Krijgt u hetzelfde voedsel als u boodschappen doet?
Is uw boodschappenkar vol met gezond voedsel dat uw kinderen niet eten of junkfood dat u zich schaamt dat ze eten?
Voedseletiketten lezen
Terwijl je leert over gezond eten en junkfood vermijdt, kun je die lessen echt in de supermarkt gebruiken als je boodschappen doet.
Bijvoorbeeld, het vergelijken van voedingsgerelateerde feitenlabels voor Sunny D, een populaire sinaasappeldrank, zou u naar de aankoop van de meer voedzame SunnyD met Calcium of SunnyD Minder suiker leiden.
Of u kunt deze oranje drank helemaal overslaan en met calciumversterkt sinaasappelsap gaan als u tijd had om hun voedseletiketten te vergelijken.
Helaas zijn ouders vaak gehaast in de supermarkt en hebben ze geen tijd om voedseletiketten te vergelijken. Omdat dat de beste manier is om gezond voedsel te vinden en zelfs nog meer voedzame versies van het voedsel dat je al koopt, kun je overwegen om een extra reis naar de supermarkt te maken zonder je kinderen als je extra tijd hebt om eenvoudig de boodschappenlijst van je gezin te maken.
Kopen boodschappen voor kinderen
In het algemeen zou gezond voedsel op uw boodschappenlijstje voor kinderen moeten zijn:
- vetarme voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigd vet en cholesterol
- vezelrijk voedsel , inclusief volkoren voedsel, groenten en fruit
- voedingsmiddelen die slechts een matige hoeveelheid suiker en zout bevatten
- calciumrijk voedsel , zoals magere melk , om te voldoen aan de dagelijkse calciumbehoefte van een kind
- ijzerhoudend voedsel , inclusief mager vlees en met ijzer verrijkte volle granen, om te voldoen aan de dagelijkse behoefte van een kind aan ijzer
- heel voedsel indien mogelijk, in plaats van verwerkte snacks en voedingsmiddelen die veel extra suiker, vet (inclusief transvet), zout en andere dingen toegevoegd hebben en veel goede dingen die eruit gehaald zijn, zoals vezels.
En natuurlijk wilt u voedingsmiddelen kopen die uw kinderen ook daadwerkelijk zullen eten.
Het kopen van kindvriendelijke voedingsmiddelen hoeft echter niet te betekenen dat je eenvoudig frietjes en kipnuggets moet kopen.
Boodschappenlijstje voor kinderen
Sommige boodschappen die u op uw eigen boodschappenlijstje zou kunnen doen wanneer u voor uw kinderen winkelt, kunnen zijn:
- Gereduceerd vet (2%), magere (1%) of vetvrije (magere) melk - zonder chocolade- of aardbeiensmaak, die extra suiker en calorieën aan de melk van uw kind kan toevoegen.
- Instantpudding (suikervrij en vetvrij) die u maakt met magere melk
- Vetvrije of magere yoghurt
- Kraft Singles American Cheese 2% melkschijven (25% calcium) of andere vetvrije of magere kaas - controleer het etiket om het meeste calcium te krijgen
- Iron Kids Bread - een goede optie als uw kind wit brood gaat eten omdat het calcium, vezels en extra ijzer heeft.
- Volkorenbrood en andere volkorenproducten , zoals volkoren pasta, volkoren broodjes en broodjes en bruine rijst
- Groenten en fruit - kies een verscheidenheid aan vers fruit en groenten die in het seizoen zijn en waar uw kinderen van genieten, plus een aantal voorgesneden groenten en diepvriesgroenten die u snel kunt serveren.
- 100% vruchtensap - u kunt een beperkte hoeveelheid 100% vruchtensap kopen, maar vermijd het kopen van frisdrank en vruchtendranken. Houd er rekening mee dat tenzij het drankje dat je koopt 100% sap op het etiket staat, het waarschijnlijk geen 100% sap is, wat veel populaire merken, waaronder de meeste soorten Capri Sun, Hi-C, Kool Aid en Hawaiian, uitsluit Punch, etc.
- Minute Maid Kids + of Tropicana Healthy Kids-sinaasappelsap - naast vitamine C, foliumzuur en kalium bevatten deze merken sinaasappelsap meer calcium, vitamine A, B1, D en E dan veel andere merken.
- Ontbijtgranen - vermijd gezoete granen en zoek in plaats daarvan naar volkoren granen met extra vitaminen en mineralen, zoals Total, Multi-Grain Cheerios, Post Original Shredded Wheat Spoon Size, Kellogg's Frosted Mini-Wheats of Total Raisin Bran, etc.
- Peter Pan Plus Peanut Butter - heeft meer ijzer en veel andere vitamines en mineralen dan andere merken pindakaas
- Hotdogs - koop vetarme soorten, zoals Oscar Mayer Light Beef Franks of Hebreeuws National Kosher Reduced Fat Beef Franks, vetvrije hotdogs, kip- of kalkoenhotdogs of zelfs vegetarische hotdogs. Houd er rekening mee dat hotdogs veel zout en nitraten bevatten, dus misschien wilt u uw kinderen ze niet regelmatig laten eten.
- Mager vlees en gevogelte - inclusief de magerdere rundvleessnijdingen, magerste varkenskeuzes, extra mager rundergehakt, delen zonder vel kip en kipfilet zonder been zonder vel en kalkoenfilet.
- Lunchworst - mager kalkoenvlees, rosbief, ham of vetarme vleeswaren voor de lunch.
- Ingeblikte lichte tonijn, waarvan wordt gedacht dat deze minder kwik heeft dan witte tonijn (witte tonijn). En vergeet niet dat, vanwege de huidige waarschuwingen voor vissen en kwik , u de visconsumptie van uw jongere kind moet controleren en beperken.
- Oliën en vetten - koolzaadolie, maïsolie, olijfolie, margarine, magere mayonaise
- Vetvrije of vetarme saladedressings - die ook als dip voor groenten en fruit kunnen worden gebruikt.
- Gezonde snacks - luchtgekookte of lichte popcorn, Graham-crackers, caloriearme drankmixen, zaden en noten, appelmoes, ingeblikt fruit in sap of water, rozijnen, pretzels, gebakken chips
Koop geen boodschappenlijstje voor kinderen
Net zo belangrijk als de boodschappen die u koopt, kunnen de boodschappen zijn die u uit uw winkelwagentje laat.
Naast fruitdranken en frisdrank moet je bij het kopen van boodschappen waarschijnlijk het kopen overslaan:
- volle zuivelproducten
- bologna en salami, die meer vet bevatten dan andere lunchvlees
- verwerkt vlees met extra zout
- haaien, zwaardvis, koningsmakreel en tilefish - dit zijn vissen met een hoog kwikgehalte en mogen niet door jonge kinderen worden gegeten.
- bakvet, boter of stokmargarine, dat rijk aan verzadigde vetten en / of transvetten kan zijn.
- voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, die kunnen worden geïdentificeerd door te kijken naar de ingrediëntenlijst voor suiker, glucosestroop, fructose-glucosestroop, melasse, enz.
- snacks met veel calorieën uit suiker en / of vet, inclusief chips, donuts, koekjes en snoep.
Het belangrijkste is om geen levensmiddelen te kopen die thuis lijken op fast food, zoals voorverpakte pizza's, frieten, hotdogs, kipnuggets, corndogs en frisdrank, enz.
bronnen:
US Department of Health and Human Services en US Department of Agriculture. Voedingsrichtlijnen 2015 - 2020 voor Amerikanen. 8e editie. December 2015. Beschikbaar op http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.