Vruchtbaarheidsvoedsel om uw kans op conceptie en recepten te vergroten

1 -

Vruchtbaarheidsvoedsel om uw kans op conceptie te vergroten

Vruchtbaarheid en voeding zijn hot topics, en superfoods met vruchtbaarheid maken deel uit van die rage. Kan het eten van bepaald voedsel je vruchtbaarheid vergroten?

Nou ja, een beetje ... maar niet echt.

Hier is het ding: je algehele dieet doet ertoe. Onderzoekers hebben ontdekt dat ongezonde eetgewoonten de vruchtbaarheid kunnen schaden. Er is nog sterker bewijs dat uw gewicht van invloed is op uw vruchtbaarheid. (Beide die onder of overgewicht zijn, kunnen onvruchtbaarheid veroorzaken .)

Zal een bepaald voedsel je onvruchtbaarheid "genezen"? Nee. Dat gaat niet gebeuren. Maar dat moet u er niet van weerhouden om de zogenaamde vruchtbaarheids-superfoods te overwegen.

Dit is waarom:

Bepaalde voedingsstoffen spelen een vitale rol in het voortplantingssysteem - en wat we eten is een belangrijke manier om die voedingsstoffen binnen te krijgen.

Het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen is meestal veiliger dan geconcentreerde supplementen. De uitzondering hierop is met foliumzuur - de meeste artsen raden aan om een ​​foliumzuursupplement in te nemen als je probeert zwanger te worden.

Omdat veel vruchtbaarheids superfoods voedingsstoffen bevatten die belangrijk zijn voor de gezondheid van de vruchtbaarheid, is dat een goede reden om ze aan je dieet toe te voegen.

Sommige onderzoeken hebben speciaal voedsel gekoppeld aan de gezondheid van de vruchtbaarheid. Ik weet dat ik net zei dat vruchtbaarheidsvoedsel je onvruchtbaarheid niet zal genezen - en dat doen ze niet.

Er zijn echter onderzoeken geweest naar wat mensen eten (en niet eten) en hoe het zich verhoudt tot vruchtbaarheid.

Sommige van de vruchtbaarheids superfoods op deze lijst vallen in die categorie.

Over het algemeen goede voeding leidt tot een goede gezondheid. Een goede algemene gezondheid kan (soms) uw vruchtbaarheid beschermen.

Als je de hele dag hamburgers en frites eet, en dan wat grapefruitsap inlevert om de hamburger en frietjes "tegen te werken" ... dat zal niet helpen. (Sorry.)

Aan de andere kant, als je probeert om zoveel mogelijk voedsel met veel voedingsstoffen te eten (en dat zouden superfoods zijn), kun je heel goed je vruchtbaarheid beschermen (of zelfs verbeteren) (in sommige gevallen). Vooral als de gezonde voeding de ongezonde aspecten van je dieet vervangt, en vooral als het vervangen van ongezond voedsel je helpt een gezond gewicht te behouden of te krijgen.

Dus waar wacht je op? Laten we 15 vruchtbaarheidsvoedsel bekijken.

2 -

Zonnebloemzaden en zonnebloemzaad boter voor vruchtbaarheid

Wat is het vruchtbaarheidsvoedsel?

Zonnebloemzaad kernels geroosterd zonder zout. Niet in zonnebloempitten? Overweeg wat zonnebloempiteboter!

Waarom het de vruchtbaarheid kan stimuleren

Zonnebloempitten zijn een uitstekende bron van vitamine E. Suppletie met vitamine E heeft aangetoond dat het de mannelijke vruchtbaarheid stimuleert. In het bijzonder is aangetoond dat het de motiliteit van het sperma stimuleert, het aantal zaadcellen verbetert en de DNA-fragmentatie verbetert.

Zonnebloemen zijn ook een geweldige bron van veel andere vruchtbaarheidsvriendelijke voedingsstoffen. Een ounce geeft je:

• 49% van de aanbevolen dagelijkse waarde van vitamine E
• 16% van uw dagelijkse foliumzuurbehoeften
• 31% van uw dagelijkse aanbevolen waarde van selenium
• 10% van uw aanbevolen dagelijkse waarde van zink

Zonnebloempitten zijn ook een goede bron van de vetzuren omega 3 en 6.

Hoe meer te krijgen in uw dieet

Hier zijn enkele manieren om meer zonnebloempitten te eten:

• Strooi zonnebloempitten op je salade in plaats van croutons.
• Probeer zonnebloemzaadboter te gebruiken in plaats van pindakaas. Sunbutter is een populair merk.
• Doe 2 TBS zonnebloempitboter in een smoothie als eiwitbron.
• Hoe krijg je meer noten in je dieet

3 -

Verse grapefruit en sinaasappelsap voor vruchtbaarheid

Wat is het vruchtbaarheidsvoedsel?

Vers geperst grapefruit juice en jus d'orange.

Waarom het de vruchtbaarheid kan stimuleren

Grapefruitsap en sinaasappelsap zijn zeer hoog in de polyamine putrescine, wat de spezgezondheid kan verbeteren. Putrescine kan ook de gezondheid van de eieren verbeteren. In één onderzoek kregen oudere vrouwelijke ratten water dat rijk was aan putrescine in de tijd vlak voor en tot ovulatie . De snelheid van chromosomale defecten in de geovuleerde eieren daalde met meer dan 50% ...! Het kan zijn dat putrescine zowel de eicellen als de zaadcellen helpt hun chromosomale integriteit te behouden.

De verhoging van vitamine C uit deze sappen kan ook helpen. Lage vitamine C-spiegels kunnen de vrouwelijke hormonale balans negatief beïnvloeden.

Hoe meer te krijgen in uw dieet

Let op: Van grapefruitsap is bekend dat het de effecten van sommige medicijnen verhoogt, in sommige gevallen tot gevaarlijke niveaus. Als u medicijnen gebruikt, moet u met uw arts overleggen of grapefruit juice veilig voor u is.

Krijg meer in je dieet:

• Maak een smoothie met sinaasappel- of grapefruitsap als basis
• Voeg grapefruit of sinaasappelschijfjes toe aan salades
• Knijp je eigen sinaasappelsap uit

4 -

Eet rijpe kazen voor vruchtbaarheid

Wat is het vruchtbaarheidsvoedsel?

Rijpe kazen, zoals volwassen Cheddar, Parmezaanse kaas en Manchego.

Waarom het de vruchtbaarheid kan stimuleren

Rijpe kaas bevatten veel polyaminen. Polyaminen zijn eiwitten die worden aangetroffen in plantaardige en dierlijke producten. Ze komen ook van nature voor bij mensen.

Onderzoek heeft uitgewezen dat polyaminen een belangrijke rol kunnen spelen in het voortplantingssysteem. Rijpe kaas is bijzonder hoog in de polyamine putrescine, die een rol kan spelen in de gezondheid van sperma. Putrescine wordt ook verdacht van het verbeteren van de gezondheid van de eieren, vooral bij vrouwen van 35 jaar en ouder . (Ja, als je oplet, dat is dezelfde putrescine-voordelen die grapefruitsap kan hebben.)

Hoe meer te krijgen in uw dieet

Wees voorzichtig met portion control wanneer je kaas toevoegt aan je dieet! Een klein bedrag zit in veel calorieën en verzadigd vet. Dus geniet ervan ... gewoon binnen de rede.

Mogelijke recepten om te overwegen:

• Hoe maak je een gezonde salade (bevat tip over het verstandig gebruik van Cheddar kaas)

5 -

Volle vet yoghurt en ijs voor vruchtbaarheid

Wat is het vruchtbaarheidsvoedsel?

Volle zuivelproducten, zoals volle melk, volle yoghurt, ijs, roomkaas en andere kaas.

Waarom het de vruchtbaarheid kan stimuleren

Een onderzoek van Harvard wees uit dat vrouwen die volle vette zuivelproducten aten minder kans hadden op ovulatieproblemen dan vrouwen die voornamelijk vetarme zuivelproducten aten. In deze studie omvatten magere zuivelproducten magere melk, sorbet, yoghurt en kwark. Volvette producten waren volle melk, ijs, roomkaas en andere kaas.

Hoe meer te krijgen in uw dieet

De eenvoudigste manier om een ​​volle vette zuivelfabriek in uw dieet te krijgen, is overschakelen op volle melk in plaats van magere melk. (Makkelijk als je al melk hebt in je ochtendthee of ontbijtgranen.)

Of, als je een soort van gal bent, ga dan over op vetrijke yoghurt in plaats van op de vetarme soorten.

Een occasionele portie vol vetijs kan een leuke traktatie zijn. Zorg er wel voor dat u rekening houdt met de extra calorieën in uw dieet. Als je voor ijs gaat, beperk je dan tot een tot twee porties per week .

Vergeet niet dat overgewicht een negatieve invloed kan hebben op de vruchtbaarheid, dus je wilt het hier niet overdrijven.

6 -

Eet meer koeienlever voor een vruchtbaarheidsstimulans

Wat is het vruchtbaarheidsvoedsel?

Lever, vooral van koe. (Andere orgaanvleesproducten kunnen vergelijkbare gezondheidsvoordelen hebben.)

Waarom het de vruchtbaarheid kan stimuleren

De lever van de koe bevat veel voedingsstoffen die van vitaal belang zijn voor de reproductieve gezondheid.

Een portie koeienlever (68 gram) bevat:

• 431% van de dagelijkse waarde van vitamine A
• 800% van de aanbevolen waarde van vitamine B12
• 137% van uw dagelijkse waarde van riboflavine, een andere belangrijke B-vitamine
• 43% van uw dagelijkse waarde van foliumzuur (de van nature voorkomende vorm van foliumzuur )
• 35% van uw dagelijkse waarde van selenium
• 290 mg choline (Choline kan het risico op geboorteafwijkingen verkleinen.)
• 24% van uw dagelijkse waarde van zink, een mineraal dat van belang is voor de gezondheid van sperma
• Natuurlijk hoog in co-enzym Q10, wat de eikwaliteit en de beweeglijkheid van het sperma kan verhogen

7 -

Gekookte tomaten voor vruchtbaarheid

Wat is het vruchtbaarheidsvoedsel?

Gekookte tomaten, zoals je zou kunnen hebben in tomatensaus of tomatensoep.

Waarom het de vruchtbaarheid kan stimuleren

Gekookte tomaten bevatten veel voedingsstoffen, lycopeen, een krachtige antioxidant.

Lycopeen is uitgebreid bestudeerd vanwege zijn potentiële rol bij het verbeteren van de mannelijke vruchtbaarheid . Lycopeen-suppletie is zelfs onderzocht als een mogelijke behandeling voor mannelijke onvruchtbaarheid. Een studie toonde aan dat suppletie van 4 tot 8 mg lycopeen per dag gedurende 8 tot 12 maanden leidde tot verbeterde spermavoorwaarden en verhoogde zwangerschapspercentages.

Hoe meer te krijgen in uw dieet

Terwijl zowel rauwe als gekookte tomaten lycopeen bevatten, bevat een kop gekookte tomaten bijna twee keer zoveel lycopeen als een kop rauwe tomaten.

Dus wanneer je kunt, kies dan voor de gekookte tomatenrecepten. Maar tomaten in welke vorm dan ook zijn nog steeds goed voor je!

Hier zijn enkele recepten om te proberen:

• Courgette braadpan met tomatensaus
• Rainbow groentesoep

8 -

Linzen en bonen voor vruchtbaarheid

Wat is het vruchtbaarheidsvoedsel?

Linzen en bonen. (Allerlei soorten bonen, maar vooral zwarte bonen.)

Waarom het de vruchtbaarheid kan stimuleren

Bonen en linzen zijn een goede bron van eiwitten, en uit onderzoek is gebleken dat vrouwen die meer van hun eiwit krijgen van plantaardige bronnen in plaats van dierlijke bronnen, minder kans hebben op ovulatieproblemen .

Linzen bevatten hoge niveaus van het polyamine spermidine, wat kan helpen het sperma het ei te bevruchten.

Interessant is dat uit onderzoek is gebleken dat de spermidine-spiegels duidelijk lager zijn in het zaadlobbige ejaculaat van mannen met een laag aantal zaadcellen in vergelijking met mannen met gezonder sperma.

Linzen en bonen zijn ook een goede bron van foliumzuur. Foliumzuur (of foliumzuur) is een zeer belangrijke voedingsstof voor conceptie en gezonde embryo's.

Bonen en linzen zijn ook een goede bron van vezels. Het krijgen van voldoende vezels in uw dieet is de sleutel tot een gezond hormonaal evenwicht.

Hoe meer te krijgen in uw dieet

Overweeg om een ​​of twee vleesmaaltijden te vervangen door linzen of bonen. Je kunt ook wat bonen in je salade gooien in plaats van kaas of vlees.

Hier zijn enkele recepten om te proberen:

• Easy Bean Dip (sub de zwarte sojabonen met gewone zwarte bonen)
• Turkije zwarte bonen Chili
• Zwarte bonenwraps

9 -

Asperges voor vruchtbaarheid

Wat is het vruchtbaarheidsvoedsel?

Gekookte asperges.

Waarom het de vruchtbaarheid kan stimuleren

Asperges is een superfood met voedingsstoffen. Het is caloriearm, vult je en geeft je een boost aan vruchtbaarheid, essentiële voedingsstoffen.

Eén kop gekookte asperge zorgt voor:

• Iets meer dan 60% van uw dagelijkse waarde van foliumzuur
• Uw volledige dagelijkse waarde van vitamine K
• 8% van je dagelijkse zink en 16% van je dagelijks aanbevolen hoeveelheid selenium, beide belangrijk voor de mannelijke vruchtbaarheid
• Meer dan 20% van andere essentiële voedingsstoffen zoals vitamine A, vitamine C en de B-vitamine thiamine.

Hoe meer te krijgen in uw dieet

Vermijd ingeblikte asperges die vol zitten met zout. Bereik voor vers of bevroren. Als je in blik wilt gaan, zoek dan naar natriumarme opties.

Recepten om te proberen:

• Geroosterde asperges

10 -

Oesters voor vruchtbaarheid

Wat is het vruchtbaarheidsvoedsel?

Oesters.

Waarom het de vruchtbaarheid kan stimuleren

Oesters komen voor op vrijwel elke voedingslijst met vruchtbaarheid. Ze zitten boordevol vruchtbaarheid en verhogen voedingsstoffen!

Een portie van 6 rauwe oesters bevat slechts 139 calorieën, maar al deze belangrijke reproductieve vitamines en mineralen:

• 43% van je dagelijkse strijkijzer
• 408% van je dagelijkse aanbevolen waarde van vitamine B-12
• 187% van de aanbevolen dagelijkse waarde van selenium
• 188% van uw dagelijkse zink

Hoe meer te krijgen in uw dieet

Veel mensen voelen zich geïntimideerd door oesterbereiding, maar dat hoeft ook niet. U kunt dit gerecht thuis bereiden en serveren.

De gezondste optie is rauw, maar niet iedereen kan het idee van rauwe oesters beheersen

11 -

Granaatappel voor vruchtbaarheid

Wat is het vruchtbaarheidsvoedsel?

Granaatappelzaden en -sap, vooral het sap.

Waarom het de vruchtbaarheid kan stimuleren

Granaatappels zijn al lange tijd geassocieerd met vruchtbaarheid en geboorte vanwege hun vele zaden. Dit is geen wetenschappelijke reden om te genieten van granaatappels ... maar toch een interessante!

Wat de wetenschap betreft, is granaatappel rijk aan antioxidanten, wat de vruchtbaarheid van de man kan bevorderen.Het meeste onderzoek naar granaatappelen en vruchtbaarheid heeft plaatsgevonden bij ratten. Studies hebben aangetoond dat granaatappelsap en granaatappelextract de spermaconcentratie en de beweeglijkheid na enkele weken kunnen verbeteren.

Eén studie heeft gekeken naar het effect bij de mens: zeventig volwassen mannen die niet voldoende sperma hadden om te doneren aan een spermabank - maar die niet aan een laag aantal zaadcellen leden - namen tabletten in die granaatappelfruit-extract en poeder van Galanga Root bevatten.

Na drie maanden behandeling verbeterde de beweeglijkheid van het sperma met 60%.

Hoe meer te krijgen in uw dieet

• 20 Gezonde manieren om granaatappel te serveren

12 -

Walnoten voor vruchtbaarheid

Wat is het vruchtbaarheidsvoedsel?

Walnoten!

Waarom het de vruchtbaarheid kan stimuleren

Gezonde vetten zijn een belangrijk onderdeel van de algehele gezondheid, maar ook gezonde reproductieve gezondheid.

Walnoten zijn rijk aan omega-3 vetzuren en omega-6 vetzuren. Dit maakt deel uit van wat onderzoekers ertoe bracht om na te gaan of ze de vruchtbaarheid zouden kunnen bevorderen. In een kleine maar interessante studie werden 117 mannen willekeurig toegewezen aan een van de twee groepen. In de controlegroep kregen mannen de opdracht om hun normale dieet voort te zetten, maar alle noten te ontwijken. In de experimentele groep werd de mannen verteld om door te gaan met hun normale dieet, maar ook elke dag een afgemeten pakket walnoten te eten.

Elke verpakking bevatte 75 gram hele walnoten. Dat is ongeveer een halve kop.

De walnootetende mannen ondervonden verbeteringen in de gezondheid van sperma. Vooral de vitaliteit, beweeglijkheid en morfologie van het sperma verbeterden.

Hoe meer te krijgen in uw dieet

Overweeg om je middagsnack te vervangen door een portie walnoten!

Of probeer deze recepten eens:

• Tuna Walnut Salad
• 7 elegante en gezonde walnootgerechten

13 -

Eieren voor vruchtbaarheid

Wat is het vruchtbaarheidsvoedsel?

Eieren, vooral de dooier.

Waarom het de vruchtbaarheid kan stimuleren

Eieren zijn een goede bron van B-vitamines, die belangrijk zijn voor de vruchtbaarheid.

Omega-3-vetten zijn ook belangrijk voor de vruchtbaarheid en je kunt een boost krijgen van de omega-verrijkte eieren. Ze kosten een beetje extra maar zijn het waard als je niet veel vis eet.

Nog een goede reden om eieren te eten: ze zijn een goedkope bron van magere eiwitten, waarvan ook is aangetoond dat ze goed zijn voor de vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen.

Eieren bevatten ook choline. Choline kan het risico op enkele geboorteafwijkingen verminderen. (Maar niet alle onderzoeken hebben dit niet gevonden.)

Hoe meer te krijgen in uw dieet

Veel diëtisten adviseren om het geel weg te gooien en alleen het eiwit van het ei op te eten. Doe dat niet!

Als je de vruchtbaarheid wilt verhogen, wil je de voedingsstoffen in het geel.

Als je probeert om af te vallen, snijd dan ergens anders af met calorieën.

Recepten om te proberen:

• Low-Carb Deviled Eggs
• Easy Eggs Florentine
• Hoe eieren te pocheren

14 -

Ananas voor vruchtbaarheid

Wat is het vruchtbaarheidsvoedsel?

Ananas.

Waarom het de vruchtbaarheid kan stimuleren

Er is een veel voorkomende overtuiging dat het eten van ananaskern gedurende 5 dagen na ovulatie of embryotransfer (tijdens IVF ) zal helpen bij implantatie, maar er is absoluut geen wetenschap om dit te ondersteunen.

Dat gezegd hebbende, er zijn nog andere goede redenen om van ananas te genieten wanneer je probeert zwanger te worden.

Ten eerste is het een goede bron van vitamine C. Eén kopje geeft je 46% van je dagelijkse aanbevolen waarde. Lage vitamine C-spiegels zijn in verband gebracht met PCOS . Vitamine C kan ook de mannelijke vruchtbaarheid helpen versterken. Eén studie toonde aan dat suppletie met vitamine C de spermakwaliteit bij zware rokers hielp verbeteren. (Maar als je aan het roken bent, is een veel beter plan om je vruchtbaarheid te vergroten, om te stoppen met roken. Soms moet het voor de hand liggende gezegd worden ...)

Ananas bevatten bromelaïne, een natuurlijk enzym dat een ontstekingsremmend effect kan hebben. Maar er is momenteel geen onderzoek waaruit blijkt dat dit de vruchtbaarheid kan verbeteren.

Hoe meer te krijgen in uw dieet

Ananas is een fruit met een laag caloriegehalte dat je zoetekauw veel gezonder kan maken dan snoep. Dus waarom niet genieten?

15 -

Zalm voor vruchtbaarheid

Wat is het vruchtbaarheidsvoedsel?

Wild gevangen zalm - ja, wild gevangen, niet gekweekt. Het is de moeite waard om het extra geld uit te geven voor de gezondste variëteit!

Waarom het de vruchtbaarheid kan stimuleren

Zalm staat op zowat elke lijst met superfoods - gefocust op vruchtbaarheid of niet. We hebben allemaal meer vis nodig in onze voeding. Wild gevangen zalm is zo'n beetje een perfecte keuze.

U moet voorzichtig zijn met kwikverontreiniging bij vissen wanneer u probeert zwanger te worden en als u zwanger bent. Maar wild gevangen zalm is aan de lage kant als het gaat om toxines.

Zalm is rijk aan essentiële vetzuren en omega-3 vetzuren, waarvan is aangetoond dat het gunstig is voor de vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen. Het is ook een voedingsstof tijdens de zwangerschap voor een gezonde groei van de foetus. Je kunt het net zo goed toevoegen aan je menu, je zult het een tijdje opeten!

Andere belangrijke reproductieve voedingsstoffen die in zalm worden gevonden, zijn vitamine D en selenium. Van selenium is aangetoond dat het belangrijk is voor sperma, en lage vitamine D-spiegels lijken geassocieerd te zijn met een slechte vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen.

In feite is zalm een ​​van de allerbeste voedselbronnen van vitamine D. Slechts drie ons gerookte zalm geeft je 97% van de dagelijks aanbevolen waarde voor vitamine D.

Hoe meer te krijgen in uw dieet

Er zijn zoveel lekkere en gezonde manieren om zalm te bereiden. Probeer vis een vast onderdeel te maken van je wekelijkse maaltijdplannen.

• Gegrilde gedolven zalm
• Oven gebakken zalm met kruiden
• Zalmsalade

16 -

Kaneel voor vruchtbaarheid

Wat is het vruchtbaarheidsvoedsel?

Kaneel, het kruid.

Waarom het de vruchtbaarheid kan stimuleren

Insulineresistentie is geassocieerd met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) , een veelvoorkomende oorzaak van onvruchtbaarheid bij vrouwen. Kaneelsuppletie is aangetoond in een aantal studies om de gezondheid van diabetici te verbeteren.

In een gerandomiseerde gecontroleerde klinische studie bleek kaneel glucosewaarden, triglyceriden, LDL-cholesterol (dat is de "slechte" soort) te verlagen en totaal cholesterol bij patiënten met diabetes. Dit leidde ertoe dat onderzoekers zich afvroegen of kaneel goed was voor de vruchtbaarheid.

In een kleine maar interessante studie kregen 45 vrouwen met PCOS de opdracht om gedurende zes maanden een kaneelsupplement of een placebo te nemen. De vrouwen die het kaneel kregen, vertoonden een verbeterde ovulatie en menstruele regelmaat , terwijl degenen die de placebo kregen geen verbetering vertoonden.

Hoe meer te krijgen in uw dieet

Strooi kaneel op je ochtend havermout, bovenop je yoghurt, of in je thee of koffie.

Hier zijn enkele recepten om te proberen:

• Hoe kaneel thee te maken

17 -

Meer manieren om de vruchtbaarheid te vergroten

Vind je dit artikel leuk? Hier zijn meer manieren om je gezondheid te verbeteren en de vruchtbaarheid te vergroten!

• 5 diëten die uw vruchtbaarheid kunnen stimuleren
• 6 manieren waarop gluten invloed kunnen hebben op uw vruchtbaarheid
• 7 dingen die je moet weten als je probeert na te denken na 35
• 8 slechte gewoonten die je zou moeten breken als je TTC bent
• 5 gedachten die u tegenhouden Gelukkiger, gezondere keuzes te maken

_bronnen

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Zuivel voedselinname in relatie tot spermakwaliteit en reproductieve hormoonspiegels bij fysiek actieve jonge mannen." Hum Reprod. 2013 augustus; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 12 mei. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Polyamines in voedingsmiddelen: ontwikkeling van een voedingsdatabase." Food Nutr Res. 2011 14 januari; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Is er een plaats voor voedingssupplementen bij de behandeling van idiopathische mannelijke onvruchtbaarheid? "Arch Ital Urol Androl. 30 september 2014; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidine bevordert de paring en bevruchting efficiëntie in modelorganismen. "Celcyclus. 2013 15 januari; 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 15 jan. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Een prospectieve studie van inname van zuivelproducten en anovulatoire onvruchtbaarheid." Hum Reprod. 2007 mei; 22 (5): 1340-7. Epub 28 februari 2007 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopeen en mannelijke onvruchtbaarheid." Aziatische J Androl. 2014 mei-juni; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Een extract van granaatappelfruit en galangal wortelstok verhoogt het aantal motiele sperma: een prospectieve, gerandomiseerde, gecontroleerde, dubbelblinde proef." PLoS One. 2014 2 oktober; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Effect van m-xylohydrochinon op de geslachtsorganen en de vruchtbaarheid van mannelijke ratten. J. Reprod. Vruchtbaarheid. 1963 (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Potentiële antifertiliteitsmiddelen van planten: een uitgebreide beoordeling." J Ethnopharmacol. 2012 6 maart; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 5 januari. Terugblik. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Voorlopig bewijs dat kaneelcyclus bij vrouwen met polycystisch ovariumsyndroom verbetert: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." Am J Obstet Gynecol. 2014 nov; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 9 mei. Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Oxidatieve status en de relatie ervan met insulineresistentie bij jonge niet-zwaarlijvige vrouwen met polycystisch ovariumsyndroom." J Endocrinol Invest. 2012 mrt; 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 26 april 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polyamines op het reproductieve landschap." Endocr rev. 2011 oktober; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 26 juli. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Ottawa Hospital Research Institute. (2012, 26 november). Vruchtbaarheid: Putrescine water kan een fontein van de jeugd zijn voor menselijke eieren. ScienceDaily . Opgeëist op 22 januari 2015 via www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Maternale cholineconcentraties tijdens de zwangerschap en choline-gerelateerde genetische varianten als risicofactoren voor neurale buisdefecten." Am J Clin Nutr. 2014 oktober; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 13 augustus 2014 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Walnoten verbeteren de spermakwaliteit bij mannen die een dieet in westerse stijl gebruiken: gerandomiseerde controle via een dieetinterventiestudie." Biol Reprod. 2012 25 oktober; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Print 2012 oktober http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelaïne: een natuurlijk proteolyticum voor intra-abdominale adhesiepreventie." Int J Surg. 2015 6 januari; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub ahead of print] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Gevolgen van granaatappelsapconsumptie op spermakwaliteit, spermatogene celdichtheid, antioxidantactiviteit en testosteronniveau bij mannelijke ratten." Clin Nutr . 2008 april; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 28 januari 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Polyaminen zijn essentieel bij de implantatie van embryo's: expressie en functie van polyamine-gerelateerde genen in de uterus van de muis gedurende de peri-implantatieperiode." Endocrinologie. 2008 mei; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / en.2007-1420. Epub 2008 17 jan.}