Essentiële micronutriënten voor mannelijke en vrouwelijke vruchtbaarheid
Welke vitamines heb je nodig voor vruchtbaarheid? Eten is leven . Ons lichaam haalt de vitaminen en mineralen die we nodig hebben uit onze dagelijkse voeding . Het creëren van een nieuw leven - en dat is precies waar het bij de gezondheid van de gezondheid allemaal om draait - vereist ook micronutriënten.
We begrijpen nog niet volledig hoe voeding en micronutriënten de vruchtbaarheid rechtstreeks beïnvloeden, maar onderzoekers leren meer dagelijks.
We weten dat sommige tekortkomingen vruchtbaarheidsproblemen kunnen veroorzaken. We weten ook dat sommige ziekten die van invloed zijn op het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen te absorberen (zoals onbehandelde coeliakie ) het risico op onvruchtbaarheid kunnen verhogen.
Het is belangrijk om de voedingsstoffen die u nodig hebt via een gezond dieet te krijgen, of met behulp van supplementen, als dat is wat uw arts aanbeveelt. Voor mensen met specifieke vitaminetekorten kan het nemen van een supplement helpen.
Maar wat als je niet echt iets eet wat je eet? Zal vitaminesupplement je vruchtbaarheid verbeteren? Dit is niet duidelijk.
Sommige studies zeggen ja. Een studie uit Harvard ontdekte bijvoorbeeld dat vrouwen die dagelijks vitamines slikten minder snel last zouden hebben van ovulatoire onvruchtbaarheid . In andere onderzoeken is echter niet gevonden dat supplementen de vruchtbaarheidsfactoren meer verbeteren dan een placebo. Ook zijn veel onderzoeken naar micronutriënten klein of niet goed opgezet. Met dat gezegd, hieronder zijn vitaminen en mineralen waarvan gedacht wordt dat ze essentieel zijn voor de gezondheid van de vruchtbaarheid.
Opmerking: als u overweegt om een supplement of multivitamine te nemen, neem dan contact op met uw arts. Sommige supplementen mengen zich niet met voorgeschreven medicijnen, en het is mogelijk om een overdosis te geven aan sommige vitaminen en mineralen.
B-Vitaminen, vooral vitamine B-6 en foliumzuur (B-9)
De B-vitaminen omvatten B-3 (niacine), B-6 (pyridoxine), B-9 (folaat of foliumzuur) en B-12.
Alle B-vitamines spelen een vitale rol bij de vorming en de goede werking van rode bloedcellen. Een B12-tekort kan bloedarmoede veroorzaken. Een goede zenuwfunctie en cel-energie zijn ook afhankelijk van gezonde niveaus van B-vitamines.
Als het gaat om de vruchtbaarheid, zijn B-6 en B-9 (beter bekend als foliumzuur of foliumzuur) het meest essentieel.
Studies hebben aangetoond dat vrouwen met hogere bloedspiegels van B-6 meer kans hebben om vruchtbaar te zijn. Betekent dit dat onvruchtbare vrouwen kunnen worden behandeld met B-6? Dat is niet onderzocht.
Een mogelijke reden voor de B-6-verbinding met de vruchtbaarheid kan te wijten zijn aan homocysteïne. Homocysteïne is een veel voorkomend aminozuur dat in de bloedbaan wordt aangetroffen. Op hoge niveaus gaat het gepaard met een verhoogd risico op beroerte en hartaandoeningen. Hoge homocysteïnespiegels gaan ook gepaard met ovulatieproblemen . Een laag homocysteïnegehalte kan de kans op zwangerschap verbeteren.
In een paar onderzoeken werd gekeken naar het effect van B-vitaminen op het homocysteïnegehalte. Ze vonden dat de B-vitaminen, maar vooral B-6, homocysteïne hielpen verminderen. In theorie houdt dit in dat de kans op zwangerschap kan worden verbeterd door B-vitamines in te nemen. (Op dit punt is het echter nog steeds een theorie en niet bewezen.)
Misschien is een van de belangrijkste B-vitaminen voor vruchtbaarheid en gezonde foetale ontwikkeling foliumzuur, of B-9.
Ook bekend als foliumzuur, foliumzuur is van vitaal belang voor zowel mannelijke als vrouwelijke vruchtbaarheid . Veel mensen weten niet dat er een verschil is tussen foliumzuur en foliumzuur.
Foliumzuur is de synthetische vorm van B-9. Wanneer voedingsmiddelen worden verrijkt met B-9, is het bijna altijd in de foliumzuurvorm. Ook bevat de overgrote meerderheid van vitaminesupplementen foliumzuur. Dit komt omdat foliumzuur goedkoop is en gemakkelijk door fabrikanten kan worden gebruikt.
Foliumzuur is de gemakkelijker biologisch beschikbare vorm van B-9. Wanneer u foliumzuursupplementen gebruikt, moet uw lichaam foliumzuur omzetten in foliumzuur. Anders kunnen uw cellen geen gebruik maken van de voedingsstof.
Foliumzuur is de vorm van B-9 die van nature voorkomt in voedingsmiddelen, zoals linzen, kikkererwten, donkere bladgroenten, asperges en broccoli. Je kunt vitaminesupplementen krijgen met foliumzuur en niet met foliumzuur, maar het komt minder vaak voor en is meestal duurder.
Voor vrouwen weten we dat lage innames van foliumzuur geassocieerd zijn met een verhoogd risico op geboorteafwijkingen van de neurale buis, zoals spina bifida. Onderzoek heeft ook aangetoond dat een juiste inname van foliumzuur de progesteronspiegel kan beïnvloeden, en lage niveaus van B-9 kunnen leiden tot onregelmatige ovulatie .
Voor mannen, lage niveaus van folaat in sperma worden geassocieerd met een slechte gezondheid van het sperma. Mannen met een laag foliumzuur in de voeding hebben meer kans op een hoger percentage DNA-beschadigd sperma. Foliumsuppletie kan in bepaalde gevallen ook de resultaten van spermaanalyses helpen verbeteren. Een onderzoeksstudie wees uit dat de behandeling van mannen met een zink- en folaatsupplement resulteerde in een toename van de spermaconcentratie met 74 procent.
In het ideale geval moet u folaat en geen foliumzuur innemen, als u besluit dit aan te vullen. (Kijk voor 5-methyltetrahydrofolaat of 5-MTHF, en niet "foliumzuur" op het etiket.) Hoge doses foliumzuur worden vermoed geassocieerd met een verhoogd risico op kanker.
Ook kunnen sommige mensen het lichaam B-9 niet goed absorberen in de vorm van foliumzuur. Dit betekent dat ze de juiste dosering foliumzuur kunnen krijgen via verrijkte voedingsmiddelen of supplementen, maar omdat hun cellen geen vitamine kunnen gebruiken, krijgen ze nog steeds niet wat ze nodig hebben.
Degenen met de genetische MTHFR-mutatie kunnen dit ervaren. Vrouwen met de genetische MTHFR-mutatie lopen mogelijk een hoger risico op een miskraam, sommige zwangerschapscomplicaties en een kind met een neuraalbuisdefect. Dit kan te maken hebben met een slechte foliumzuur / folaatabsorptie.
Vitamine C
Vitamine C wordt het best gevonden door fruit en groenten, vooral citrusfruit, bessen en paprika's. Deze vitamine helpt gezond bindweefsel in stand te houden. Het is ook belangrijk voor wondgenezing en een goede immuunfunctie.
Vitamine C is ook een krachtige antioxidant. Deze antioxiderende eigenschappen spelen een belangrijke rol bij de vruchtbaarheid. Antioxidanten verminderen de negatieve impact van vrije radicalen en verminderen cellulaire schade in het lichaam. Vaak gecombineerd met vitamine E in onderzoeksstudies, is vitamine C gevonden om de gezondheid van sperma te verbeteren en de DNA-fragmentatie van sperma te verminderen. Dierstudies hebben aangetoond dat vitamine C-supplementen de testosteronniveaus kunnen verhogen .
Een kleine studie van 13 mannen met een laag aantal zaadcellen wees uit dat suppletie van vitamine C de spermaconcentratie en de motiliteit van het sperma verbeterde (hoe sperma zwom) na slechts twee maanden behandeling.
Bij vrouwen kan vitamine C helpen met lage progesteronspiegels. Een studie vond een significante verbetering in progesteron-niveaus wanneer vrouwen met PCOS werden behandeld met hooggedoseerde vitamine C-supplementen. Een andere studie bij 259 vrouwen betrof het evalueren van de bloedspiegels van micronutriënten en hormoonspiegels gedurende de menstruatiecyclus. Zij vonden dat vrouwen met hogere niveaus van ascorbinezuur (vitamine C) meer kans hadden op hogere niveaus van progesteron en lagere niveaus van FSH .
Calcium
Je weet waarschijnlijk al dat calcium een mineraal is dat we nodig hebben voor een gezonde botfunctie, maar wist je dat het ook een rol speelt in de gezondheid van het hart, spierfunctie, zenuwtransmissie en hormonale balans?
Onderzoek heeft uitgewezen dat vrouwen die meer zuivelproducten consumeren een lager risico hebben op endometriose en ovulatieproblemen. Zuivelproducten bevatten veel calcium. Dit kan impliceren dat calcium een belangrijk vruchtbaarheidsmineraal is. Dat gezegd hebbende, er is momenteel geen specifiek onderzoek naar calciumsuppletie en vruchtbaarheid.
Co-enzym Q10 (CoQ10)
Co-enzym Q10, beter bekend als CoQ10, is een antioxidant die onze cellen nodig hebben voor een goede werking. CoQ10 helpt cellen bij het creëren van energie.
CoQ10 kan de spermafunctie helpen verbeteren. Mannen met hogere niveaus van CoQ10 in hun sperma hebben meer kans op een betere spermamotiliteit. CoQ10-suppletie bleek ook de mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren.
In een onderzoek onder 287 mannen die eerder als onvruchtbaar waren gediagnosticeerd, verbeterde een jaar CoQ10-suppletie hun spermaconcentratie, morfologie (de vorm van het sperma) en motiliteit. Tijdens het onderzoek werd 34,1 procent van de paren verwekt. (Het onderzoek bevatte echter geen controles, dus het is niet mogelijk om te weten of de zwangerschapskansen echt zijn verbeterd door de behandeling.) Met CoQ10-suppletie is ten minste 12 weken behandeling nodig om verbeteringen te zien.
Bij vrouwen ontbreekt het onderzoek naar de vruchtbaarheid van CoQ10. Onderzoek bij ratten heeft aangetoond dat CoQ10 de effecten van veroudering kan tegengaan en een positieve invloed kan hebben op de ovariële reserves . Echter, geen studies bij mensen hebben de voordelen van vrouwelijke vruchtbaarheid tot nu toe gevonden.
Vitamine D
Vitamine D wordt gevonden in een paar voedingsmiddelen en wordt voornamelijk verkregen door blootstelling aan de zon. Vitamine D werkt samen met calcium om sterke botten te helpen behouden. Maar het is ook belangrijk voor celgroei, immuunfunctie en regulatie van ontsteking in het lichaam.
Lage niveaus van vitamine D worden geassocieerd met onvruchtbaarheid. Zowel de vrouwelijke als de mannelijke voortplantingsorganen bevatten vitamine D-receptoren en metaboliserende enzymen, en geven ons aanwijzingen dat vitamine D van vitaal belang kan zijn voor een gezonde vruchtbaarheid. Lage niveaus van vitamine D worden geassocieerd met ovulatieproblemen en een verhoogd risico op endometriose . De slagingspercentages van IVF zijn meestal hoger bij mannen en vrouwen met een hogere vitamine D-spiegel.
Dat gezegd hebbende, we hebben momenteel geen enkel bewijs dat het aanvullen met vitamine D de vruchtbaarheid zal verbeteren.
Vitamine E
Vitamine E is een van de meest bestudeerde antioxidanten en de meeste wetenschap over vitamine E en vruchtbaarheid is onderzocht bij mannen.
Vitamine E lijkt een belangrijke rol te spelen in de rijping van zaadcellen. Mannen met een laag aantal zaadcellen hebben 65 procent minder vitamine E in hun sperma, vergeleken met mannen met een normaal aantal zaadcellen.
Meer vitamine E verkrijgen via voedingsbronnen of suppletie lijkt de mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren. In een onderzoek onder 690 mannen met verminderde vruchtbaarheid verbeterde de inname van vitamine E de beweeglijkheid of morfologie van het sperma met 5 procent. Het resulteerde ook in een zwangerschapspercentage van 10,8 procent.
Een kleine maar belangrijke studie keek naar de zwangerschapspercentages wanneer onvruchtbare mannen werden behandeld met Clomid en vitamine E-suppletie, of een placebo kregen. Voor de mannen die de placebo kregen, was het zwangerschapspercentage voor hun vrouwelijke partners 13,3 procent. De mannen in de Clomid- en vitamine E-groep hadden een zwangerschapspercentage van 36,7 procent. De slagingspercentages van IVF zijn ook verbeterd door suppletie met vitamine E.
Hoe zit het met de vrouwelijke vruchtbaarheid? Er is een theorie dat vitamine E een belangrijke rol kan spelen bij de ontwikkeling van oöcyten (eieren) , maar er zijn weinig studies over suppletie en vrouwelijke vruchtbaarheid.
Ijzer
IJzer is een mineraal dat we nodig hebben voor het creëren en functioneren van gezonde bloedcellen. Een laag ijzergehalte kan leiden tot bloedarmoede en bloedarmoede kan onvruchtbaarheid veroorzaken.
Volgens een studie hadden vrouwen die gebruik maakten van ijzer- en multivitaminesupplementen 73 procent minder kans op onvruchtbaarheid. Een andere studie toonde aan dat vrouwen die ijzersupplementen namen en hogere niveaus van ijzerbronnen op basis van planten gebruikten minder kans hadden op ovulatoire onvruchtbaarheid. Hoewel ijzer meestal een mineraal is dat we krijgen van dierlijke consumptie, kun je ook ijzer krijgen van bonen, linzen, spinazie en verrijkte granen.
Selenium
Selenium is een sporenelement dat van vitaal belang is voor de gezondheid. Het speelt een rol bij een goede schildklierfunctie, DNA-synthese, bescherming tegen oxidatieve stress en reproductie. Paranoten bevatten zeer veel selenium, maar meestal kun je het ook krijgen van tonijn, heilbot, sardines, ham en garnalen.
Dierstudies hebben aangetoond dat een lage inname van selenium het risico op onvruchtbaarheid verhoogt.
Selenium is nodig voor de rijping van zaadcellen en speelt een rol bij de veranderingen die een zaadcel doormaakt voordat een ei wordt bevrucht. Seleniumspiegels in sperma zijn lager bij mannen met onvruchtbaarheid.
In een gerandomiseerde controlestudie van 69 patiënten bleken mannen behandeld met selenium de beweeglijkheid van het sperma na de behandeling te hebben verbeterd. Elf procent van de mannen was in staat om een kind te verwekken, vergeleken met geen enkele in de controlegroep.
Een andere studie, deze van 468 mannen, vond dat supplementen met selenium de gezondheid van sperma en ook hormonale niveaus verbeterden. Er waren afnames in FSH en toename van testosteron en remming van B-alle positieve vruchtbaarheidsverbeteringen voor de mannen.
Bij vrouwen nam de kans op een luteale fase-afwijking toe als gevolg van een onvoldoende voedselinname van seleniumrijk voedsel. Er zijn momenteel geen onderzoeken naar suppletie van selenium en vrouwelijke vruchtbaarheid.
Zink
Zink is een essentieel mineraal, verantwoordelijk voor de juiste cellulaire functie, immuniteit, wondgenezing, DNA-synthese en celdeling. Het is ook noodzakelijk voor een gezonde groei en ontwikkeling, van zwangerschap tot volwassenheid.
Er zijn talrijke studies geweest naar mannelijke vruchtbaarheid en zink. Zink is van vitaal belang voor de gezondheid van mannelijke hormonen en de ontwikkeling en rijping van normaal sperma. Zinktekort gaat gepaard met een laag aantal zaadcellen en hypogonadisme . Mannen met slechte spermaanalyseresultaten hebben ook vaak lage niveaus van zink, zowel in hun sperma- als in bloedserumtests.
Zinksupplement bleek de spermaconcentratie en de beweeglijkheid te verbeteren. In een onderzoek met 108 vruchtbare mannen en 103 onvruchtbare mannen verbeterde de behandeling met zinksupplementen het aantal zaadcellen met 74 procent (voor de onvruchtbare mannen).
Zinksupplementen blijken ook de slagingspercentages van IVF te verbeteren . Een gerandomiseerde controlestudie wees uit dat koppels die zink en andere antioxidanten kregen een verhoogd zwangerschapspercentage van 38,5 procent hadden, vergeleken met 16 procent in de groep zonder supplementen.
> Bronnen:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Vitamine D in menselijke voortplanting: een verhalende recensie. "Int J Clin Pract. 2013 mrt; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 7 jan.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Dieetfactoren en luteale fase-tekort bij gezonde eumenorrheic vrouwen. " Hum Reprod . 2015 aug; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 16 jun.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Het effect van micronutriënten-supplementen op de vrouwelijke vruchtbaarheid. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 juni; 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Hoofdstuk 33 - De rol van vrij verkrijgbare supplementen bij mannelijke onvruchtbaarheid. " Handbook of Fertility: Nutrition, Diet, Lifestyle and Reproductive Health . Pagina 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Levensstijl en resultaten van geassisteerde voortplantingstechnieken: een beschrijving van de verhalen. "Glob J Health Sci. 2015 24 februari; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.