Wanneer je gepest wordt, kan het moeilijk zijn om te weten wat je moet doen. Maar het is belangrijk om kalm te blijven en een actieplan te ontwikkelen. Emotioneel en angstig worden doet weinig om de situatie te helpen en zal de pester alleen de reactie geven waar ze naar op zoek is. Hier zijn zeven stappen die u moet nemen als u gepest wordt.
1. Document alles
Neem de tijd om wat aantekeningen te maken over het pesten dat je ervaart.
Vermeld de datums en tijden van elk incident en eventuele getuigen van het evenement. Als je cyberpesten hebt meegemaakt, maak dan screenshots of bewaar kopieën van alles. Het is ook een goed idee om een ouder of een vriend te e-mailen die zich niet op de campus bevindt, zodat zij ook documentatie hebben van wat er gebeurt.
2. Praat met iemand
Pesten is niet iets dat je alleen zou moeten aanpakken. Hoewel het beschamend kan zijn om de details van wat je hebt ervaren te delen, is het belangrijk voor je gezondheid en welzijn om je ervaring te delen met iemand die je vertrouwt. Als u geen goede vriend op de campus hebt, belt u een vriend thuis. Je kunt ook praten met je ouders, een vertrouwde volwassene of een vertrouwenspersoon. Het belangrijkste is om iemand te vinden die empathisch, medelevend en ondersteunend is
3. Begin onderaan de ladder
Als je bijvoorbeeld gepest wordt door iemand in je communicatieklas, neem dan contact op met de professor.
Als de bullebak lid is van je sportteam, neem dan contact op met de coach. En als de bullebak gewoon een andere student op de campus is, neem dan contact op met de decaan van studenten. Je wilt niet meteen naar de president van de universiteit gaan als je te maken hebt met een pestincident omdat je daardoor nergens terecht kunt met je klacht.
Bovendien, als je meteen naar de top gaat, zal hij of zij waarschijnlijk vragen aan wie je al hebt gepraat. Ga alleen naar het volgende niveau als de pestsituatie niet is geadresseerd. Maar wees niet bang om de ladder op te gaan tot iemand de situatie behandelt.
4. Verzoek om een actieplan
Wanneer u het pesten meldt, moet u het actieplan weten. Zal de persoon met wie u contact hebt opgenomen bijvoorbeeld uw documentatie controleren, met de pestkop praten of de omstanders ondervragen? Als dat zo is, benadruk dan dat het college eerst stappen onderneemt om je te beschermen tegen extra pesterijen. En als de pestkop je kamergenoot is , zorg dan dat je een nieuwe kameraanvraag aanvraagt voordat het college het pesten met je kamergenoot bespreekt. Vergeet niet dat je heel weinig controle hebt over het soort disciplinaire actie dat de school neemt. Maar je hebt wel een stem in hoe je wordt beschermd tegen verdere schade. Benadruk uw bezorgdheid over vergelding. Vergeet niet om te documenteren wat er is gezegd, de datum, de tijd en andere relevante informatie.
5. Pas op voor jou
Nadat je met de school hebt gesproken en je zeker weet dat de zaken op de juiste manier worden afgehandeld, focus je op je behoeften. Pesten is een traumatische situatie en soms worden studenten depressief of angstig .
Bovendien kunt u enkele lichamelijke klachten krijgen, zoals hoofdpijn, buikpijn en slapeloosheid die moeten worden aangepakt.
Je moet ook nadenken over manieren waarop je pestkoppen kunt vermijden op de universiteit en jezelf kunt verdedigen wanneer de situatie zich voordoet. Onthoud dat dit niet het moment is om over de pestkop of de pestsituatie te roddelen. Niet alleen wil je de snelweg nemen, maar ook als je te veel tijd besteedt aan het pesten, blijf je vastzitten in de slachtoffermodus. Richt je in plaats daarvan op dingen die je zelfvertrouwen vergroten. Stel een aantal doelen. Maak nieuwe vrienden. Maar laat het pesten je niet beheersen.
Vergeet niet dat je de controle hebt over je reactie. Zorg dat je ernaar streeft om verder te gaan.
6. Follow-up
Als het pesten doorgaat, of als het college niet doorgaat zoals beloofd, neem dan contact op met je contactpersoon. Vraag naar hun voortgang. En als u denkt dat uw oorspronkelijke contactpersoon de zaak niet serieus neemt, is het tijd om contact op te nemen met iemand van hogerhand. Zorg er ook voor dat u documenteert wat er op de follow-up-vergadering is gezegd, inclusief de datum, het tijdstip en andere relevante informatie.
7. Leer van de situatie.
Hoewel je niet de schuld hebt voor het pesten, is het belangrijk dat je van de situatie leert. Neem deze negatieve situatie bijvoorbeeld en gebruik het om je te motiveren en sterker te maken. Richt je op toekomstige doelen, leuke activiteiten of zelfverbetering in plaats van stil te staan bij de negatieve aspecten van pesten en de pijn die het veroorzaakte. Zorg ervoor dat je de negatieve berichten niet omarmt, maar leer in plaats daarvan hoe je die opmerkingen en acties kunt afwenden. Focus op doorzettingsvermogen, veerkracht en assertiviteit .