Naast hun drie reguliere maaltijden krijgen kinderen vaak een flink aantal calorieën van de snacks die ze de hele dag door eten.
Helaas betekent dit voor te veel kinderen veel extra calorieën, suiker en vet. Naast het verhogen van de risico's van obesitas bij kinderen, kunnen snacks die niet gezond zijn uw kinderen in gevaar brengen voor gaatjes, vooral als ze kleverig voedsel eten zoals fruitsnacks of snoep.
Snacks kunnen een goed onderdeel zijn van het eetpatroon van uw kind, inclusief caloriearme snacks en vetarme snacks zoals vers fruit.
Gezonde snacks
Naast vers fruit (zoals appels, bananen, druiven, sinaasappels, aardbeien, watermeloen, enz.), Dat vaak veel vezels en vitamine C bevat, weinig vet bevat en geen toegevoegde suikers heeft, andere gezonde snacks die snel zijn en gemakkelijk voor kinderen om te eten kan zijn:
- gedroogd fruit, inclusief rozijnen en pruimen, hoewel dit beschouwd worden als kleverig voedsel dat kinderen een verhoogd risico op gaatjes kan geven, dus overweeg om je kinderen te laten poetsen en flossen na het eten
- fruitbekers of ingeblikt fruit in water, 100% vruchtensap of lichte siroop
- rauwe groenten, waaronder wortels, selderij of broccoli, die kunnen worden geserveerd met een vetarme dip of dressing
- zuivelproducten, zoals magere kaas, yoghurt en pudding, of een zelfgemaakte fruitsmoothie
- volkoren snacks, waaronder ontbijtgranen, crackers, ontbijtgranen, gebakken chips en popcorn (zonder toegevoegde boter) of pretzels
- ijslolly's gemaakt met 100% vruchtensap
Hoewel noten en trail-mix niet te weinig vet of calorieën bevatten, kan het ook als een gezonde snack worden beschouwd als een kind maar één portie krijgt en het niet dagelijks wordt gegeten.
Wat uw kind moet drinken als hij tussendoortjes kan ook belangrijk zijn. Veel kinderen drinken sap, thee, frisdrank of vruchtendranken als ze hun dagelijkse snack hebben, wat het aantal calorieën dat ze krijgen tijdens het snacken enorm kan verhogen.
In plaats daarvan, beperk uw kind tot drinkwater, magere of vetvrije melk en 100% vruchtensap.
Ongezonde eetgewoonten
Naast het krijgen van snacks met veel suiker en vet, krijgen te veel snacks of tussendoortjes die te groot zijn gewoonten die ongezond zijn voor kinderen.
Je kunt de meeste ongezonde snackgewoontes vermijden door:
- niet uw kinderen ongezonde snacks laten eten, inclusief vetrijke snacks en calorierijke snacks , behalve als een occasionele traktatie. Deze kunnen cookies, fiches, snoep, donuts, vruchtendranken, frisdrank, enz. Bevatten
- het hebben van een regelmatige snacktijd voor uw kinderen - gewoonlijk laat ochtend en vroege middag voor peuters en kleuters en enkel naschoolse opvang voor oudere kinderen. Houd er echter rekening mee dat de meeste kinderen geen tussendoortje nodig hebben.
- met voedzame snacks handig en klaar voor uw kinderen om te eten
- het beperken van snacks tot slechts 100 tot 150 calorieën porties, zodat ze geen extra maaltijd worden
- geen snacks toestaan om te dicht bij de lunch of het diner te zijn
Als u niets anders doet, controleer dan op zijn minst de porties van de snacks van uw kind, vooral als u uw kind voorverpakte snackvoeding geeft. Als de naschoolse snack van uw kind bijvoorbeeld bestaat uit Oreo-koekjes, houd er dan rekening mee dat er slechts drie Oreo's nodig zijn voor 160 calorieën en veel extra vet en suiker in zijn dieet.
En als hij zes of negen Oreo-koekjes eet, komt dat snel neer op een extra maaltijd - en ook geen erg gezonde maaltijd.