Hoe dit probleem op te lossen
Je peuter een goed uitgebalanceerd dieet laten eten, kan een machtsstrijd zijn als hij een kieskeurige eter is. Zelfs als je hem geen snacks geeft, eet hij misschien maar een paar happen van zijn lunch en avondeten. Dit kan leiden tot vreselijke maaltijdtijden en je peuter mag niet drie "vierkante" maaltijden per dag eten.
Veel peuters eten zelfs elke dag een goede maaltijd en kiezen vervolgens gewoon voor hun andere maaltijden.
Kan dat gezond zijn? Zeker. Zolang ze aankomen en groeien en zich normaal ontwikkelen en niet overdrijven met melk en sap.
Hoeveel calorieën hebben kleuters nodig?
Verrassend genoeg hebben peuters slechts ongeveer 1.300 calorieën per dag nodig. Als je optelt wat ze normaal elke dag eten en drinken, kun je zien waar die calorieën snel vandaan kunnen komen, zoals:
- 16 oz. van melk of borstvoeding twee of drie keer per dag is gelijk aan ongeveer 250 tot 300 calorieën
- 4 tot 6 oz. van 100 procent vruchtensap is gelijk aan 100 calorieën
- Twee snacks zijn gelijk aan 200 tot 300 calorieën
- Twee tot drie maaltijden zijn gelijk aan 700 tot 900 calorieën
Maar 1.300 calorieën zijn slechts een schatting, sommige peuters hebben iets meer nodig en andere hebben iets minder nodig. De lengte, het gewicht en het activiteitenniveau van uw kind kunnen van invloed zijn op het aantal calorieën dat hij nodig heeft, maar het exacte aantal calorieën is meestal niet zo belangrijk om te weten.
Afmetingen kindermanden
Een reden dat ouders vaak denken dat hun peuters niet genoeg eten, is dat ze overschatten hoeveel ze bij elke maaltijd moeten eten.
Volgens de American Academy of Pediatrics is een goede richtlijn dat een peuterportiegrootte ongeveer een kwart van een volwassen portiegrootte moet bedragen. Als dat niet genoeg lijkt, onthoud dan dat je je peuter altijd seconden kunt geven, vooral als het gaat om groenten en andere gezonde voedingsmiddelen.
Voorbeelden van portiegroottes zijn:
- 1/4 tot 1/2 sneetje brood
- 1/4 kopje droge granen
- één tot twee eetlepels gekookte groenten
- 1/2 stuk vers fruit
- 1/3 kopje yoghurt
- 1/2 ei
- 1 eetlepel gladde pindakaas (als er geen risico op voedselallergieën is) verspreid zich dun over brood of een cracker
- 1 ounce vlees
Nogmaals, als uw peuter meer wil eten, kunt u altijd seconden geven, zoals een andere eetlepel groenten of de andere helft van een stuk fruit. De enige belangrijke voedingslimieten zijn niet overdrijven met melk en sap. Meer dan 16 tot 24 oz. van melk en 4 tot 6 oz. van vruchtensap zal waarschijnlijk uw kind opvullen zodat hij geen honger heeft naar echt voedsel.
Kieskeurige eters
Ouders beschrijven hun peuters vaak als kieskeurige eters , maar het is vaak moeilijk om te weten of dat komt doordat ze kleine hoeveelheden tegelijk eten of omdat ze elke dag dezelfde dingen willen eten.
Gelukkig kunnen beide normaal zijn. Je peuter kan elke dag hetzelfde voedsel willen en het is goed om hem die voedingsmiddelen te geven, maar dat betekent niet dat je soms niet avontuurlijk kunt zijn.
Wat je moet weten
Hoewel uw kind mogelijk niet elke dag drie goed uitgebalanceerde maaltijden eet, zolang het maar over een periode van één of twee weken uitbalanceert met voedsel uit alle voedselgroepen, heeft hij waarschijnlijk een gezond voedingspatroon.
Vertrouw niet op "fast" voedsel en typische peutermaaltijden thuis om je peuter te laten eten, zoals hotdogs, macaroni en kaas en kipnuggets. Serveer een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder groenten en fruit, ook al is het maar een eetlepel op het bord van uw kind dat hij niet aanraakt, om hem te laten wennen aan gezond voedsel .
Geef niet snel uw kind voedingssupplementen zoals Pediasure of andere high-calorie snacks als hij niet goed eet. In plaats van het stimuleren van calorieën, gaat dit vaak gepaard en vult het uw kind op met vloeistoffen, zodat hij niet langer vast voedsel wil eten .
Praat met uw kinderarts als u echt denkt dat uw kind een voedingssupplement nodig heeft.
De meeste peuters hoeven geen vitamine te nemen. Nogmaals, praat met uw kinderarts als u denkt dat uw kind voedingssupplementen nodig heeft. En zorg ervoor dat uw kind niet "zijn bord schoonmaakt". Begin in plaats daarvan met de juiste serveergroottes. Overdrijf het niet met melk en sap en geef geen snacks te dicht bij de maaltijd.
bronnen:
American Academy of Pediatrics. Gids voor de voeding van uw kind. Villard; 1999.
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Dieetaanbevelingen voor kinderen en adolescenten: een gids voor beoefenaars. PEDIATRICS Vol. 117 nr. 2 februari 2006, blz. 544-559