Het is een feit van het leven. Je kunt geen gezonde meerlingzwangerschap hebben zonder dat je aankomt . Maar nu dat je tweeling hier is, waarom blijven die extra kilo's hangen als ze niet langer nodig zijn?
Over het algemeen vereist een gezonde zwangerschap dat een vrouw 15 tot 30 pond wint tijdens de zwangerschapsperiode van negen maanden. Maar dat is voor slechts één baby. Zoals alles over het hebben van veelvouden, is meer nodig.
Doktersaanbevelingen variëren, maar de meeste vrouwen krijgen ongeveer 35 tot 45 pond tijdens een tweelingzwangerschap, met ongeveer 10 extra ponden voor elke extra baby in een hogere zwangerschap. In de meeste gevallen is ongeveer een derde van het gewicht van de baby's en moeder blijft bij de rest.
Je lichaam terugkrijgen na een meervoudige zwangerschap lijkt misschien de minste van je zorgen te zijn in de zorg voor je lieve duo. Het is misschien geen zorg tot weken, maanden of zelfs jaren later, maar uiteindelijk hebben de meeste moeders te kampen met het afwerpen van het gewicht. Het kan een enorme bron van frustratie zijn, vooral voor moeders van veelvouden, die niet alleen meer te verliezen hebben, maar ook omgaan met de uitdagingen van het opvoeden van tweelingen of meer.
Als u probeert af te vallen na een meerlingzwangerschap, zijn hier enkele dingen die u moet overwegen:
Patience betaalt voor gewichtsverlies na baby's
Het is belangrijk dat gewichtsverlies op een verantwoorde manier wordt bereikt.
Snel gewichtsverlies kan gevaarlijk zijn. Ook al zijn ze niet meer in jou, je baby's hebben je nog steeds nodig om voor jezelf te zorgen! Het is veel beter om een gezonde levensstijl op te zetten en de kilo's geleidelijk te laten vervagen. Vergeet niet dat het negen maanden duurde (min of meer!) Om het gewicht op te zetten; geef jezelf minstens een jaar de tijd om terug te keren naar je oorspronkelijke gewicht.
Houd je verwachtingen realistisch. Zwangerschap beïnvloedt de lichamen van vrouwen op verschillende manieren, en soms keert het nooit terug naar zijn oorspronkelijke toestand. Streef naar algemene gezondheid in plaats van naar specifieke aantallen. Je zult merken dat zelfs als de schaal omlaag gaat, je niet in je oude kleding zult passen. Je heupen kunnen breder zijn, je voeten kunnen groter zijn en het is mogelijk dat je maag nooit vlak is zonder plastische chirurgie. Ondertussen viert u de veranderingen van uw lichaam. Het is een kleine prijs om te betalen voor het wonderlijke wonder van het hebben van veelvouden.
De voordelen van borstvoeding
Afgezien van de andere voordelen van borstvoeding , kan het ook helpen om gewicht te verliezen. Verzorging helpt de baarmoeder te verkleinen tot de oorspronkelijke grootte. Het verbrandt ook calorieën. Melk produceren voor slechts één baby vereist meer dan 1000 calorieën per dag. Borstvoeding kan echter ook het gewichtsverlies tijdens de borstvoeding vertragen; je lichaam vertrouwt op je vetopslag om moedermelk te maken. Bovendien vertraagt het geven van borstvoeding vaak het begin van de menstruatiecyclus met een vertraging van de normale hormoonbalans. Dit kan van invloed zijn op het metabolisme en langzaam gewichtsverlies totdat je borstvoeding hebt voltooid.
Dieet beslissingen
Het is van cruciaal belang om een dieet te vermijden dat voeding opoffert ten gunste van gewichtsverlies.
Nu, meer dan ooit, heb je een adequate calorie-inname nodig. Of je nu borstvoeding geeft of niet, je hebt energie nodig om die baby's bij te houden! Beperk uw eetgewoonte niet opzettelijk. Maak in plaats daarvan gezonde voedingskeuzes. Voorraad op magere eiwitten, vezelrijke koolhydraten en vers fruit en groenten. Houd gezonde snacks bij de hand zodat uw honger niet het beste van u haalt.
Wees voorzichtig met rage diëten, vooral de populaire plannen die snelle resultaten beloven door bepaalde soorten voedsel te beperken. Ze kunnen gewichtsverlies veroorzaken, maar zijn mogelijk niet raadzaam voor uw postpartum-situatie, dus overleg met uw arts over uw specifieke voedingsbehoeften.
Wees waterwijs
Als je tijdens je zwangerschap meer dan je vulling hebt gedronken, dacht je dat je watermisselijkheid eindigde met de bevalling. Niet zo! Het drinken van voldoende water, vooral als u borstvoeding geeft, is van vitaal belang voor postpartum-gewichtsverlies, omdat hydratatie het lichaam ertoe aanzet om vetopslag te spoelen. Water drinken gedurende de dag kan een uitdaging zijn voor moeders van veelvouden, die geen extra moment hebben om te ademen, en veel minder drinken! Probeer altijd een glas of een waterfles bij de hand te houden. Als je de flauwe smaak van water niet kunt verdragen, zijn er verschillende alternatieven; probeer bruisend water (bekijk het natriumgehalte) of gearomatiseerd water (let op toegevoegde suiker en calorieën).
Monitoring van uw dieet, borstvoeding, drinkwater en geduldig zijn zijn belangrijk. Maar de sleutel tot een succesvolle gewichtsvermindering is oefening. Je rolt waarschijnlijk je ogen en mompelt: "Ja, toch!" Helaas is het een feit, en hoe sneller u het accepteert en implementeert, hoe eerder u uw doelstellingen voor gewichtsverlies zult bereiken. De voordelen of regelmatige lichaamsbeweging zijn talrijk, en het is het beste wat je kunt doen voor je lichaam, en dus ook voor je baby's.
Breng een trainingsroutine tot stand
Zelfs als je een vaste routine had voor je baby's, kan het moeilijk zijn om een trainingsgewoonte vast te stellen nadat ze zijn geboren. Tijdbeperkingen, bezorgdheid over kinderopvang en een algeheel gebrek aan energie kunnen uw wens om sportbeoefening een hoge prioriteit te maken, verslaan. Maar hoe langer je het uitstelt, hoe langer het gewicht van je baby bij je blijft.
Raadpleeg eerst uw arts. Afhankelijk van hoe je hebt afgeleverd , moet je mogelijk wachten tot je lichaam volledig is hersteld. In sommige gevallen is het slechts een kwestie van dagen; anderen worden geadviseerd om enkele weken niet te sporten.
Wandelen is een van de goedkoopste, meest handige en meest effectieve vormen van lichaamsbeweging. Zet je baby's in een wandelwagen en ga naar buiten als het mooi weer is, of binnen in een winkelcentrum of winkelcentrum als dat niet het geval is. Vind een looppartner om gemotiveerd te blijven. Moedig je partner aan om je te vergezellen; het is een geweldige kans voor communicatie en samenhorigheid.
Als je het huis niet uit kunt, bekijk dan de vele opties voor thuisoefeningen. Je kunt een beetje (video-oefeningsroutine) of veel (loopband) doorbrengen en in een training passen terwijl de baby's dutten . (Geloof me, ze zullen uiteindelijk slapen!)
Als u betrouwbare kinderopvang heeft, ga dan naar een sportschool of ga naar een sportschool. Oefening maakt een geweldige vakantie. Een pauze nemen van de zorg voor baby's is belangrijk voor alle moeders, en als je de tijd gebruikt om te oefenen, is meer het voordeel. Kom samen met andere moeders van veelvouden om yoga of pilates te proberen terwijl je steun en advies deelt over het grootbrengen van een tweeling.
Sommige faciliteiten bieden zelfs on-site zorg, zodat uw veelvouden met u mee kunnen gaan. Neem contact op met uw arts voordat u jonge kinderen meeneemt naar een kinderopvang, vooral als ze te vroeg waren. Veel alleenstaande moeders houden van 'Mom-n-Me'-lessen voor moeders en baby's, maar houd er rekening mee dat veel van deze programma's één op één moeten worden uitgevoerd door ouders zodat tweelingen of veelvouden worden uitgesloten.
Het maakt niet uit hoe je het volbrengt, maak beweging een must.