Wees voorbereid op naschoolse of on-the-road munchies met gezonde snacks om te gaan
Als je ooit de inhoud van een automaat doorziet om een fatsoenlijke snack voor je kind te vinden, weet je dat je een betere oplossing nodig hebt: gezonde snacks om mee te nemen. Houd deze draagbare, inpakkende items bij de hand thuis, in de auto of in je tas voor een gezonder alternatief voor impulsaankopen.
Wat het meest gezond is, hangt af van de leeftijd, het energie- en activiteitenniveau van uw kind en van wat ze eet tijdens de maaltijden.
Als uw kind bijvoorbeeld erg actief is, heeft het extra koolhydraten en calorieën nodig om haar lichaam van brandstof te voorzien, om nog maar te zwijgen van veel water . Of, als ze tijdens een maaltijd een bepaalde voedselgroep (bijvoorbeeld eiwitten of groenten) probeert te vermijden, benadruk die items tijdens het snackuur wanneer ze extra honger heeft en misschien meer bereid is om uit te takelen. En als je op weg bent naar een intensieve sporttraining of -wedstrijd, vermijd dan deze ergste maaltijden en snacks voorafgaand aan het spel .
De volgende hapjes zijn goede keuzes voor de meeste kinderen en tieners. Maar lees wel labels voor verborgen ingrediënten, allergenen en verrassende suikers en calorieën.
- Volle vruchten: appels, bananen, peren, nectarines, druiven, bessen, kersen, meloenwiggen of brokken, kiwi, ananas (niet verpakt in siroop), pruimen, citrusvruchten zoals clementines, mandarijnen en sinaasappelen
- Trailmix: vermijd die met veel snoep; probeer het te houden met noten, gedroogd fruit en zaden (en oke, misschien een paar chocoladestukjes)
- String kaas *
- Hardgekookte eieren*
- Droge granen (kijk voor rassen met minder dan 5 gram suiker per portie)
- Volkoren pretzels of gebakken chips of crackers
- Popcorn, zonder boter of veel zout
- Sandwiches gemaakt met volkoren brood en mager vlees, * kaas, * of nootboters; voeg extra voedingsstoffen toe door fruit of groenten toe te voegen, zoals spinazieblaadjes of dunne plakjes appel
- Vruchtenleer (gemaakt met 100% vruchtensap of puree), gedroogd fruit of gevriesdroogd fruit
- Squeezable yoghurt * of appelmoes (controleer labels voor suikergehalte)
- Rauwe groenten: wortels, selderij, sugar snaps, groene bonen, cherrytomaatjes, groene paprika of komkommerreepjes *
- Licht gekookte groenten, zoals broccoli of bloemkoolroosjes of edamame
- Veggiechips, zoals zoete aardappel of boerenkool; zelfgemaakte is meestal gezonder als je het kunt slingeren
- Kleine containers met gezonde dipslagen, zoals hummus, salsa en guacamole, te gebruiken met volkoren pretzels of rauwe groenten
- Rundvlees of kalkoen schokkerig
- Zaden: pompoen en zonnebloem zijn populair
- Noten (in de schaal is rommeliger, maar helpt beschermen tegen te veel eten); let op labels voor zoutgehalte
- Koekjes: fig. Repen, dierencrackers, havermoutkoekjes, graham crackers
* Vereist koeling of een koeler met een koud pakket
Nog steeds hongerig?
Voor meer ideeën, controleer de natuurlijke voedingsmiddelen in uw supermarkt of zelfs een dienst zoals NatureBox. Er zijn meer en meer verpakte, redelijk gezonde snacks en gemaksvoeding beschikbaar voor drukke families. Maar je moet wel een lezer van aas-voedingsetiketten zijn om er zeker van te zijn dat je voedsel krijgt dat een goede voedingswaarde biedt.
Veiligheidsopmerking : Vergeet niet dat rauwe groenten, druiven, noten en popcorn verstikkingsgevaar opleveren.
Vermijd te dienen voor kinderen onder de 5, of snij eerst in kleine stukjes.