Als het gaat om voeding en peuters, is balans niet bepaald het eerste dat in me opkomt. Hoewel ik zou willen zeggen dat ik het soort ouder ben dat met succes mijn peuter een goed uitgebalanceerd voedzaam dieet elke dag laat eten, is de waarheid dat sommige dagen mijn peuter een goede verscheidenheid aan voedsel en andere dagen eet, nou, bedankt goedheid voor crackers is alles wat ik zal zeggen.
Maar in alle ernst, op sommige dagen voelt het alsof het feest of honger is voor mijn peuter. Dus ik kan het niet helpen dat ik me afvraag - hoeveel calorieën moet mijn peuter eigenlijk elke dag eten? Zijn voedsel "stakingen" normaal? En wanneer wordt voeding een zorg voor peuters ?
De basisprincipes van peutervoeding
Allereerst ben je misschien opgelucht om te horen dat het volgens de American Academy of Pediatrics (AAP) volkomen normaal is voor peuters om "kieskeurige" eters te zijn. De AAP definieert kieskeurig eten als het weigeren van bepaald voedsel of het tonen van een voorkeur voor slechts twee of drie voedingsmiddelen. Dus het feit dat je peuter alleen kaas en crackers wil eten? Ja, volkomen normaal.
De AAP legt ook uit dat peuters bij elke maaltijd een verscheidenheid aan verschillende calorieën eten. De ene maaltijd kan meer calorieën bevatten dan de andere en dat maakt deel uit van een heel normaal voedingspatroon voor jonge kinderen.
Dagelijkse calorieën voor peuters
Volgens de American Heart Association (AHA) varieert de hoeveelheid calorieën die een peuter dagelijks nodig heeft, op basis van het kind, eventuele medische behoeften en natuurlijk fysieke activiteit.
De AHA schat dat de calorieën die je peuter elke dag nodig heeft, tussen de 900 en 1.200 liggen. Eenjarigen hebben ongeveer 1000 calorieën per dag nodig en die calorieën kunnen worden verdeeld over drie maaltijden en twee snacks verspreid over de dag.
Het is echter ook volkomen normaal voor peuters om rare voedingspatronen te oefenen.
Ze kunnen bijvoorbeeld een heleboel calorieën eten bij het ontbijt, de rest van de dag grazen en dan geen honger hebben tijdens het avondeten. De volgende dag kunnen ze het tegenovergestelde doen. Het kan frustrerend zijn als ouder, maar het is ook een normaal patroon voor peuters om te "clusteren" of dagen te geven wanneer ze alleen maar meer honger hebben.
Over het algemeen moeten peuters zonder enige voedselallergie ook de volgende dagelijkse porties eten : 2 ons vlees, 3 ons granen, 2 porties zuivel, 1 kopje groente, 1 kopje fruit en 3 eetlepels vet of olie .
Wat nog belangrijker is dan het tellen van calorieën voor uw peuter, is echter de kwaliteit van voedsel dat uw kleintje eet. De AAP heeft in 2015 een verklaring uitgegeven die ouders en zorgverleners eraan herinnert dat calorieën minder belangrijk zijn dan ervoor te zorgen dat peuters een uitgebalanceerd, breed scala aan voedzame voedingsmiddelen eten. Ze wezen erop dat als een peuter een ranch dressing nodig heeft om wat wortels te eten of eerder een kom havermout eet voor het ontbijt als het met bruine suiker is besprenkeld, dat hoeft niet per se slecht te zijn.
Tips voor peutervoeding
Over het algemeen biedt de American Academy of Pediatrics enkele handige tips over peutervoeding, zoals:
- Bied alleen water of melk aan voor peuterdranken. Geen sap, want sap is meestal gewoon lege calorieën en overmatige suiker.
- Snacks zijn OK. Toen ik klaagde bij de kinderarts van ons kind dat ik problemen had om mijn peuter te laten eten, adviseerde hij dat ik het snacken volledig stopte, zodat hij honger had naar maaltijden. Dit is geweldig in theorie, maar niet zo goed in praktische bruikbaarheid. Ik wil toch dat mijn peuter de hele dag voeding krijgt. De AAP raadt aan om 2 tot 3 gezonde snacks per dag aan uw peuter aan te bieden.
- Consistentie is de sleutel. De AAP raadt ouders aan om bij het aanbieden van nieuwe voedingsmiddelen 'minimaal af te wijken van deze praktijken in reactie op het gedrag van kinderen'. Dit betekent in feite: maak eten niet zo belangrijk. Als uw peuter weigert om een nieuw gerecht te proberen, zeg "OK", verwijder het voedsel dan en bied het opnieuw een andere keer aan. De sleutel is om voedsel geen machtsstrijd te maken of er negatieve emoties aan te verbinden. U hoeft uw kind niet te straffen omdat het geen nieuw voedsel probeert, maar regelmatig gezonde snacks aanbiedt.
> Bronnen
> American Academy of Pediatrics. Peuter eten en eten. Teruggeplaatst van https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> American Academy of Pediatrics. Voedings- en voedingsadviezen: uw 1-jarige. Healthy Children.org. Teruggeplaatst van https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 11 januari 2016.
> American Heart Association. Voedingsadviezen voor gezonde kinderen. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 11 juli 2016.