Voorbeeld van een dagelijks peutermenu
Het peutermenu hieronder voldoet aan alle eisen van de dag. Het komt binnen bij 986 calorieën en alle granen zijn volle granen. Dit komt in net onder de 1000 calorieën aanbevolen voor een peuter die niet erg actief is. Door dergelijke keuzes te maken, blijft er een beetje ruimte over voor discretionaire calorieën.
Je hebt ongeveer 165 calorieën om mee te werken, dus je kunt ervoor kiezen om een theelepel honing toe te voegen aan de ochtend-toast voor ongeveer 20 calorieën, 1/4 kopje cheddar-kaas over de broccoli te strooien bij de lunch voor 133 calorieën en nog een vegetariër toe te voegen, zoals uien , voor het roerbakken voor 15 calorieën.
Als je peuter actief is, kun je calorieën toevoegen om een totaal van 1.400 te bereiken. In het onderstaande menu kun je dit doen door de hoeveelheid melk en granen te verhogen of door een aantal verfijnde granen te kiezen in plaats van volle granen.
bronnen:
Spark People Nutrition Counter
Voorbeeld Peutermenu
| Ontbijt | calorieën | Running Requirements Tally |
| 1/2 snee volkoren toast | 64 | 1/2 ounce granen gehaald |
| 1 theelepel boter | 31 | 1 theelepel vetten gehaald |
| 1/4 kop in blokjes gesneden peren | 24 | 1/4 cup fruit gehaald |
| 1/2 kop volle melk | 73 | 1/2 kopje melk gehaald |
| Ochtendsnack | calorieën | overeenstemmen |
| 5 volkoren crackers | 89 | 1 1/2 ounce granen gehaald |
| 1/4 kopje in blokjes gesneden perziken | 18 | 1/2 kopje fruit gehaald |
| Lunch | calorieën | overeenstemmen |
| 1 sneetje volkoren brood | 128 | 2 1/2 ounces korrels gehaald |
| 1 plak Zwitserse kaas | 160 | 1 1/2 kopje melk gehaald |
| 1 plakham | 37 | 1 ounce vlees gehaald |
| 1 theelepel boter | 31 | 2 theelepels vetten gehaald |
| 1/2 kopje gestoomde broccoli | 27 | 1/2 kopgroenten gehaald |
| Tussendoortje | calorieën | overeenstemmen |
| 1/4 kopje ricotta kaas | 107 | 2 kopjes melk gehaald |
| 1/4 kop gemalen ananas | 37 | 3/4 kopje fruit gehaald |
| Avondeten | calorieën | overeenstemmen |
| 1/2 kop groene paprika's en wortels voor roerbak | 23 | 1 kop groente gehaald |
| 1 ounce kipfilet | 31 | 2 ons vlees gehaald |
| 1/4 kopje bruine rijst | 54 | 3 gram granen gehaald |
| 1 theelepel canola-olie | 40 | 3 theelepels vetten gehaald |
| 1/4 kopje watermeloen ballen | 12 | 1 beker fruit gehaald |
| Totaal | 986 | Alle voedingsbehoeften voldaan |