plate Daily Checklist is een alternatief voor een voedingsdagboek waarmee u kunt zien of u op de hoogte bent van de nieuwste voedingsadviezen en vergaderdoelen voor elke voedingsgroep.

Voorbeeld Voedseldagboek

Het voorbeeld van het voedingsdagboek hieronder laat zien wat u kunt doen met de dagelijkse maaltijden van uw eigen kind. Kun je de problemen zien? Om te beginnen, ervan uitgaande dat dit een peuter is, krijgt hij te veel calorieën. Hij krijgt ook:

Naast het zelf beoordelen van het voedingsdagboek, kan het ook een geweldige hulpbron zijn als u extra hulp van uw kinderarts wilt om uit te zoeken wat er mis is met het dieet van uw kind. Hoewel je in feite gewoon alles registreert wat je kind eet en drinkt in het voedseldagboek, kun je het nog gemakkelijker maken door enkele afkortingen te gebruiken, zoals:

Voorbeeld Voedingsdagboek (niet per se een gezond voorbeeld!)
Eten Maaltijd Portie grootte calorieën Voedselgroep Beschrijving
Sinaasappelsap Ontbijt 8 Oz 110 Fruit Minute Maid Kids +, Calcium 35%
cornflakes Ontbijt 1 kopje 160 Graan, zuivel MultiGrain Cheerios plus 1/2 kop 1% melk
Appelsap Snack 10 uur Pakje sap 100 Fruit 100% vruchtensap
Banaan Snack 10 uur 1 105 Fruit Goede bron van vezels, kalium, vitamine C.
McDonalds Cheeseburger Happy Meal Lunch 500 Vlees, zuivel, fruit, graan Apple Dippers, 1% melk
Selderij met pindakaas Snack 4 pm 4 kleine stengels, 2 eetlepels 200 Groenten, vlees / bonen Goede bronnen van vezels, eiwitten.
Root Beer Snack 4 pm 8 Oz 120 Extra suiker
Macaroni en kaas Avondeten 1 220 Graan, zuivel
Oreo Cookies Snack 20.00 uur 6 koekjes 300 Extra vet en calorieën
Melk Snack 20.00 uur 8 Oz 120 Zuivel
Calorietotalen: 1935
Voedergroeptotalen fruit
4
veggies
1
Zuivel
3 1/2
Vlees bonen
2
Grains
3
Opmerkingen: Te veel snacks! Meer groenten en gezondere snacks nodig.