Voedings superfoods om te eten als je zwanger bent van een tweeling
Als u zwanger bent van een tweeling of een veelvoud , heeft uw lichaam extra voedingsbehoeften. Dat betekent niet dat je een dessert moet verdubbelen of dat je bij elke maaltijd seconden moet hebben.
Terwijl u extra calorieën nodig heeft, moet u die calorieën tellen door de juiste voedingswaarden te bieden. Je hebt een extra dosis eiwit nodig om cellen te helpen bouwen, koolhydraten voor energie, ijzer om bloedarmoede te bestrijden, calcium om je baby's en botten te versterken en foliumzuur om geboorteafwijkingen te verslaan.
De volgende items zijn ideaal voor het aanbieden van voedingswaarde en toch een aantrekkelijke smaak. Natuurlijk moet u uw arts raadplegen over uw persoonlijke voedingsbehoeften.
Trail Mix
Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel bij het aanmaken van menselijke cellen, dus het is een essentieel onderdeel van een gezond zwangerschapsdieet. Voor moeders van een tweeling of meer is het extra belangrijk om hun eiwitinname te verhogen.
Trail mix gemaakt met een verscheidenheid aan noten is een leuke en heerlijke snack. Naast eiwitten bieden noten extra voedingswaarde. Amandelen zijn geladen met vitamine E en cashewnoten zijn rijk aan selenium, magnesium, fosfor en ijzer .
Combineer ze met andere notenselecties, zoals pistachenoten, walnoten of pinda's. Pas je snack aan met de add-ins van je keuze: rozijnen, gedroogde kersen, granen met meergranen, mini-pretzels, zonnebloempitten of zelfs wat pure chocoladeschilfers.
Raisin Bran
De meeste ontbijtgranen zijn verrijkt met foliumzuur, een B-vitamine die het risico op geboorteafwijkingen drastisch kan verminderen wanneer het tijdens de zwangerschap wordt ingenomen. Omdat het zo belangrijk is, zullen de meeste zwangere vrouwen geadviseerd worden om foliumzuur te nemen in de vorm van een supplement of prenatale multivitamine , vóór en tijdens de zwangerschap.
U kunt uw inname verhogen door voedingsmiddelen met foliumzuur te eten. Bovendien zorgt een vezelrijke ontbijtgranen ervoor dat uw spijsverteringssysteem goed blijft functioneren. Graan - vooral gegeten met een portie melk - is niet alleen voor het ontbijt. Het is een geweldige snack!
Yoghurt
Yoghurt is rijk aan calcium, noodzakelijk voor de ontwikkeling van de botten en skeletstructuur van uw baby. Het is ook een goede bron van eiwitten. Het is verkrijgbaar in smaken om elk gehemelte te bevredigen.
Pas op voor yoghurtproducten die zijn versterkt met suiker en vet. Om de beste voedingswaarde te krijgen, begint u met gewoon vetarme of magere yoghurt, en smaak het zelf. Je kunt honing of fruit toevoegen voor zoetheid, noten of muesli voor crunch en een strooi Brewer's gist voor toegevoegd eiwit.
garnaal
Zeevruchten zijn heerlijk en voedzaam, maar veel soorten worden niet aanbevolen voor zwangere moeders vanwege verhoogde kwikwaarden en andere chemicaliën. Garnalen worden over het algemeen als veilig beschouwd.
Garnalen zijn een uitstekende bron van vetarm eiwit, selenium en vitamine D. Ze zijn ook veelzijdig - gemakkelijk te bereiden en serveren in roerbakken, pasta's of zelfs alleen met een cocktail saus.
Eet geen garnalen rauw. Bewaar de sushi of ceviche voor nadat de baby's zijn geboren.
Papaja
Papaya is een smakelijke tropische vrucht en een uitstekende keuze voor zwangere moeders van veelvouden die hun eiwitinname verhogen.
De papaja is een verbazingwekkend rijke bron van proteolytische enzymen, die helpen de vertering van eiwitten mogelijk te maken. Het is ook een uitstekende bron van vitamine C.
Het staat bekend om de voordelen van de spijsvertering en wordt ook aanbevolen voor het verlichten van ochtendmisselijkheid!
Was papaya - en alle groenten en fruit - grondig voordat je ze klaarmaakt en serveert om bacteriële besmetting te voorkomen.
hummus
Hummus is een dipsaus in het Midden-Oosten gemaakt van kikkererwten (garbanzo bonen), een krachtige bron van niet-dierlijke eiwitten en vezels. Ze bevatten ook veel foliumzuur en mangaan.
Op zich zijn ze niet zo smakelijk, maar als ze als hummus worden bereid, zijn ze uitstekend!
Geniet van hummus als dip met groenten, pita brood of volkoren crackers, verspreid het op sandwiches in plaats van mayonaise of gebruik het als een salade topping.
eieren
Een ander eiwitrijk voedsel, eieren zijn ook de rijkste bron van choline, een voedingsstof die in grotere hoeveelheden nodig is tijdens de zwangerschap voor de normale hersenfunctie en het geheugen.
Zoek naar omega-3 verbeterde eieren, die de visie en hersenontwikkeling bij foetussen bevorderen. Plus eieren zijn gemakkelijk te bereiden op verschillende manieren.
Ze zijn ook niet alleen voor het ontbijt! Hard gekookte eieren zijn een geweldige snack op zichzelf of voeg gehakte eieren toe aan salades of sandwiches.
Broodje kip
Veel vleeswaren gaan gepaard met een risico op listeriose, een bacterie die bijzonder schadelijk is voor foetussen. Als je de delicatessenwinkel omzeilt, overweeg dan kip als een sandwich alternatief.
Het is een vetarme eiwitbron en vervangt gemakkelijk kalkoen in je favoriete broodje. Kipborsten grillen, pocheren of braden, en dan dun snijden voor broodjes. Of grof hakken voor kipsalade.
Gebruik volkoren brood en voeg een dosis groenten toe aan je broodjes, zoals dun gesneden komkommer, gehakte bleekselderij, spinazieblaadjes of donkergroene sla.
Spinazie
Popeye zou trots zijn! De zeeman, die veel kracht heeft gekregen door spinazie te eten, zou deze krachtige groene groente zeker aanbevelen voor zwangere moeders.
Spinazie en andere donkere bladgroenten zijn beladen met calcium, foliumzuur, vitamine K en ijzer. Het is ook rijk aan vitamine C, vezels, carotenoïden, luteïne en bioflavonoïden.
Hoewel Popeye's keuzemethode - ingeblikt - waarschijnlijk niet de meest smaakvolle bereiding is, zijn er talloze manieren om het te consumeren.
Verse spinazie maakt een heerlijke salade. Voeg de groene blaadjes toe aan je boterham of bak het voor roerbak of pasta. Bevroren spinazie kan in stoofschotels worden gebakken of in soepen worden geroerd. Ga groen voor je baby's!
Peanut Butter Toast
Pindakaas is de favoriet van een kind, maar het is ook niet slecht voor hun moeders. Volkorenbrood besmeerd met pindakaas is een geweldige snack of ontbijttraktatie.
Pindakaas biedt de voedingsvoordelen van thiamine, niacine, kalium en zink. Het zit hoog in het eiwit dat moeders van veelvouden nodig hebben en biedt ook wat ijzer. Het biedt ook een bron van gezond vet, een betere optie dan boter of margarine die niet de nutritionele voordelen hebben.