Graaf samen het vuil om lichamelijke activiteit toe te voegen en stress af te trekken
Of u nu een hectare land of een paar potten op een balkon hebt, plant een familietuin: u zult allemaal gezonder leven! Tuinieren is een makkelijke activiteit om te delen en je oogst voordelen samen met je verse groenten, kleurrijke bloemen en aromatische kruiden. Nog beter, je hoeft niet te wachten tot je planten bloeien om die voordelen te zien. Sommigen van hen (zoals stress-reliëf) zijn bijna onmiddellijk.
Wanneer ouders en kinderen samenwerken om een tuin te planten en voor een tuin te zorgen, kunnen ze allemaal van deze voordelen genieten.
Fysieke activiteit
Tuinieren en tuinwerk zijn oefeningen met matige intensiteit, die we allemaal dagelijks nodig hebben (minstens 30 minuten). Hoewel het onderhouden van je familietuin niet de krachtige activiteit vereist van, zeg, rennen of singles tennis spelen, is het nog steeds goed voor je lichaam. Om te beginnen blijkt uit onderzoek dat als je eenmaal begint met tuinieren, je meestal langer dan de aanbevolen 30 minuten doorgaat. En tuinieren omvat fijnmotorische vaardigheidversterking en stretching .
Lagere stress, betere stemming
Tuinieren is een uitstekende manier om stress te verlichten vanwege een combinatie van fascinerende redenen: blootstelling aan frisse lucht en zonlicht, ontspannende en repetitieve taken en zelfs contact met onschadelijke bacteriën in de grond die helpen om serotonine in de hersenen vrij te maken.
Buiten tijd
Kinderen zijn vaak geneigd om veel tijd binnenshuis door te brengen, wat hun gedrag en gezondheid negatief kan beïnvloeden.
Een familietuin haalt ze naar buiten en geniet van de natuurlijke wereld.
Betere slaap
Al het bovenstaande (lichamelijke activiteit, minder stress, buiten zijn) kan bijdragen aan meer en betere slaap voor iedereen. En betere slaap kan op zijn beurt het gedrag en de prestaties van kinderen op school verbeteren.
Gezonder eten
Kinderen die groenten verbouwen, eten groenten - of tenminste, ze zijn meer geneigd onbekende groenten te proeven, wat de eerste stap is om deze nieuwe smaken in hun dieet op te nemen.
Volwassenen die in de tuin zijn, eten ook meer groenten en fruit dan niet-tuinders.
Familie tijd
Het plannen, zaaien en onderhouden van een familietuin biedt fysieke activiteit met een doel dat door iedereen wordt gedeeld. Het helpt de kinderen verantwoordelijkheid te leren en geeft hen een gevoel van voldoening. Het geeft jullie allemaal een project om samen aan te werken en te genieten, waardoor je familieband wordt versterkt.
Projecten voor uw familietuin
Raadpleeg een buurvrouw van een expert, een familielid, een plaatselijke kwekerij of een coöperatieve extensieservice om te achterhalen welke planten het beste groeien waar u woont. Je zou kunnen overwegen om te investeren in een regenton en een composthoop te beginnen om je tuin ook meer aarde-vriendelijk te maken.
Als u weinig buitenruimte hebt, is het in containers planten een goede manier om tuinieren uit te proberen. Zelfs als je ruimte hebt, kan het beginnen met containers een goede kennismaking zijn met tuinieren voor de kleintjes.
Groenten
Start ze van zaad, of koop zaailingen om een jump-start te krijgen. Als je kinderen een favoriete groente hebben, is het zeker de moeite waard ze te laten groeien. U kunt favorieten zoals wortels, snijbonen, paprika's en aardappelen vinden in voor kinderen aantrekkelijke paarse tinten. Tomaten komen ook in tientallen kleuren, vormen en maten.
Snelgroeiende planten, zoals radijs, erwten, komkommers en veel kruiden, zijn bevredigend voor kinderen om te groeien. En als uw kinderen heel klein zijn, onthoud dan dat het voor hen gemakkelijker is om groenten te planten met grotere zaden, zoals erwten, maïs en bonen.
bloemen
Er zijn veel mogelijkheden om kinderen in de bloementuin te betrekken. Laat ze wat zaden uitkiezen op basis van de mooie foto's op de pakketten. Of kies voor drama met gemakkelijk te kweken zonnebloemen, die wel 8 voet lang kunnen worden. Eenvoudige madeliefjes produceren veel bloemen voor kinderen om van te genieten, te vertonen en te knutselen. Andere bloemen die gemakkelijk te kweken zijn (en dus minder snel tot teleurstelling leiden) zijn goudsbloemen, leeuwebekken en geraniums.
Je zou ook kunnen besluiten om te planten met een doel voor ogen, zoals het creëren van een vlindertuin vol met planten die vlinders aantrekken en voeden. Je krijgt de voldoening van het groeien van mooie dingen terwijl je prachtige wezens verwelkomt.
fruit
Fruitbomen kunnen moeilijk te verzorgen zijn en het kan enkele jaren duren om een oogst op te leveren. Maar aardbeien groeien snel uit zaden of zaailingen, en bramen of frambozen kunnen ook een optie zijn (plus ze zijn meerjarig en komen jaar na jaar terug). Als je in een zeer warm klimaat woont of ze binnen houdt, kun je ook je eigen citrusvruchten laten groeien.
Family Garden Chores voor kinderen
Kinderen kunnen veel werk voor uw familietuin doen, onafhankelijk of naast een volwassene. Hoewel je niet wilt dat ze gaan branden op vervelende taken zoals wieden, is het nemen van verantwoordelijkheid onderdeel van wat een familietuin zinvol maakt. Stel een doel in, zoals het opruimen van een klein, aangewezen gebied of 15 minuten werken, en dan nog iets anders.
Afhankelijk van hun leeftijd kunnen kinderen:
- Verzamel stokjes en ander puin
- Verspreid schors of mulch
- Strooi plantaardig voedsel
- Breng composteerbare producten naar de composthoop
- Waterplanten met een gieter of slang
- Bladeren harken
- Onkruid (met goede instructies over wat te plukken en wat te bewaren)
- Graaf gaten voor zaden of planten
- Oogst fruit of groenten uit de tuin
- Snip bloemen voor een boeket (nogmaals, goede instructies zullen belangrijk zijn!)
- Maai het gazon (vanaf 10 jaar)
Wat je ook kiest om te doen, zorg ervoor dat je je kind onderweg ook opvoedt. Je zult zijn brein groeien, samen met je familiegewassen.
> Bronnen:
> Gibbs L, Staiger PK, et al. Expanding Children's Food Experiences: The Impact of School-Based Kitchen Garden Program. Journal of Nutrition Education and Behavior . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Tuinieren is gunstig voor de gezondheid: een meta-analyse. Preventieve medische rapporten . 2017; 5: 92-99.
> Van Den Berg AE, Custers MHG. Tuinieren bevordert neuro-endocriene en affectieve herstel van stress. Journal of Health Psychology. 2011; 16 (1): 3-11.