Zijn uw kinderen gezonde eters?
Dat betekent niet dat ze veel eten, maar veel meer gezond voedsel eten?
Gezond eten
Als je thuis een kieskeurige eter hebt, zijn je kinderen misschien niet in de buurt van het plan voor gezond eten dat de Choose My Plate-richtlijnen aanbevelen, inclusief die kinderen, afhankelijk van hun leeftijd:
- Eet elke dag 1 tot 2 1/2 kopjes fruit (oudere kinderen hebben meer nodig)
- Eet elke dag 1 tot 4 kopjes groenten
- Drink elke dag 2 tot 3 koppen melk (meestal vetvrij of vetarm voor kinderen van minstens twee jaar oud)
- Eet 2 tot 7 gram vetarm of mager vlees of kip, of ander voedsel uit de voedselgroep van Meat & Beans, zoals vis, bonen, erwten, eieren, enz.
- Krijg de helft van hun granen van volle granen
Door de bovenstaande aanbevelingen voor gezond eten te volgen, kunnen uw kinderen een dieet volgen dat veel voedsel bevat dat rijk is aan vezels , weinig vet bevat en calcium, ijzer en andere vitamines en mineralen nodig heeft. Deze aanbevelingen helpen ze ook om voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte en vetgehalte te vermijden die kunnen leiden tot obesitas bij kinderen en andere gezondheidsproblemen.
Een plan voor gezonde voeding starten
Als uw kinderen niet goed eten, kunt u de voedselpiramide bekijken als een doel om dit gezonde voedingsplan te bereiken en te gebruiken om er te komen:
- Bied uw kinderen elke dag ten minste één portie fruit aan .
- Bied uw kinderen elke dag ten minste één portie groenten aan .
- Biedt uw kinderen ten minste één portie magere melk (magere melk) of magere melk (1% of 2% melk) per dag of ander hoogcalciumvoedsel , zoals kaas gemaakt met magere melk.
- Beperk 100% vruchtensap tot slechts één portie per dag.
- Eet de meeste maaltijden thuis samen met het gezin.
- Bied ten minste één volkorenmaaltijd per dag aan, zoals volkoren brood, havermout of ontbijtgranen met volkorengranen.
- Kook voedsel door ze zo vaak mogelijk te bakken, grillen of braden in plaats van ze te braden.
- Bereid en serveer hele voedingsmiddelen zo vaak mogelijk in plaats van verwerkte en verpakte kindermaaltijden die vaak veel vet, calorieën en zout bevatten en weinig vezels bevatten.
- Bied passende portiegroottes aan wanneer uw kind maaltijden en snacks eet.
Naarmate uw kinderen leren om gezonde keuzes te maken en beter beginnen te eten, kunt u dichter bij de richtlijnen voor Choose My Plate komen, bijvoorbeeld door hen elke dag 1 1/2 portie groenten aan te bieden.
Het kan enige tijd duren, maar als je een gezond eetplan hebt, kun je je kinderen bij elke maaltijd weghalen van het willen eten van kipnuggets en frietjes.
Wat u moet weten over gezonde eetplannen
Om uw kinderen te helpen bij hun gezonde eetplan, kan het ook helpen om:
- Vermijd smaakstoffen die melk minder gezond kunnen maken, in aanmerking nemend dat chocolademelk of aardbeimelkaroma meestal meer suiker en calorieën aan de melk van uw kind zal toevoegen.
- Vermijd serveren of serveren geen gebakken vlees, zoals kipnuggets, maïs honden of vissticks, meer dan een keer per week.
- Vermijd serveren of serveer geen vetarm vlees, zoals worst, spek, hotdogs of bologna, meer dan eens per week.
- Geef uw kinderen geen drankjes met veel toegevoegde suiker, zoals zoete thee, frisdrank of fruitpunch of fruitvruchten die minder dan 100% vruchtensap bevatten.
- Vermijd het eten van fast food en maak gezonde keuzes als je uit eten gaat in een restaurant.
- Vermijd regelmatig snoepjes te geven, snoep, koekjes en cakes beperken tot af en toe lekkernijen, en gezonde tussendoortjes aanbieden tussen maaltijden en als dessert.
In combinatie met regelmatige fysieke activiteit op de meeste dagen, kan dit gezonde voedingsplan uw kinderen helpen een gezond gewicht te behouden of zelfs beginnen af te vallen als ze al te zwaar zijn.
bronnen:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Een nationale enquête naar methoden ter preventie van obesitas in Head Start. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
US Department of Health and Human Services en US Department of Agriculture. Voedingsrichtlijnen 2015 - 2020 voor Amerikanen. 8e editie. December 2015. Beschikbaar op http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.