Laten we wel wezen: niet genoeg slaap krijgen kan leiden tot tal van andere peuterproblemen - driftbuien en meltdowns, crankiness en een over het algemeen onaangename houding. Het volstaat om te zeggen dat slaap belangrijk is, misschien van het allergrootste belang, om het leven van een ouder en een jong kind gemakkelijker te maken. Als het gaat om het opzetten van goede slaapgewoonten met je peuter, beginnen de oudere ouders, hoe beter.
Het zal voor het hele gezin gemakkelijker zijn als je nu de basisregels en routines rond de slaap regelt, zodat je later problemen kunt voorkomen.
Sommige ouders realiseren zich niet dat de gewoonten die ze toestaan of zelfs aanmoedigen, tot slaapproblemen kunnen leiden. Maar zodra deze problemen zich hebben ontwikkeld, kan het moeilijk zijn om wijzigingen aan te brengen, hoewel het niet onmogelijk is en zeker de moeite waard is.
Peuter Sleep Associations
Een slaapassociatie is alles wat een peuter associeert met gaan slapen , zoals een fopspeen, een deken of knuffel, schommelen, verplegen, etc. Kinderen beginnen al heel vroeg in het leven met het opzetten van slaapverenigingen. Als je peuter gewend is om in slaap te vallen met een fles of een ander voorwerp, zal hij die associatie maken telkens wanneer hij naar bed gaat totdat de associatie verbroken is of vervangen is. Hetzelfde geldt voor alle kalmerende maatregelen die u uw kind aanbiedt. Als je je kind aait tot hij of zij in slaap valt, hem in slaap wiegen, elke nacht bij hem slaapt, of als hij een fopspeen neemt of een specifiek knuffeldier of deken moet hebben, zijn dit slaapverenigingen die je mogelijk moet afbreken .
Sommige slaapverenigingen zijn gezond en kritisch voor het opzetten van een bedtijdroutine, zodat de geest en het lichaam van uw kind klaar zijn om te slapen. Ouders kunnen hun peuter een warm, rustgevend bad geven; Hun tanden poetsen; samen een verhaal lezen; zet alle lichten laag; liedjes zingen; alles dat aangeeft dat een kalme, rustgevende slaaptijd nadert.
Andere slaapassociaties kunnen problemen veroorzaken, zelfs als ze in het begin geen grote deal lijken. Als uw kind een fles melk moet hebben om in slaap te vallen, lijkt het in het begin misschien prima, maar later wordt het een ongemak en is het ongezond door de holtes van de babyfles die zich kunnen ontwikkelen. Het kan ook een bron van extra calorieën zijn die je peuter niet echt nodig heeft. Slapen in de kamer van uw kind lijkt misschien de enige mogelijkheid om uw kind naar bed te brengen, maar dat betekent waarschijnlijk dat u geen goede nachtrust krijgt. Ouders moeten overwegen of een slaapassociatie een nadelige invloed heeft op de slaap van uw kind, uw eigen slaap of gezond verstand, of die van een andere verzorger.
Wanneer is co-slapen gezond?
Samen slapen is een fel bediscussieerd probleem dat, voor sommige mensen, de grens tussen gezonde en ongezonde slaapgewoonten en associaties kan overschrijden. Veel ouderschapsexperts beweren dat wanneer goed gedaan, samen slapen (ook bekend als het gezinsbed) volkomen veilig en gezond is ..
De Amerikaanse Academie voor Kindergeneeskunde heeft echter in oktober 2016 haar aanbevelingen voor veilige slaap herzien, waarin duidelijk wordt aangegeven welke gevallen het risico op wiegendood, onbedoelde dood of letsel bij het delen van een bed met een baby of klein kind hebben vergroot.
Een baby mag nooit slapen met een volwassene die rookt of slecht is door drugs- of alcoholgebruik, evenals oudere kinderen en volwassenen die geen ouder zijn. Daarnaast adviseert de AAP om niet samen te slapen op oppervlakken zoals waterbedden of met zachte dekens en kussens. Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van deze richtlijnen voor baby's en kinderen vanaf 1 jaar.
Zelfs als je samen slaapt in een veilige omgeving, is co-sleeping misschien niet de beste keuze voor alle betrokkenen. Als uw slaap of het slaapgedrag van uw partner het leven van uw kind verstoort, krijgt hij misschien niet genoeg slaap als hij samen slaapt.
Een peuter heeft tot 13 uur per nacht nodig en zou geen volwassen uren moeten houden. Als uw kind vaak laat naar bed gaat en vroeg wakker wordt (zoals veel volwassenen doen), dan krijgt hij waarschijnlijk niet voldoende slaap of compenseert hij het verlies door in slaap te vallen in de auto, aan de lunch- of de dinertafel of waar dan ook. Het houden van een kind op een volwassen slaap schema vanwege samen slapen is niet gezond.
Vaker komen echter problemen met co-slapen voor omdat ouders een slaapassociatie begonnen (zoals in slaap vallen in het bed van het kind) waar ze niet langer bij betrokken willen zijn. Aanvankelijk hielden ze mogelijk het schema van het kind, maar als dat werd onpraktisch, ze hielden de oude gewoonte bij, maar verlegden het naar hun eigen volwassen bedtijd.
Negatieve slaapassociaties vaststellen
Slecht nieuws eerst: het oplossen van het slaapprobleem van een peuter is niet eenvoudig. Dat gezegd hebbende, het is niet onmogelijk en als het voorbij is, zal je peuter (hopelijk) een grote slaper worden en iedereen in de familie zal uitgerust en gelukkig zijn.
Zorg er eerst voor dat alle verzorgers in huis op dezelfde pagina staan over de slaapsituatie van uw kind. Wijzig vervolgens uw perceptie van wie de leiding heeft over deze situatie. Ouders van peuters komen vaak vast te zitten in deze val. Het lijkt onmogelijk om peuters te besturen of om ze te laten doen wat we soms willen - het is jouw taak als ouder om grenzen te stellen en te onderhouden rond slaaproutines en -schema's. We falen onze kinderen als we toestaan dat ze doen wat ze willen, alleen maar omdat ze luider zijn, ze huilen, of ze overleven ons.
Maak tenslotte een plan en voer het consequent uit.
Om te beginnen, moet je een goede slaaprit maken. Houd de lichten laag en de stemmen stil, en laat je peuter een boek of twee, pyjama en een knuffeldier kiezen. Soms geeft een kind keuzes bij het naar bed gaan, waardoor ze het gevoel krijgen dat ze meer controle hebben over de situatie.
Als je het moeilijk vindt om zelf een peuter te laten slapen , zeg hem dan dat hij in bed moet blijven en slapen. Wees vastberaden. Als je eenmaal de verwachting hebt uitgesproken, zeg dan welterusten en verlaat de kamer.
Als je peuter onzeker lijkt of huilt als je weggaat, stel hem dan gerust dat je gewoon door de gang bent, maar dat hij in bed moet blijven. Als je peuter uit bed komt, moet je hem nemen en hem fysiek weer in bed leggen. Doe dit zonder te praten, ruzie te maken of er een grote productie van te maken. Als hij voelt dat je stem een octaaf omhoog gaat en je hem wanhopig geruststelt, dan zal hij je woorden niet horen, maar eerder je toon, die eerder alarmeert en benadrukt dan kalm en gerustgesteld.
Je kunt hem misschien weer in bed stoppen en de kamer verlaten, en hij zal begrijpen dat het tijd is om te slapen en je bedoelt zaken. Uw peuter zal u waarschijnlijk wel testen. Blijf hem steeds weer terugnemen tot hij blijft.
Als de peuter je meteen de kamer uit jaagt in plaats van te wachten tot je de kamer uit bent om uit bed te komen, probeer dan op de grond te gaan zitten of een stoel in de kamer te zetten. Blijf dicht bij het bed (om hem fysiek te verzekeren van je aanwezigheid en zodat je hem gemakkelijk terug kunt plaatsen zonder je overmatig uit te putten) maar sta niet in bed of laat hem op je schoot zitten of uit bed komen. Je moet hem ook maar één keer vertellen dat je daar gaat zitten en dat hij in zijn bed moet blijven.
Praat dan niet meer en wacht hem gewoon af. Ga niet op de grond naast zijn bed slapen of ga het bed in, hoe verleidelijk het ook is. Laat de kamer wanneer hij slaapt.
De eerste week van deze methode zal de moeilijkste worden, als het consequent gebeurt, duurt het niet langer dan 2-3 weken voordat deze nieuwe slaapgewoonte is ontstaan. Het beste deel is dat na de eerste week er een steile daling optreedt in de hoeveelheid tijd die het kost voordat uw kind de limiet accepteert en gaat slapen. Elke dag wordt het daarna gemakkelijker.
Een woord over huilen
Het kleuterpodium zit vol emoties. Op sommige dagen voelt het alsof je op een achtbaanrit zit met alle uitersten van de emotionele reactie die een peuter je oplegt. Niet al deze reacties zijn redelijk of gerechtvaardigd. Bijvoorbeeld, een meltdown van een half uur is over het algemeen niet gerechtvaardigd omdat je de peulvruchten van je peuter te dicht bij zijn aardappelpuree hebt, maar dat is misschien precies wat je een paar nachten krijgt.
Dit wil ook niet zeggen dat elke reactie die je peuter heeft ongegrond is. Hoewel het ons misschien ongegrond lijkt, zijn deze gevoelens heel reëel voor een peuter. Toch is het als ouder van cruciaal belang om onze kinderen te leren omgaan met moeilijke emotionele situaties en er aan de andere kant beter uit te komen.
Bij het naar bed gaan, vooral wanneer het probeert een kind van een ongezonde slaapassociatie te verbreken, kan een kind zeker huilen, maar weet dat het hem geen kwaad doet zolang de ouder aanwezig is, actief en ontvankelijk is. Het voelt misschien niet goed voor de ouder, maar voor een peuter zijn acties meer dan woorden. Je aanwezigheid in de buurt terwijl hij slaapt, reageert snel.
Versterk dit door elke nacht aan je peuter te vertellen dat je gewoon in de gang bent. Het zal versterkt worden, zelfs als je een paar weken bij hem moet zitten totdat hij het begrijpt en het veilig is dat je meent wat je zegt. Hij is veilig in zijn kamer en, diep van binnen, weet je dit. Als hij huilt, verandert dat feit niet.
Je peuter is nog steeds veilig in zijn kamer en je bent nog steeds in de buurt.
Om uw kind beter te helpen het hoofd te bieden aan de moeilijke taak om onafhankelijker te worden en te leren hoe hij zelfstandig moet slapen, moet u ervoor zorgen dat u overdag momenten neemt waarop u geen slaapprobleem hebt om over te praten het. Biedt uw kind veel knuffels en liefde voor overdag. Vertel hem hoe trots je bent op hem telkens wanneer hij een stap zet in de richting van alleen slapen. Let op zijn vooruitgang en zorg ervoor dat je de tijd neemt om te luisteren als hij trots is op zichzelf. Sommige peuters zijn verrast wanneer ze dingen doen waarvan ze dachten dat ze in het begin te moeilijk waren.
> Bron:
> American Academy of Pediatrics. SIDS en andere slaapgerelateerde babysterfte: bijgewerkte 2016 aanbevelingen voor een veilige baby-slaapomgeving. Kindergeneeskunde . 2016.