Voorkom gedragsproblemen tijdens het slapengaan door regels en routines te maken
Alleen al het noemen van bedtijd kan een gevecht starten tussen kinderen en ouders over de hele wereld. En zonder duidelijke bedtijdregels en -gevolgen, kan de slaapoorlogen erger worden.
Argumenten en gedragsproblemen vertragen vaak het naar bed gaan, wat kan leiden tot slaapgebrek bij kinderen. En een gebrek aan slaap kan bijdragen aan academische problemen en verhoogde gedragsproblemen.
Maak een schriftelijke checklist voor het slapengaan voor elk kind dat de regels en uw verwachtingen schetst. Een gezonde routine kan gedragsproblemen verminderen en betere slaapgewoonten bevorderen.
Voorbeeldlijst van bedtijdregels voor kleuters
Kleuters hebben 10 tot 13 uur slaap per dag nodig, inclusief dutjes. Het is dus een goed idee om vroeg in de avond te gaan slapen.
Omdat de meeste kleuters dit nog niet lezen, maakt u een bedtijdchecklist voor kleuters met foto's. Hang een kaart aan de muur die de bedtijd van uw kind schetst. Hier is een voorbeeldlijst van bedtijdregels die u zou kunnen overwegen:
- Geen tv na 06:00 uur.
- De badtijd begint om 6:30 uur.
- Na het bad is het tijd om je tanden te poetsen en je pyjama aan te trekken.
- Als je klaar bent om naar bed te gaan, is het tijd voor een verhaal in bed.
- Om 19.00 uur gaan de lichten uit.
- Blijf de hele nacht in je eigen bed. U kunt sticker voor uw stickerdiagram verdienen om in bed te blijven nadat de lichten zijn uitgeschakeld.
Voorbeeldlijst van bedtijdregels voor basisschoolkinderen
Lagere schoolkinderen hebben elke nacht 9 tot 12 uur slaap nodig. Het is dus belangrijk om de slaaptijd dienovereenkomstig aan te passen. Hier zijn enkele ideeën voor bedtijdregels voor een kind in deze leeftijdsgroep:
- Geen tv of elektronica na 18.30 uur
- Om 19.30 uur poetst u uw tanden en doet u uw pyjama aan.
- Als je eenmaal in bed ligt, kunnen we verhalen lezen tot 20.00 uur
- In het weekend en op schoolvakanties kun je nog 30 minuten langer blijven.
- Blijf elke ochtend tot 06.30 uur in bed.
Voorbeeldlijst van bedtijdregels voor Tweens
Tweens hebben ook elke nacht 9 tot 12 uur slaap nodig. Als je tween 's morgens moeite heeft met opstaan, is dit een teken dat je misschien een beetje vroeger moet gaan slapen. Hier is een voorbeeldlijst van bedtijdregels voor tweens:
- Alle elektronica moet om 20.00 uur worden uitgeschakeld. Laat uw laptop en mobiele telefoon elke avond op de eettafel staan.
- Begin je klaar te maken om naar bed te gaan om 20:30 uur. Je kunt tot 21:00 uur lezen
- Licht uit om 9 uur 's avonds
- Je mag opblijven tot 21.30 uur in het weekend en op schoolvakanties.
- Stel elke avond je eigen alarm in en je krijgt een waarschuwing om op tijd uit bed te komen voor school.
- Als u meer dan één waarschuwing nodig heeft om uit bed te komen, zal uw bedtijd die nacht 30 minuten eerder zijn.
Voorbeeldlijst van bedtijdregels voor tieners
Tieners hebben elke nacht 8 tot 10 uur slaap nodig. De meeste tieners geven er de voorkeur aan om laat op te blijven en vroege starttijden kunnen een probleem zijn. Deze bedtijdregels kunnen je tiener echter helpen om gezonde gewoonten vast te stellen die de beste nachtrust bevorderen:
- Alle elektronica moet worden uitgeschakeld om 20:30 uur. Alle elektronica zal elke nacht op de keukentafel worden achtergelaten.
- Kom om 21.30 uur op je kamer
- Je kunt je eigen bedtijd instellen zolang je jezelf op tijd uit bed kunt krijgen op tijd voor school.
- Op niet-schooldagen moet je om 9.00 uur op zijn
Maak uw eigen lijst met regels
Stel uw bedtijdchecklist op de leeftijd van uw kind en specifieke behoeften in. Pas de regels aan terwijl uw kind groeit en rijpt.
Bedtijdgedragsproblemen komen en gaan waarschijnlijk als uw kind nieuwe ontwikkelingsfasen ingaat. Maar met consistente discipline en duidelijke grenzen, kunt u uw kind helpen levenslange gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen.
> Bronnen
> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics Ondersteunt Childhood Sleep Guidelines.
> HealthyChildren.org: Healthy Sleep Habits: Hoeveel uur heeft uw kind nodig?