Het is gemakkelijk om je zorgen te maken over de vitamines en voedingsstoffen die je peuter elke dag krijgt. Het wordt echter een beetje makkelijker als je je realiseert dat een bedienende peuter vrij klein is. Je zult gerustgesteld zijn om te weten dat je peuter waarschijnlijk genoeg eet. Al deze portiegroottes zijn gebaseerd op voedingsrichtlijnen van USDA. Al met al moet uw peuter tussen de 1.000 en 1.400 calorieën krijgen uit de voedselcategorieën hieronder elke dag.
Alleen actieve peuters moeten regelmatig calorieën consumeren aan de bovenkant van dat bereik.
Melk
Peuters hebben elke dag 2 kopjes melk nodig. Totdat uw kind 2 jaar oud is of u wordt geadviseerd door uw zorgverzekeraar, blijf bij volle melk.
Ontdek welke voedingsmiddelen een kopje melk vormen.
Vlees en bonen
Je peuter heeft elke dag 2 ons vlees en bonen nodig. Deze eis is opmerkelijk klein: slechts 1/3 van een blikje tonijn of 2 eetlepels pindakaas doen het de hele dag. Als je denkt dat je te veel vlees te bieden hebt, voeg dan meer groenten of fruit toe.
Ontdek welk voedsel een ons vlees en bonen bevat.
Grains
Peuters hebben elke dag 3 ons granen nodig. Ten minste de helft van deze granen moet volle granen zijn, maar u laat meer ruimte over voor extra calorieën als u ze alle volle granen maakt.
Ontdek welke voedingsmiddelen granen bevatten.
Groenten
Je peuter heeft elke dag 1 kop groente nodig. Probeer daarnaast een verscheidenheid aan groenten aan te bieden in de loop van een week.
Kiezen op kleur maakt het gemakkelijk. Denk aan oranje groenten (wortelen, pompoen, zoete aardappelen) op een dag, groene groenten (spinazie, broccoli, groen) de volgende, groenten met wit vlees (komkommers, pompoenen, aardappelen) de dag erna enzovoort.
Ontdek welke voedingsmiddelen een kop groente vormen.
fruit
Je peuter heeft elke dag 1 kopje fruit nodig.
Het meeste hiervan zou uit fruit en niet uit vruchtensap moeten komen, zodat uw kind de noodzakelijke vezels niet mist. Probeer het sapverbruik te beperken tot 4 gram per dag.
Ontdek welke voedingsmiddelen een kopje fruit vormen.
Vetten en oliën
Je peuter heeft elke dag 3 theelepels vetten en oliën nodig. Het meeste hiervan komt van items die worden gebruikt om aan andere vereisten te voldoen, zoals vlees, pindakaas, melk en kaas.
Ontdek welke voedingsmiddelen een theelepel vetten en oliën vormen.
Discretionaire calorieën of extra's
Als je verstandige keuzes hebt gemaakt en alleen ongeveer 850-900 calorieën (of ongeveer 1200 voor een actieve peuter) hebt gebruikt om aan de bovenstaande vereisten te voldoen, dan heeft het dieet van je peuter ruimte voor 165 calorieën extra's zoals zoetstoffen en vetten.
Ontdek welke voedingsmiddelen als extra's worden beschouwd.
Als je al het voedsel zou opeten dat je peuter nodig heeft, kan het heel gemakkelijk allemaal op een normaal formaat bordje passen. Dit is vooral waar afhankelijk van de voedselkeuzes die je maakt. Bijvoorbeeld, slechts 1/2 kop ricotta kaas telt als een volle kop melk. Dat voldoet voor de helft aan de eis van uw kleutermelk. Voeg daar nog een plakje harde kaas aan toe en de eis van je kleutermelk is voldaan met voedingsmiddelen die meer dan 16 liter melk bevatten, wat ook aan de eis zou voldoen.
Als u cottage cheese in plaats van ricotta koos, zou u 2 kopjes kwark nodig hebben om slechts 1 kopje melk te evenaren. Er zijn 4 kopjes kwark nodig om de volledige melkbehoefte voor de dag te vervullen. Als je een lichte eter hebt, kan het kiezen van voedsel dat qua voedingswaarde meer verdikt is en minder plaats in de buik inneemt, van cruciaal belang zijn om aan deze voedingsdoelen te voldoen.
Bedenk echter dat voor de meeste normale, gezonde peuters genoeg verschillende soorten voedsel kunnen worden aangeboden. Probeer niet je kind onder druk te zetten om elke laatste hap van een eten te eten. Zelfs als je peuter vandaag niet de volle drie gram granen opeet, zou hij het morgen kunnen doen, dus blijf gewoon aanbieden.
Kijkend naar het dieet van je peuter in de loop van een paar dagen of zelfs een week kan je een beter beeld krijgen van wat hij krijgt.
Een goede manier om deze vereisten op te splitsen is met zes kleine maaltijden of met 3 grote maaltijden en 2 kleine snacks. Hier is een voorbeeld van hoe een dagmenu voor een peuter eruit zou kunnen zien.