Er is zo veel aandacht voor ervoor te zorgen dat u niet te veel gewicht wint tijdens de zwangerschap . Maar de waarheid is dat er sommige vrouwen zijn die eigenlijk meer gewicht moeten krijgen dan ze hebben gekregen. Hier zijn enkele tips om aan te komen terwijl je zwanger bent:
Eet vaker.
Soms kom je niet aan tijdens de zwangerschap omdat je maag zo platgedrukt is dat je geen extra calorieën aan je maaltijden kunt toevoegen.
Door kleinere, maar vaker voorkomende maaltijden te eten, kunt u de hele dag door extra calorieën toevoegen. Dit kan ook helpen bij sommige zwangerschapsklachten zoals misselijkheid en brandend maagzuur.
Neem eten mee.
Om je de hele dag door te helpen snacken, denk ik dat het belangrijk is om wat eten mee te nemen. Draag eenvoudig voedsel - geen voorbereiding vereist. Ik draag graag noten, zoals amandelen. Soms voeg ik gedroogd fruit toe zoals in een trailmix. Als je een plaats hebt om voedsel koud te houden, raad ik je aan om kaas met fruit te proberen. Ik hou van cheddar op appels of peren. En vers fruit is altijd handig. Knal een banaan of sinaasappel in je tas en je bent klaar om te rollen. Dit helpt je ook om te onthouden om te eten of op zijn minst bereid te zijn om te eten wanneer je echt honger hebt.
Drink je calorieën.
Als u moeite heeft met eten of moeite heeft met het binnenkrijgen van calorieën overdag, overweeg dan wat u drinkt als een extra manier om uw calorieën te verhogen.
Met andere woorden: probeer een aantal van uw calorieën te drinken. Het is misschien makkelijker voor u om een smoothie met u mee te nemen en nip het de hele dag door. Je kunt zelfs proteïnepoeder aan je shakes toevoegen voor een beetje calorie-pit. Het smaakt niet echt anders, maar het kan calorieën uit eiwitten toevoegen. Dit kunnen fruit- en groentesmoothies zijn om u te helpen uw benodigde vitaminen en mineralen te krijgen.
Eet snacks die een klap uitdelen.
Als je aan het snoepen bent, probeer dan je calorieën te laten tellen. Een hardgekookt ei, yoghurt of een stukje kaas kan voedingsrijk en goed voor je zijn. Ze zorgen er echter niet voor dat je veel voedsel in je maag stopt. Ik ben een grote fan van Cheddar-kaas met appelschijfjes. Het is een geweldige zoete en hartige combinatie die ook veel hunkeren kan verzachten.
Voeg supplementen toe als dat nodig is.
Eiwitpoeders toegevoegd aan voedingsmiddelen voor extra calorieën. Ze kunnen ook aan shakes worden toegevoegd. Als poedersupplementen niet jouw ding zijn, dan kun je ook bars doen. Toen ik zwanger was van de tweeling at ik Tiger's Milk Bars en Luna Bars. Er is ook een hele reeks bars ontworpen voor zwangere vrouwen. Er zijn vandaag een heleboel voedingsrepen te vinden, elk met een verscheidenheid aan ingrediënten om aan de behoeften van bijna iedereen te voldoen, inclusief veel vegetarische en veganistische opties .
Over het algemeen wordt aanbevolen dat de meeste vrouwen tussen de 25 en 35 kilo krijgen tijdens de zwangerschap. Het zou iets meer moeten zijn als je te licht was en een beetje minder als je te zwaar was als je zwanger raakte. Als u veelvouden verwacht, zult u meer gewicht moeten krijgen, en de gewichtstoename tijdens de eerste 24 weken van de zwangerschap is cruciaal voor gezondere baby's.
Als u zich zorgen maakt, moet u beginnen met een gesprek met uw verloskundige of arts. Hoewel hoeveel een individuele behandelaar weet over voeding varieert. Als dat nodig is, aarzel dan niet om een verwijzing naar een diëtist of voedingsdeskundige te vragen. Dit is een manier om je zelfvertrouwen te vergroten.
> Bronnen:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Slechte gewichtstoename aan het einde van het derde trimester: een voorspeller van een slecht perinataal resultaat bij bevalling? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Maternale vóór de zwangerschap BMI, zwangerschapsstijging en geboortegewicht bij baby's: een analyse binnen de familie in de Verenigde Staten. Econ Hum Biol. 2015 Jul; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 19 maart.