Versterk het hart, de longen en de spieren met cardio-oefeningen.
Cardiorespiratoire uithoudingsvermogen-activiteiten testen en verbeteren het vermogen van het lichaam om dynamische oefeningen te ondersteunen, gebruikmakend van grote spiergroepen, in de loop van de tijd. Tijdens dit matige tot hoge intensiteitsniveau van lichaamsbeweging moeten de bloedsomloop en ademhalingssystemen van het lichaam - het hart en de longen - brandstof en zuurstof aan de spieren leveren.
Activiteiten zoals hardlopen , zwemmen en fietsen verbeteren het cardiorespiratoir uithoudingsvermogen.
We horen de term meestal verkort tot slechts 'cardio' of 'aëroob'.
U kunt deze activiteiten ook horen: cardiorespiratoire fitness, aerobe conditie, aerobic uithoudingsvermogen, cardiopulmonale fitness of een cardiotraining. Deze termen verwijzen naar deze hele categorie oefeningen, waarbij het primaire doel het verhogen van de hartslag is. Daarentegen zijn andere vormen van lichaamsbeweging zoals weerstandstraining in de eerste plaats gericht op het opbouwen van spier- en botsterkte. Oefeningen die gericht zijn op flexibiliteit en balans zijn ook belangrijk.
Hoeveel cardio-oefeningen heb ik nodig?
De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie beveelt zowel aërobe (cardio) als weerstandsoefeningen aan voor de meeste Amerikanen. Concreet beveelt de afdeling aan dat kinderen en tieners elke dag minstens 60 minuten aan lichaamsbeweging krijgen, en het grootste deel daarvan moet matig tot krachtig zijn.
Voor volwassenen suggereert de CDC dat "volwassenen ten minste 150 minuten (2 uur en 30 minuten) per week van matige intensiteit, of 75 minuten (1 uur en 15 minuten) per week van aërobe lichamelijke activiteit met hevige intensiteit moeten doen, of een equivalente combinatie van aërobe activiteit met matige en krachtige intensiteit. "
Maar u hoeft niet - en eigenlijk niet - al deze oefeningen tegelijk te doen: "Aerobe activiteiten moeten worden uitgevoerd in perioden van ten minste 10 minuten, en bij voorkeur moet deze gedurende de week worden verspreid," volgens de richtlijnen.
Cardiorespiratoire uithoudingsvermogenactiviteiten die u met uw kinderen kunt doen
Rennen, zwemmen en fietsen bouwt cardiorespiratoir uithoudingsvermogen op.
Hetzelfde geldt voor stevige wandel- en klimtrappen. Maar als je met jonge kinderen traint, wil je misschien je cardiotraining in een spel veranderen. Met activiteiten als deze kunt u zowel uw dagelijkse fysieke activiteit verzamelen als genieten:
- Sporten: een bal of een andere speler achtervolgen, is een goede cardio-oefening. Denk aan kickball , basketbal, lacrosse, voetbal, tennis en andere racketsporten. Wintersporten zoals schaatsen, langlaufen, sneeuwschoenwandelen en zelfs rodelen (het gedeelte "omhoog lopen") vereisen ook cardiorespiratoir uithoudingsvermogen.
- Speelspellen: veel klassieke, kind-favoriete backyard-games , vooral tag (in zijn vele vormen) vereisen veel rondrennen, wat zeker hartjes doet pompen.
- Dansen: herinner je je aerobicsles? Maak de calorieverbranding opnieuw met uw eigen muziek en films. Coördinatie is niet vereist; beweging is wat er echt toe doet.
- Hoppen, springen en ronddraaien: Breek de springtouwen en hoelahoep uit voor een cardiotraining die kindvriendelijk en veel plezier is, maar ook het hart en de longen uitdaagt.