Fitness voor gezinnen en kinderen

Een overzicht van Family Fitness

Gezinsfitness - oefenen en op een andere manier een gezonde levensstijl als een groep leiden - is voor elk gezin, groot en klein, jong en oud, stedelijk en landelijk. Door fysieke activiteit en voedzaam voedsel te delen, kan uw gezin uw gezondheid verbeteren en samen genieten van uw tijd. Gebruik actieve games, slimme snacks, jeugdsporten en meer om gezonde gewoonten te creëren voor je hele 'thuisteam'.

De grote voordelen van Family Fitness

Die gewoontes kunnen veel goede dingen bieden waarvan je waarschijnlijk al weet.

Fysiek actief zijn en goed eten bevorderen ziektepreventie, gewichtsverlies of -onderhoud, stressvermindering, betere prestaties op school en op het werk, langere levensduur en meer.

Als ouders zijn we rolmodellen voor onze kinderen, dus het maken van gezinsfitness een prioriteit is een groot precedent. Maar we halen ook iets uit de deal. Rolmodellering helpt ons verantwoordelijk te houden voor ons eigen gedrag. Het kan heel motiverend zijn om te weten dat je kind kijkt.

• 9 manieren waarop actieve gezinnen er voor zorgen dat gezond leven er gemakkelijk en leuk uitziet

• Maak Oefening leuk voor kinderen met deze eenvoudige activiteiten

Houd dat in gedachten als je je ooit schuldig voelt omdat je je tijd aan oefening besteedt.

Voor kinderen is een cadeau een goed begin van gezond gedrag. Ze zijn zo klaar om te leren en nieuwe informatie en gewoonten te behouden als ze jong zijn. Dit zal ook helpen om hun fysieke zelfvertrouwen op te bouwen. En iedereen in het gezin kan profiteren van de band die ontstaat door het delen van actief spel en gezinsmaaltijden.

Aan de slag met een Family Fitness Plan

De eerste stap naar een leuk en effectief plan is een doel. Misschien maak je je zorgen over het gewicht van je kind of dat van jezelf. Misschien heb je gemerkt dat de gewoonten en hobby's van je gezin meestal sedentair zijn in plaats van actief.

Misschien heb je een resolutie (voor het nieuwe jaar, een verjaardag of terug naar school ) gemaakt om je levensstijl te veranderen. Misschien bent u van plan een actieve zomervakantie door te brengen , of uw kind wil lid worden van een sportteam en moet in vorm komen. Wat je reden ook is, er zijn veel manieren om te beginnen met het verbeteren van de fitheid van je gezin .

Het maken van een gezinsfitnessplan hoeft niet ingewikkeld of overweldigend te zijn. Wat het echt betekent, is een nieuwe verbintenis om meer activiteit aan je leven toe te voegen. Het kan helpen om het te zien als een uitdaging die je samen aanpakt. Werk aan het verzenden van het bericht dat fysieke activiteit een leuke , gezonde gewoonte is waardoor je je goed voelt , en geen last hoeft te zijn. U kunt dit doen door:

• Een goed voorbeeld geven: Kies actie over elektronica wanneer u maar kunt. Loop naar de winkel in plaats van te rijden, neem de trap en plaats de bladblazer voor een hark. Zelfs als je niet atletisch bent , kun je bewegen!
• Genieten van lichaamsbeweging: of het nu gaat om een ​​krachtige kickboksles of een ontspannen wandeling, vertel je kind hoe je je voelt als je klaar bent. Bekrachtigd? Gelukkiger? Moe, maar trots op wat je hebt bereikt?

• Samen spelen: kinderen houden van je aandacht. Neem ze mee naar de speeltuin, ga naar buiten voor een potje vangst of neem een ​​spontaan dansfeest.
• Lofprijzing, geen resultaten: uw kind zal bij haar eerste poging niet in staat zijn om een tweewieler te besturen of een mand te laten zinken. Om frustratie (in zowel inactieve als actieve kinderen) af te weren, moet je zeker weten hoe hard ze het proberen.
• Positieve bekrachtiging bieden: als uw kind een gezonde keuze maakt, let er dan op. Wanneer hij een nieuwe vaardigheid leert, noteer hem dan op video en toon hem aan vrienden en familie.
• Haar vragen om jou te leren: is ze een sterrenschaatser of een waterpolo? Vraag een les aan! Actieve kinderen vinden het heerlijk om te pronken met hun expertise.

Val niet ten prooi aan zelfvertrouwen - zappers houden ervan oefening als straf te gebruiken, voedsel als beloning aan te bieden of angstpraktijken te gebruiken. In plaats van: "Als je te veel tv kijkt, word je dik en ziek", zegt zoiets als: "Rijden op je fiets helpt je benen en je hart sterk te maken."

Als ze oud genoeg zijn, praat dan met je kinderen over wat je doet en ontvang hun buy-in .

Wat zijn hun favoriete gezonde snacks ? Welke fitnessles willen ze meenemen in je lokale buurthuis? Met welk gezinsfitnessdoel kunt u samen werken - en hoe kunt u uzelf belonen?

Kijk naar je schema en probeer slechts een klein beetje activiteit per keer toe te voegen , zoals 15 minuten, twee of drie dagen per week. Dat zou inhouden dat je naar school kunt lopen , een fietstocht kunt maken of een snel backyard-spel kunt spelen. Werk uiteindelijk tot minstens 150 minuten per week per gezinslid.

Family Fitness, leeftijd voor leeftijd

Hoewel alle kinderen dagelijks lichaamsbeweging nodig hebben, veranderen hun interesses en vermogens tijdens hun groei . Weet wat je kind nu nodig heeft.

• Fitness voor kleuters (Plus: actieve speelgoedideeën voor kleine kinderen )
• Fitness voor schoolgaande kinderen (Plus: Toy Picks )
• Fitness voor tieners en tweens (plus: speelgoed dat ze niet zullen ontgroeien )

Deel Active Play

Klaar voor de start, af! De sleutel is om fitnessactiviteiten te vinden die je inspireren om in beweging te blijven. Verander dingen vaak om te voorkomen dat je in sleur raakt. Zoek naar sporten, oefeningen en games die u samen, afzonderlijk of beide kunt doen, wat dan ook werkt voor uw gezin.

• Hier is een lijst met fitnessactiviteiten voor kinderen met speciale behoeften

• Gemakkelijke manieren om kinderen te leren over lichaamsbeweging

Om je op weg te helpen:

• 22 Speelse, fysieke outdoor-activiteiten voor kinderen
• Fit en leuke sociale activiteiten
• Groot plezier met eenvoudig speelgoed
• Gemakkelijke oefeningen voor kinderen
• Natuur spelen voor gezinnen
• Actieve opties voor Family Game Night
• Pump Up Playtime met Playground-activiteiten

Alles over Jeugdsporten

Als uw kinderen deelnemen aan de jeugd sporten , geweldig! Ze zullen hier grote voordelen van behalen en er zijn zelfs enkele leuke extra's voor sportouders (samen met het vrijwilligerswerk ). Hoewel sporten een uitdaging kan zijn voor je gezinsplanning en je portemonnee, maakt de boost voor de conditie, sociale vaardigheden en sportiviteit van je kind ze meestal de moeite waard. Ze zijn ook gewoon erg leuk.

Als je denkt dat je kind niet van sporten houdt , onthoud dan dat er voor bijna iedereen iets is. Misschien zal een van deze 14 ongewone sporten de slag wel maken - en je zult toch een die-hard sport-ouder worden.

Het beoefenen van de sportkeuze van uw kind buiten teamtijd is ook een geweldige manier om samen actief te blijven.

Family Fitness voor moeders en vaders

Fit in fitness is een grote uitdaging voor de meeste ouders, ongeacht uw specifieke omstandigheden. Soms zijn de uitdagingen logistiek, soms fysiek, soms mentaal. Om ze te overwinnen, blijf het proberen totdat je een strategie vindt die werkt. Dat kan betekenen dat je je schema moet heroverwegen; een onverwachte, goedkope fitnessklasse of trainingsmogelijkheid vinden; uw huis ontvolgen om te inspireren tot beweging; een groepsfitnessles of podcast uitchecken die je inspireert; of werken aan het verslaan van fitness terugvallen. Als je eenmaal in een groef bent, wil je deze vijf toetsen kennen om aan een oefeningsroutine te voldoen.

Family Fitness in de keuken

Ooit gehoord van de uitdrukking: "Je kunt je niet uit een slecht dieet leiden"? Dat is net zo waar voor gezinnen als voor dieters en atleten. Goed eten helpt u allemaal om een ​​gezond gewicht te bereiken of te behouden, en het houdt ook uw energie in handen om u door drukke dagen van stroom te voorzien. Het is belangrijk om te beginnen met een goed ontbijt , verstandige snacks en schoollunches op te eten en een manier te vinden om het diner op tafel te krijgen (zelfs als de "tafel" de achterbank van uw auto is). Prepping vooraf helpt veel, net als de juiste boodschappenlijst. En vergeet niet veel water .

Een woord van heel goed

Gezinsfitness is een manier van leven, geen directe oplossing. Geef jezelf tijd en ruimte om veranderingen aan te brengen en nieuwe gewoonten te vormen. Langzaam en stabiel wint deze race, maar je kunt hem winnen. Je hebt de juiste mindset en de juiste hulpmiddelen nodig, en je kunt ze hier vinden.