11 manieren om Mindfulness aan kinderen te leren

Mindfulness-vaardigheden zullen je kind goed van dienst zijn gedurende haar hele leven.

Hoewel mindfulness niet nieuw is - het is geworteld in de boeddhistische traditie - is het in de afgelopen decennia alleen maar populairder geworden in het Westen. En meest recent hebben onderzoekers de voordelen ontdekt van mindfulness aan kinderen.

Mindfulness gaat over volledig bewust worden van wat er gebeurt in het huidige moment. En in de snelle wereld van vandaag is het gemakkelijk om te missen wat er om je heen gebeurt.

Veel mensen doorlopen de bewegingen van hun dagelijkse routines zonder zich volledig bewust te zijn van wat er om hen heen gebeurt. Of ze nu worden afgeleid door iets dat gisteren is gebeurd, of dat ze zich zorgen maken over iets dat morgen kan gebeuren, ze missen wat er nu precies gebeurt.

En net als volwassenen worden kinderen snel afgeleid en zijn ze vaak niet op de hoogte van hun omstandigheden. Dat kan leiden tot problemen voor kinderen, zoals het beheren van hun emoties of problemen om hun gedrag te beheersen .

Onderzoek toont aan dat mindfulness-vaardigheden de hersenen van kinderen ten goede komen en hun gedrag verbeteren. Hun aandachtsspanne verbetert, ze genieten van een betere mentale gezondheid en ze worden weerbaarder tegen stress.

Dat is de reden waarom sommige scholen mindfulness-programma's gebruiken . Scholen die mindfulness-vaardigheden aan kinderen leren, rapporteren minder disciplineproblemen en betere betrokkenheid van studenten.

Er zijn veel manieren om kinderen te leren om bewuster te worden. Je kunt deze oefeningen aanpassen aan de behoeften van kinderen van kleuters tot tieners. Hier zijn 11 eenvoudige maar effectieve manieren om de opmerkzaamheid van uw kind te leren:

1 -

Doe alsof je op dun ijs loopt

Leer uw kind om zich meer bewust te worden van zijn lichaam en zijn bewegingen. Zeg hem dat hij moet doen alsof hij op dun ijs loopt en hij moet langzaam en voorzichtig door de kamer bewegen.

Je kunt meer bewustzijn bij zijn bewegingen brengen door te doen alsof je een radio-omroeper bent. Zeg dingen als: "Je pakt je rechterbeen langzaam op en legt het voorzichtig terug."

Er zijn veel andere spellen die je kunt verzinnen om je kind aan te moedigen langzaam en voorzichtig te bewegen. Gooi bijvoorbeeld een ballon in de lucht en vertel hem dat de ballon een kwetsbaar ei is en hij moet voorzichtig proberen het in de lucht te houden zonder het te verbreken.

2 -

Journaal over specifieke activiteiten

Vraag uw kind om te schrijven over zijn dagelijkse activiteiten (of nodig hem uit om u erover te vertellen zodat u het op kunt schrijven). Kies een bepaald deel van de dag, zoals zijn ochtendroutine of zijn middag op school en vraag hem zich te herinneren wat hij deed.

De eerste paar keer dat hij deze oefening doet, is hij misschien vaag, zoals: "Ik had een nis en dan hadden we wiskundeles." Corrigeer hem niet of zoek meer details. In plaats daarvan, herinner hem eraan dat je het morgen opnieuw zult doen.

Met oefenen is de kans groot dat hij zijn dag met meer detail begint te doorlopen. Hij zou dingen kunnen zeggen als: "Ik voelde me erg warm toen ik over de speelplaats rende. Dus ik ging even op de bank zitten om op adem te komen. '

Deze oefening kan hem helpen om meer aandacht aan het heden te schenken - en voorkomen dat hij de hele dag struikelt en zich maar half bewust is van wat hij doet.

3 -

Ruik de rozen

Geur is een geweldige manier om kinderen bewuster te maken van het hier en nu. Een gemakkelijke manier om zijn reukzin op te nemen, is door hem iets aromatisch te geven, zoals een bloem of een sinaasappelschil.

Nodig hem uit zijn ogen te sluiten en te concentreren op wat hij ruikt. Besteed een paar minuten aandacht aan het aroma. Stel hem dan een paar eenvoudige vragen, zoals: "Wat vind je van die geur?"

Door hem meer bewust te worden van zijn reukvermogen kan hij hem eraan herinneren om letterlijk te stoppen en de rozen soms te ruiken!

4 -

Graaf Breaths

Een eenvoudige manier om de geest van uw kind tot rust te brengen, is door hem te leren aandacht te schenken aan zijn ademhaling. Moedig hem aan zijn ogen te sluiten en ademhalingen te tellen.

Vertel hem om "één" te denken wanneer hij inhaleert en "twee" wanneer hij uitademt. Leer hem terug te tellen als zijn geest afdwaalt.

De oefening mag zijn ademhaling niet veranderen. In plaats daarvan zou het erom moeten gaan hem meer bewust te maken van zijn ademhaling en hoe zijn lichaam en longen zich voelen als hij bewust is.

5 -

Koel de pizza

"De pizza koelen" is een ademhalingsoefening die uw kind helpt om zich meer bewust te worden van zijn lichamelijke gewaarwordingen.

Vertel uw kind om door zijn neus te ademen alsof hij een stuk pizza ruikt. Vertel hem dan door zijn mond te blazen, alsof hij de hete pizza afkoelt.

Oefen dit vaak als je kind kalm is. Als hij dan boos of angstig is, moet je hem eraan herinneren om meer bewust te worden door te zeggen: "Koel de pizza."

6 -

Geblinddoekte smaaktest

Het is gemakkelijk om voedsel weg te jagen zonder aandacht te schenken aan de smaak. Laat uw kind meer in harmonie zijn met zijn smaakpapillen door een geblinddoekte smaaktest uit te voeren.

Blinddoek uw kind en geef hem een ​​kleine hap van een specifiek voedsel, zoals een banaan of een aardbei. Zeg hem dat hij het eten een minuut in zijn mond moet bewegen en kijk of hij je kan vertellen wat het is.

7 -

Proef de smaak

Een andere manier om het smaakgevoel van uw kind te betrekken, is door haar aan te moedigen de smaak te proeven. Geef haar een bepaald stuk voedsel, zoals een snoepje of een rozijn.

Moedig haar aan om het stuk voedsel ongeveer een minuut te bekijken. Laat haar het dan in haar mond stoppen, maar zeg haar dat ze niet meteen moet kauwen.

Vraag haar in plaats daarvan aandacht te besteden aan hoe het smaakt en hoe het in haar mond voelt. Ze kan texturen of smaken ervaren die ze nog nooit eerder heeft opgemerkt.

8 -

Teken een alledaags object

Geef je kind een gewoon voorwerp, zoals een blad of een rots. Moedig hem aan om hem in zijn handen te houden en kijk er een tijdje naar. Hoewel hij de hele tijd waarschijnlijk vergelijkbare objecten ziet, kan een nadere beschouwing hem een ​​nieuw perspectief geven.

Vertel hem dan om het voorwerp te tekenen. Zeg hem dat hij zijn tijd moet nemen en enkele details moet vermelden.

Zorg ervoor dat hij weet dat het geen kunstwedstrijd is. In plaats daarvan gaat het erom hem te helpen aandacht te schenken en zich op één ding tegelijk te concentreren.

9 -

Progressive Muscle Relaxation

Progressieve spierontspanning heeft alles te maken met leren aandacht te schenken aan spieren in verschillende delen van het lichaam. Het doel is om te leren spieren te ontspannen die mogelijk gespannen zijn geworden zonder dat het individu dit zelfs maar merkt.

Vertel je kind om te gaan liggen. Vertel hem dan om één voor één specifieke spiergroepen aan te spannen en vervolgens te ontspannen - te beginnen met zijn voeten en vervolgens met zijn kuiten. Blijf doorgaan totdat je het op zijn kop krijgt.

Er zijn veel verschillende scripts die u kunt gebruiken, afhankelijk van de leeftijd van uw kind. Er zijn ook online tutorials of audioprogramma's die je kind door de stappen kunnen helpen.

10 -

Luister naar de bel

Gebruik voor deze oefening een bel of een echte bel als je die hebt. Zoek anders naar een online app of video die klinkt als een echte bel. Kies er een waar het geluid minstens 10 seconden weerkaatst.

Vertel uw kind om naar de bel te luisteren. Vertel hem dan om zijn ogen te sluiten en kijk of hij het beter kan horen als zijn ogen gesloten zijn.

Je kunt hem ook zeggen stil te zitten en te tellen hoe vaak je aanbelt. In de loop van enkele minuten luidt de bel. Houd rekening met variabele hoeveelheden stilte tussen de ringen.

Door te oefenen, zal uw kind comfortabeler worden met stilte. En hij kan zijn focus en concentratie verbeteren.

11 -

Oefen Yoga

Yoga is een geweldige manier om het bewustzijn van je kind over de verbinding tussen zijn geest en zijn lichaam te vergroten. Kindvriendelijke yogahoudingen kunnen hem helpen bewuster te worden.

Meld je kind aan voor een yogales of zoek naar kindvriendelijke yogavideo's om thuis te oefenen. Je kunt ook samen yoga beoefenen en het opnemen in je dagelijkse routine.

Net als andere oefeningen op het gebied van mindfulness zal yoga je kind ook vaardigheden bijbrengen op het gebied van het leven. Hoe meer hij in het moment aanwezig kan zijn, des te beter zal hij zelfregulering krijgen.

En het is belangrijk om te onthouden dat mindfulness een voortdurende oefening moet zijn. Neem elke dag de tijd om mindfulness-vaardigheden met je kind te oefenen. Als je er een prioriteit van maakt in je leven, zal je kind zien dat het belangrijk is om afgestemd te zijn op het heden.

> Bronnen:

> Harnett P. en Dawe S. 2012. "De bijdrage van op mindfulness gebaseerde therapieën voor kinderen en gezinnen en voorgestelde conceptuele integratie". Geestelijke gezondheid van kinderen en adolescenten 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D., en Fodor IE, Ph.D. "Mindfulness aan kinderen leren." Gestalt Review 12, nee. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ en Dorjee D. "Hoe moduleert mindfulness zelfregulatie bij pre-adolescente kinderen? Een integratieve neurocognitieve review." Neuroscience & Biobehavioral Reviews 74 (maart 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "Integratie van Mindfulness-training in K-12 Education: het bevorderen van de veerkracht van leraren en studenten". Mindfulness 3 (4): 291-307.