Er zijn veel dosissen en don'ts tijdens de zwangerschap . Soms begint de lijst eindeloos te voelen. De waarheid is dat sommige dingen echt potentieel schadelijk zijn en anderen niet zo zorgelijk zijn. Er zijn ook dingen waar je echt iets aan kunt doen, en andere dingen die je niet kunt. Het goede nieuws is dat de positie waarin je slaapt iets is dat je kunt controleren.
Waarom slapen kan problematisch zijn
Tijdens de zwangerschap zul je vaak horen dat slapen op je rug een slecht idee is. De reden heeft te maken met je anatomie. Wanneer u na ongeveer de vierde maand van de zwangerschap op uw rug ligt, kan het gewicht van uw zwangere baarmoeder de bloedstroom in de vena cava verminderen, de ader die het bloed van het onderste deel van uw lichaam naar het hart vervoert. Als dit zou gebeuren, bestaat het risico dat de bloedtoevoer naar uw baarmoeder en dus uw baby afneemt.
Side Sleeping Is Best
De vena cava loopt iets rechts van je ruggengraat, dus daarom kun je horen dat liegen aan je linkerkant de beste optie is tijdens de zwangerschap. De sleutel is niet om op je rug te slapen; elke kant is meestal goed. Als je toevallig de goede kant prefereert, is dat geen probleem. De meeste zwangere mensen slingeren zich sowieso van links naar rechts door de loop van de nacht.
Dus wat gebeurt er als je midden in de nacht wakker wordt en je op je rug zit?
Doe er geen stress over. Rol gewoon op je zij of prop je lichaam met een kussen om je de ene of de andere kant op te draaien.
Probeer een kussen te gebruiken
Het gebruik van kussens tussen uw benen terwijl u slaapt, kan comfortabeler zijn en helpt bij het voorkomen van rugpijn terwijl u slaapt van de spanning op uw rug. Het kan je ook helpen herinneren dat je niet op je rug moet rollen, ook niet als je slaapt.
Je kunt ook een kussen achter je rug gebruiken als herinnering om niet om te rollen; als je het 's nachts voelt, stop je met rollen, zelfs als je diep in slaap bent.
Elk kussen zal werken, maar er zijn speciale kussens gemaakt voor zwangere vrouwen. Ze kunnen in verschillende vormen en maten voorkomen. Kies degene die voor u werkt, ook als dat gewoon een gewoon kussen is. Het leuke is dat de extra ondersteuning achter je rug kan helpen bij het bieden van extra ondersteuning op je rug en heupen.
Wanneer u in twijfel bent, raadpleeg dan een professional
Als u zich echt zorgen maakt over uw slaaphouding, neem dan contact op met uw arts of verloskundige. Hij of zij kan u helpen te begrijpen wat er aan de hand is en hoe u het risico of niet-risico voor uw baby kunt kwantificeren. Verlies geen slaap meer over deze positie dan je moet verliezen.
Wanneer je slapeloosheid hebt
Veel zwangere vrouwen hebben al last van slapeloosheid. Zeker, slaappositionering kan een rol spelen in hoe goed je wel of niet slaapt. Er zijn veel verschillende manieren om met slapeloosheid om te gaan, ongeacht het tijdstip waarop u slaapt, zoals een hapje eten, een boek lezen, een warm bad nemen en ervoor zorgen dat u naar bed gaat als u slaperig wordt.
> Bron:
> Amerikaans College van verloskundigen en gynaecologen. Rugpijn tijdens de zwangerschap. Gepubliceerd januari 2016.