Manieren om u en uw kind te helpen een volledige nachtrust te krijgen
Of uw kind weigert om naar bed te gaan of hij erop staat te slapen in uw kamer, gedragsproblemen met bedtijd zijn normaal. Zonder gepaste interventie kunnen ze erger worden.
Niet alleen zijn bedtijd gedragsproblemen frustrerend, maar ze interfereren ook met de slaap van uw kind. Het missen van een paar minuten gesloten ogen kan een groot probleem zijn voor kinderen. Slaapdeprivatie is gekoppeld aan alles van toegenomen academische problemen tot verhoogde gedragsproblemen.
Hier ziet u hoe u snel een einde kunt maken aan bedtijdgedragsproblemen:
1. Stel bedtijdregels vast
Maak bedtijdregels die uw verwachtingen schetsen. Stel een tijd in voor uw kind om zich klaar te maken om naar bed te gaan en duidelijk te maken hoe laat de lichten zullen uitgaan.
Tieners kunnen mogelijk meer flexibiliteit bieden bij het naar bed gaan. Oudere tieners moeten in staat zijn om hun eigen bedtijd in te stellen, zolang ze maar op tijd zelfstandig uit bed kunnen.
2. Maak gezonde bedtime-gewoonten
Bevorder gezonde gewoonten om uw kind te helpen ontspannen en zich klaar te maken voor het naar bed gaan. Een manier om dit te doen is om de schermtijd vóór het slapen gaan te beperken. Tv kijken, videogames spelen of een computer gebruiken voordat het naar bed gaat, verstoort de slaapcyclus van een kind.
Hoewel veel ouders de tv aanzetten om een kind te helpen in slaap te vallen, bleek uit een in 2013 in Pediatrics gepubliceerd onderzoek dat tv kijken de slaap bij kinderen eigenlijk vertraagt. Sta niet toe dat uw kind tv kijkt, videogames speelt of de computer binnen een uur na het slapengaan gebruikt.
Kijken naar iets engs op tv voor het slapengaan kan ook bijdragen aan nachtmerries bij kinderen. Houd toezicht op wat uw kind de hele dag door bewaakt en besteed speciale aandacht aan alles waaraan uw kind tijdens de avonduren wordt blootgesteld.
Uw kind toestaan het avondnieuws af te luisteren en uw kind hoort verhalen over ongelukken, natuurrampen en tragedies, kan kinderen bang maken en bijdragen aan slechte dromen.
Stimuleer rustige activiteiten zoals lezen of spelen om uw kind te helpen ontspannen voordat hij zich klaar maakt om naar bed te gaan. Bespreek ook de voordelen van slaap en waarom het belangrijk is voor het groeiende lichaam van uw kind.
3. Probleemoplossende problemen samen
Als uw kind moeite heeft met slapen, probleemoplossend samen . Als uw kind bijvoorbeeld weigert in haar eigen bed te blijven, praat dan over de redenen waarom zij zo vaak opstaat. Misschien mist ze zelf kalmerende vaardigheden of weet ze misschien niet hoe ze met verveling moet omgaan.
Een veel voorkomend probleem dat bijdraagt aan bedtijdgedragsproblemen is angst. Als je kind bang is voor monsters die zich onder het bed verbergen of geluiden uit de kast komen, kunnen soms creatieve oplossingen helpen. Een nachtlampje, wegblijven van monsterspray of spelletjes spelen om je kind te helpen angsten te overwinnen, kan nuttig zijn.
4. Vorm het gedrag van uw kind wanneer dat nodig is
Soms moeten gedragsproblemen stap voor stap worden aangepakt. Als je kind vier jaar lang elke avond in je bed heeft geslapen, kan het te overweldigend zijn voor hem om in zijn eigen kamer boven alleen helemaal in zijn eentje te gaan slapen. In plaats daarvan moet u mogelijk de overgang langzamer maken.
Probeer hem te laten beginnen met een dutje in zijn eigen bed.
Of laat hem een paar nachten op zijn eigen matras in uw kamer slapen voordat hij hem naar zijn eigen bed brengt. Deze kleine stapjes kunnen met name handig zijn als je een kind hebt dat bestand is tegen verandering.
5. Reageer consistent op gedragsproblemen
Wanneer bedtijd gedragsproblemen ontstaan, is consistente discipline essentieel . Als uw kind herhaaldelijk belt om u te vertellen dat ze niet moe is, negeert u dit gedrag totdat het stopt. Als je haar na tien minuten negeren antwoordt, leer je haar dat schreeuwen lang genoeg je aandacht trekt.
Als je toegeeft en je kind in het weekend in bed laat slapen, zal ze ook de rest van de week in je bed proberen te klimmen.
Het is dus belangrijk om een consistente boodschap te sturen die zegt: "Ik verwacht dat je in je eigen kamer slaapt." Je moet elke keer consistent zijn met je discipline totdat het gedrag stopt.
Mogelijk moet u van tijd tot tijd logische consequenties instellen. Een eerder naar bed gaan de volgende nacht of het verwijderen van privileges kan uw kind motiveren om de volgende keer betere keuzes te maken.
6. Beloon goed gedrag
Beloningssystemen kunnen effectieve manieren zijn om goed bedtijdgedrag te bevorderen. Stickertabellen werken goed voor kleuters. Oudere kinderen kunnen profiteren van andere eenvoudige voordelen, zoals het verdienen van 15 minuten extra computertijd.
Token Economy-systemen kunnen ook effectief zijn bij het aanpakken van bedtijd gedragsproblemen. Laat een kind een token verdienen om de hele nacht in bed te blijven of op tijd naar bed te gaan. Vervolgens kunnen tokens later worden ingewisseld voor grotere beloningen.
7. Zoek professionele hulp wanneer nodig
De meeste bedtijd gedragsproblemen zijn geen teken van iets serieus. Meestal kan het ontwikkelen van een gezonde bedtijd routine helpen om het probleem met succes op te lossen.
Af en toe kunnen gedragsproblemen met het slapengaan symptomen zijn van grotere problemen. Een slaapstoornis of een psychisch probleem kan bijdragen aan gedragsproblemen met het slapen gaan. Als het gedrag van uw kind niet verbetert met een andere discipline, overleg dan met de kinderarts van uw kind om eventuele onderliggende problemen uit te sluiten.
bronnen
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Slapende activiteiten en tijd van slaap Onset in Children. Kindergeneeskunde . 2013; 131 (2).
> Mindell JA, Williamson AA. Voordelen van een bedtijdroutine bij jonge kinderen: slaap, ontwikkeling en nog veel meer. Sleep Medicine Beoordelingen . 2017.