DHA (docosahexaeenzuur) is een langketenig omega-3 vetzuur. Het is een belangrijke voedingsstof voor zowel kinderen als volwassenen. DHA is noodzakelijk voor de gezondheid van uw lichaamssystemen, inclusief uw hersenen en uw zenuwstelsel. Het draagt bij aan de geestelijke gezondheid, visie en een gezond hart. DHA wordt niet door je lichaam gemaakt, dus je moet deze essentiële voedingsstof via het voedsel dat je eet krijgen.
DHA in moedermelk
DHA wordt van nature aangetroffen in de moedermelk van moeders die vis, eieren en rood vlees eten. Het is van cruciaal belang voor de groei en ontwikkeling van het brein en het zenuwstelsel van uw baby, vooral omdat de hersenen van uw baby in zijn eerste levensjaar snel groeien en verdrievoudigd worden op zijn eerste verjaardag. Het speelt ook een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de ogen van een baby en er wordt aangenomen dat het het IQ van een kind verhoogt.
DHA is zo belangrijk dat babyvoedingbedrijven nu DHA aan hun producten toevoegen. Het is echter niet bekend of de aan de formule toegevoegde DHA even gunstig is voor baby's als de DHA die van nature voorkomt in de moedermelk.
Moet je DHA-supplementen gebruiken als je borstvoeding geeft?
Idealiter zou je ongeveer 1500 milligram DHA per week moeten krijgen, bij voorkeur van het voedsel dat je eet. Maar we moeten ook realistisch zijn. In je dagen als moeder die borstvoeding geeft , is het begrijpelijk dat het eten van een goed uitgebalanceerd dieet met goede maaltijden (laat staan genoeg calorieën krijgen ) erg moeilijk is.
Het kan dus nodig zijn om uw dieet aan te vullen met extra DHA.
Uw prenatale vitamine bevat mogelijk al DHA, maar als dit niet het geval is, praat dan met uw arts over het nemen van een DHA-supplement van 200 tot 400 milligram per dag.
Hoe krijg je genoeg DHA uit voedsel
Om ervoor te zorgen dat uw baby genoeg krijgt van dit belangrijke omega-3 vetzuur, is het essentieel dat u voldoende DHA in uw dieet krijgt.
Je kunt je DHA krijgen door te eten:
- Vette vis zoals zalm, makreel, haring, sardines en tonijn
- rood vlees
- Orgelvlees
- eieren
- Melkkaas
- Groene groente
Hoe krijg je voldoende DHA als je een vegetariër bent of een veganist
Als u borstvoeding geeft op een veganistisch of streng vegetarisch dieet , dan kunt u een deel van de benodigde DHA krijgen van voedingsmiddelen zoals:
- Gemalen lijnzaad en lijnzaadolie (1 eetlepel per dag)
- Koolzaadolie
- Edamame of Sojabonen
- Walnoten en paranoten
- Tarwekiemen
- Pompoenpitten, chia-zaden en zonnebloempitten
- Algen en zeewier
DHA van deze niet-dierlijke voedselbronnen is echter mogelijk niet voldoende. U moet met uw arts praten over het nemen van een prenatale vitamine die DHA bevat of het nemen van een afzonderlijke dagelijkse DHA-supplement. U kunt ook overwegen om wat zuivelproducten en eieren toe te voegen aan uw dieet, terwijl u zwanger bent en borstvoeding geeft.
bronnen
American Academy of Pediatrics. Nieuwe moedergids voor borstvoeding. Bantam Books. New York. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): An Ancient Nutrient for the Modern Human Brain. Nutriënten, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Borstvoeding Een gids voor het medische beroep Zevende editie. Mosby. 2011.
Riordan, J., en Wambach, K. Borstvoeding en Menselijke lactatie Vierde editie. Jones en Bartlett Learning. 2014.
Bewerkt door Donna Murray