Wat zijn de goede voornemens van uw familie? Probeer deze voor maat!
De goede voornemens van het nieuwe jaar over gezondheid, en vooral over dieet en gewichtsverlies, moeten de meest voorkomende geloften zijn die op 1 januari worden gedaan. Is uw familie een van degenen die besluiten dit nieuwe jaar enkele gezonde veranderingen aan te brengen ? Kies voor het beste resultaat slechts enkele resoluties en maak ze specifiek en beheersbaar. Met andere woorden: "Meld je aan voor de spinningles op dinsdagen en donderdagen en woon regelmatig bij" werkt beter dan elke dag. " Probeer deze voorgestelde resoluties, aangepast door de American Academy of Pediatrics en de YMCA uit de VS.
New Year's resoluties voor kinderen
- Ik zal proberen een sport (zoals basketbal of voetbal) of een activiteit (zoals het spelen van een label, touwtjespringen, dansen of fietsen) te vinden die ik leuk vind, en doe dit minstens drie keer per week.
- Ik zal altijd een helm dragen wanneer ik op mijn fiets of skateboard sta.
- Ik zal melk en water drinken en frisdranken en vruchtendranken beperken.
- Ik zal zonnebrandcrème aanbrengen voordat ik naar buiten ga. Ik zal waar mogelijk proberen in de schaduw te blijven en een hoed en zonnebril dragen, vooral als ik aan het sporten ben.
- Ik loop of fiets naar school als het veilig is om dat te doen.
New Year's resoluties voor tieners
- Ik zal elke dag minstens één fruit en één groente eten, en ik zal de hoeveelheid frisdrank die ik drink beperken.
- Ik zal voor mijn lichaam zorgen door fysieke activiteit en voeding.
- Ik zal niet-gewelddadige televisieprogramma's en videogames kiezen, en ik zal hoogstens één tot twee uur besteden aan deze activiteiten.
- Wanneer ik me boos of gestrest voel, neem ik een pauze en zoek ik constructieve manieren om met de stress om te gaan, zoals sporten, lezen, in een dagboek schrijven of mijn probleem bespreken met een ouder of een vriend.
- Ik zal elke nacht veel slaap krijgen, zodat ik elke dag uitgerust en klaar om te leren ben.
New Year's resoluties voor volwassenen
- Ik zal ervoor zorgen dat mijn kinderen helmen en andere geschikte sportuitrusting dragen.
- Ik zal bij elke maaltijd voedsel uit verschillende voedselgroepen verstrekken. Ik zal de nadruk leggen op voedingsmiddelen die minder worden verwerkt, zoals volkoren brood en ontbijtgranen en vers fruit en groenten.
- Ik zal proberen om een sport of activiteit te vinden die ik leuk vind en doe dit minstens drie keer per week.
- Ik zal in kleine stapjes denken. Als ik een oefenprogramma start , zal ik me eerst concentreren op het aannemen van de gewoonte. Wanneer ik mijn eerste doel bereik, zal ik de volgende zetten en de lat hoger leggen als ik er klaar voor ben.
- Ik zal het eten als beloning voor mezelf en mijn familie vermijden.
New Year's resoluties voor gezinnen
- We zullen elke maand een keer fast food eten.
- We voegen minstens één snack met vers fruit toe aan onze dagelijkse routine.
- We zullen overschakelen op volkoren brood, pasta en ontbijtgranen.
- We zullen een familie "pantry-aanval" hebben, etiketten lezen en voedsel verwijderen dat niet past in een gezond voedingsplan (die rijk zijn aan suiker, transvetten of fructose-glucosestroop). Daarna gaan we samen winkelen om gezonde voeding aan te vullen.
- We zullen 30 minuten buiten spelen om zo vaak mogelijk samen te spelen , ongeacht het weer.
- We zullen een plek vinden die het hele gezin mogelijkheden biedt om fysiek actief samen te zijn of kinderopvang en buitenschoolse of tienerprogramma's biedt.
- We voegen een fysieke activiteit toe of spelen tijd in de kalender. We plannen een avondwandeling, fitnessles of voetbalwedstrijden voor kinderen met dezelfde toewijding als andere belangrijke vergaderingen.
- We zullen een leuke run / wandeling of 5K een paar maanden weg kiezen, inschrijven, trainen als een familie en er samen aan deelnemen.
- We zullen de meeste dagen van de week samen een maaltijd (of het een diner of een ontbijt is ) delen.
- We zullen dit jaar een actieve familievakantie plannen.
Veel geluk en een gelukkig nieuwjaar!