50 tips voor een gezonde zwangerschap

Probeer je een baby? Gezond zijn voor, tijdens en na de zwangerschap brengt zoveel verschillende aspecten van je leven met zich mee. Daarom hebben we een snelle lijst samengesteld om u te helpen aan de gezonde kant te blijven.

1. Raadpleeg uw arts voordat u zwanger wordt.
2. Begin met het veranderen van uw voedingsgewoonten met een gezonde verscheidenheid aan voedingsmiddelen.
3. Oefening ! Vanaf nu kunt u tijdens de zwangerschap in vorm blijven, het risico op een miskraam verlagen en is bewezen dat het de arbeidscomplicaties en lengte vermindert.

1. Leer jezelf!
2. Eet een nieuwe groente die je nog nooit hebt geprobeerd.
3. Bekijk een boek over zwangerschap.
4. Zoek uit wat je moet doen met chemische anticonceptie, zoals de anticonceptiepil .
5. Stop met roken. Er zijn veel programma's om je te helpen.
6. Neem een prenatale vitamine . Ze kunnen worden voorgeschreven door uw arts of u kunt ze zonder recept kopen. Zorg ervoor dat het 0,4 mg foliumzuur bevat.
7. Vraag je partner om met je mee te doen aan je nieuwe, gezonde gewoontewijzigingen.
8. Volg je cycli. Leren wat je kunt over je cycli zal helpen bepalen wanneer je ovuleert en wanneer je zwanger bent. Deze zorgen voor nauwkeurigere vervaldatums.
9. Als je een nieuwe beoefenaar nodig hebt, interview voordat je zwanger wordt.
10. Vraag je vrienden over zwangerschap en ouderschap.
11. Vermijd chemische producten die uw baby mogelijk kunnen schaden. U kunt deze vinden op het werk, bij u thuis, en zowat overal, wees milieubewust.
12. Raadpleeg uw tandarts voordat u zwanger wordt en poets uw tanden dagelijks.

1. Vertel een medische professional dat u mogelijk zwanger bent als u probeert zwanger te raken. Dit kan blootstelling aan schadelijke tests en chemicaliën voorkomen als u zwanger bent en het nog niet weet.
2. Stop met het veranderen van kattenbakvulling.
3. Houd er rekening mee dat het tot een jaar kan duren om zwanger te worden. Als je al een jaar of langer dan zes maanden actief probeert te zijn als je ouder bent dan 35, ga je naar je behandelaar.

1. Zwanger handelen. Dit omvat niet het drinken van alcohol , zelfs niet tijdens het proberen zwanger te worden. Er is geen bekend niveau tijdens de zwangerschap en alcohol kan geboorteafwijkingen veroorzaken .
2. Kondig uw zwangerschap aan wanneer u er klaar voor bent.
3. Praat met je ouders, wat wil je van hun ervaringen afhalen? Hoe wil je anders zijn?
4. Rust wanneer je kunt. Dutje!
5. Begin een dagboek of een zwangerschapsblog .
6. Gebruik niet-medicamenteuze middelen voor problemen zoals misselijkheid, brandend maagzuur en obstipatie.
7. Drink zes - acht acht ounce glazen water per dag.
8. Lees nog een boek!
9. Doe mee aan een prenatale yoga- of bewegingsles .
10. Houd uw prenatale afspraken bij uw verloskundige of arts. Dit zal ervoor zorgen dat als u problemen ondervindt, deze vroegtijdig worden betrapt en tot een minimum worden beperkt.
11. Neem een vroege zwangerschapsklasse .
12. Vergeet niet om 300 - 500 calorieën per dag toe te voegen tijdens de zwangerschap.
13. Doorloop uw selectie van geboortevoorzieningen voordat u een keuze maakt als u geen thuisbevalling heeft.
14. Bekijk de tekenen van voortijdige bevalling en waarschuwingen voor wanneer u uw behandelaar moet bellen.
15. Praat met lokale doula's en begin met een interview. Doulas kan u helpen om een ​​kortere, veiligere en bevredigender bevalling te krijgen.
16. Houd een voedingsdagboek bij om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse behoeften bijhoudt.
17. Als u uw huis of een kinderdagverblijf inricht, vergeet dan niet om dampen te vermijden die vaak worden geassocieerd met verf en behang. Misschien moeten vrienden het zware werk doen terwijl je snacks voor ze maakt. Houd de ramen open!

1. Baby zit de baby van een vriend en leert een beetje over de zorg voor een pasgeboren baby.
2. Neem een ​​kraamklas. Schrijf je vroeg in om ervoor te zorgen dat je de les en data krijgt die je wilt.
3. Zwemmen is geweldig tijdens de late zwangerschap . Het kan helpen om veel pijn en pijn te verlichten en zorgt ervoor dat je je gewichtloos voelt.
4. Neem een cursus borstvoeding om je voor te bereiden op de realiteit van borstvoeding.
5. Stretch voor het slapen gaan om krampen in de benen te voorkomen.
6. Blijf oefenen, zelfs als je moet vertragen. Dit zal je helpen sneller te herstellen.
7. Schrijf een geboorteplan. Iets om u te helpen verduidelijken wat u wilt of nodig hebt voor uw geboorte-ervaring . Deel dit met je beoefenaars en degenen die je hebt uitgenodigd voor je geboorte.

1. Heb film en camera's klaar!
2. Oefen ontspanning wanneer je maar kunt. Probeer het minstens een keer per dag.
3. Doen bekken kantelen om te helpen met late zwangerschap rugpijn. Het zal je pijn helpen verlichten en zelfs de baby aanmoedigen om een goede geboortepositie aan te nemen.
4. Pak je koffers in als je naar een geboortecentrum of ziekenhuis gaat. Vergeet uw verzekeringskaarten, preregistratieformulieren , camera, geboorteplan , etc. niet
5. Beoordeel de tekenen van arbeid en waarschuwingssignalen.
6. Maak een foto van jezelf voordat de baby komt!
7. Lees geboorteverhalen.
8. Kus de baby!