Hoeveel u zult verliezen, krijgt uw pre-zwangerschap lichaam terug, en handige tips
Als je net als de meeste nieuwe moeders bent, maak je je misschien zorgen over het verliezen van gewicht na de zwangerschap en de geboorte van je baby. En misschien heb je gehoord dat borstvoeding kan helpen bij het afvallen. Maar is het waar? Wel, ja en nee. Het hangt allemaal af van jou en jouw situatie.
Overzicht
Borstvoeding helpt sommige vrouwen om af te vallen en hun lichaam vóór de zwangerschap sneller terug te krijgen, maar voor andere vrouwen is afvallen moeilijker en duurt het langer.
De hoeveelheid gewicht die u verliest terwijl u borstvoeding geeft, is afhankelijk van veel dingen, zoals hoeveel u woog voordat u zwanger werd, hoeveel gewicht u tijdens uw zwangerschap had, uw dieet, uw activiteitenniveau en uw algehele gezondheid.
Hoe meer je wint tijdens de zwangerschap, hoe meer je zal verliezen
Het zal gemakkelijker zijn om uw zwangerschapsgewicht te verliezen als u binnen de aanbevolen richtlijnen voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap kunt blijven . Voor iemand met een gemiddeld gewicht, gebaseerd op uw body mass index (BMI), moet u tijdens de zwangerschap ongeveer 25 tot 35 pond (12 tot 16 kg) krijgen. Als u te licht bent als u zwanger raakt, kunt u worden aangespoord om meer gewicht te krijgen. En als u te zwaar bent als u zwanger wordt, kan uw arts voorstellen dat u minder gewicht wint. Maar hoe meer gewicht u op de aanbevolen hoeveelheid aanbrengt, hoe meer u zult moeten verliezen nadat uw baby is geboren.
Hoeveel gewicht verlies je onmiddellijk als je baby is geboren?
Wanneer uw kind wordt geboren, kunt u verwachten dat u meteen ongeveer 10 tot 12 pond (4,5 tot 6 kg) verliest.
Deze hoeveelheid is het geschatte gewicht van uw baby plus de placenta en het vruchtwater. Dan verlies je de komende dagen na de geboorte nog eens 5 pond (2,5 kg). Dat is het overtollige watergewicht dat je droeg.
Borstvoeding zal je in eerste instantie niet helpen om extra gewicht te verliezen, maar het zal je baarmoeder helpen samentrekken en het sneller terugdringen tot de grootte van vóór de zwangerschap .
Dus, met borstvoeding, moet je buik er veel slanker uitzien tegen de tijd dat je zes weken postpartum bent.
Terug naar uw Pre-Zwangerschap Gewicht: Gemiddeld Gewichtsverlies
Gemiddeld genomen, als u elke dag de aanbevolen hoeveelheid calorieën binnenkrijgt en uitsluitend borstvoeding geeft, zou u elke week of twee ongeveer 1 pond moeten verliezen. Dat klinkt misschien niet veel, maar een gestaag, geleidelijk gewichtsverlies is veiliger en gezonder. Bovendien heb je meer kans om het gewicht weg te houden als je het geleidelijk verliest.
Hoeveel calorieën verbrandt borstvoeding?
Borstvoeding kan je helpen om sneller je doelen te bereiken, omdat het calorieën verbrandt. Borstvoeding kan tot 500 calorieën per dag verbranden. Dus, ook al eet je meer, je kunt toch afvallen. Studies tonen aan dat vrouwen die uitsluitend borstvoeding geven, hun zwangerschapsgewicht waarschijnlijk na ongeveer zes maanden na hun geboorte verliezen in vergelijking met vrouwen die geen borstvoeding geven.
Dieet tijdens het geven van borstvoeding
Terwijl je borstvoeding geeft, is het geen goed idee om heel snel te proberen af te vallen door een strikt caloriearm dieet te volgen. Beperking van de hoeveelheid voedsel die u eet, kan uw lichaam verlaten en uw moedermelk ontbeert belangrijke voedingsstoffen. Drastisch snijden van calorieën kan ook een daling van uw moedermelkvoorraad veroorzaken .
Vermijd ook het nemen van elk type van gewichtsverlies pillen. Deze producten bevatten kruiden, medicijnen of andere stoffen die in uw moedermelk terecht kunnen komen en uw baby kunnen schaden. Terwijl u borstvoeding geeft, is het het beste als u geen medicijnen gebruikt of een speciaal dieet volgt, tenzij u dit met uw arts heeft besproken.
Hoe om gewicht te verliezen terwijl je borstvoeding geeft: 4 tips
- Begin langzaam. Na je postpartum check-up op ongeveer zes weken na de geboorte van je baby, kun je gewoonlijk beginnen met geleidelijk gewicht te verliezen met een snelheid van ongeveer 2 tot 3 pond per maand. Als u aanzienlijk overgewicht heeft, kunt u proberen elke maand meer gewicht te verliezen. Praat met uw arts, een lactatiekundige of een voedingsdeskundige om u te helpen bij het plannen van een gezond programma voor gewichtsverlies dat genoeg voeding voor u en uw baby bevat.
- Probeer weg te blijven bij Junk Foods. Junkfood zit vol met niet-voedzame, lege calorieën . Ze voegen toe aan je dagelijkse calorie-inname, maar ze geven je geen voedingsstoffen die je nodig hebt. Het eten van lege calorievoedsel kan voorkomen dat u uw zwangerschapsgewicht verliest. U kunt zelfs aankomen.
- Begin met oefenen. Praat met uw arts over het toevoegen van oefeningen aan uw dagelijkse routine. Als je eenmaal hebt genezen van bevalling, meestal ongeveer zes weken postpartum als je een normale spontane vaginale bevalling had, zou je in staat moeten zijn om wat lichte of matige lichaamsbeweging te gaan doen. Als u een keizersnede heeft gehad , zal het na de geboorte van uw kind langer duren om te genezen, dus u zult iets langer moeten wachten om een oefenprogramma te starten.
- Krijg genoeg slaap. Het is misschien moeilijk voor een nieuwe moeder die borstvoeding geeft, maar probeer te rusten als je kunt. Een gebrek aan slaap kan leiden tot problemen met afvallen en gewichtstoename .
Wat te doen als je problemen hebt met afvallen na 3 tot 6 maanden borstvoeding
- Bekijk uw dieet van naderbij. Grote porties voedsel, junkfood, gefrituurd voedsel en voedingsmiddelen met veel vet kunnen uw vermogen om af te vallen belemmeren. Probeer over te schakelen naar vetarme zuivelproducten, minder vet en gefrituurd voedsel te eten, meer groenten en fruit aan uw dieet toe te voegen en uw portiegroottes te bekijken .
- Als u uw arts nog niet hebt gesproken over uit te werken, breng het dan aan de orde. Lichte tot matige lichaamsbeweging interfereert niet met borstvoeding. Studies tonen aan dat je meer kans hebt om af te vallen als je goed eet en oefening toevoegt.
- Zodra uw baby ouder is dan 6 maanden en vast voedsel begint te eten , heeft u niet elke dag zoveel calorieën nodig. Mogelijk moet u uw dieet opnieuw evalueren en de hoeveelheid voedsel die u eet verminderen.
- Als u een gezond dieet eet, lege calorievoedingen vermijdt, uw vetopname bekijkt en traint zonder enige resultaten, is het misschien tijd om naar de dokter te gaan. Er kan een medische reden zijn achter uw moeilijkheid om af te vallen, zoals stress , depressie, een traag werkende schildklier of andere hormonale onbalans. Zodra u de onderliggende problemen behandelt, kunt u mogelijk sneller afvallen.
Een woord van heel goed
Gewichtsverlies is voor iedereen anders. Sommige vrouwen verliezen gemakkelijk gewicht en anderen worstelen. Sommige vrouwen verliezen te veel gewicht na de geboorte van hun kind, en anderen dragen nog steeds dat extra gewicht als hun kinderen naar de universiteit gaan. Hoewel het geweldig zou zijn als we allemaal de perfecte hoeveelheid gewicht tijdens de zwangerschap zouden kunnen krijgen en dan alles in 6 maanden kunnen verliezen, is dat gewoon niet realistisch. Een drukke nieuwe moeder die meteen weer aan het werk moet, heeft een andere ervaring dan een moeder die thuisblijft en haar vierde kind heeft. Lichamen zijn anders en situaties zijn anders.
Maak je de eerste zes weken na de geboorte van je baby geen zorgen over hoeveel je weegt. Gedurende deze tijd, eet een goed uitgebalanceerd dieet en probeer voldoende rust te krijgen. Je lichaam heeft extra energie en voeding nodig om te herstellen van de bevalling en een gezonde voorraad moedermelk voor je baby op te bouwen . Dan, nadat je bent genezen van de bevalling en je moedermelk hebt ingesteld, kun je beginnen na te denken over het terug krijgen van je lichaam. Ga langzaam, doe wat je kunt en wees niet zo streng voor jezelf als je zes maanden niet aan je doel bent. Hoe graag je teruggaat naar de maat die je eerder was, probeer geduldig te zijn. Denk eraan, het kostte je negen maanden om het extra gewicht te krijgen, dus geef jezelf wat tijd. U kunt doorgaan met werken aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies lang nadat de borstvoeding is beëindigd.
> Bronnen:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Borstvoeding vermindert postpartum gewichtsbehoud. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium en lactatie. Dewhurst's Textbook of Obstetrics and Gynecology. John Wiley and Sons Ltd. Het Verenigd Koninkrijk. 2012.
> Ouderling, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM en Stevens, VJ Invloed van slaap, schermtijd, depressie en stress op gewichtsverandering in de intensieve gewichtsverliesfase van de LIFE-studie. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury en Truls Ostbye. Effect van borstvoeding op gewichtsbehoud bij 3 en 6 maanden postpartum: gegevens van het WIC-programma in North Carolina. Volksgezondheid Voeding. 2010; 13: 2019-2026.
> Gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Advies nr. 548 van de commissie. American College of Obstetricians and Gynecologists. 2013; 121: 210-2.