Borstvoeding en extra calorieën

Hoeveel extra calorieën heeft u elke dag nodig?

Over het algemeen moet u elke dag tussen 1800 en 2000 calorieën eten als u niet zwanger bent of borstvoeding geeft. Dit aantal hangt af van uw lengte, gewicht en activiteitsniveau.

Terwijl je zwanger bent, wordt meestal een extra 300 calorieën per dag aanbevolen. Vervolgens, nadat uw kind is geboren en u begint te borstvoeding geven, moet u een beetje meer toevoegen omdat het maken van moedermelk extra energie vereist.

Als u één kind borstvoeding geeft, moet u elke dag ongeveer 2200 tot 2500 calorieën binnenkrijgen. Als u 8 tot 12 keer per dag borstvoeding geeft , heeft uw lichaam die extra calorieën nodig. Later, als uw kind ouder is , vast voedsel eet en minder vaak borstvoeding geeft, hoeft u niet zo veel te eten.

Als u diabetes , een tienermoeder , een vegetariër of veganist bent , meer dan één kind borstvoeding geeft, of borstvoeding geeft terwijl u zwanger bent, heeft u speciale voedingsbehoeften. Als u in een van deze categorieën valt, moet u uw arts, voedingsdeskundige of geregistreerde diëtist raadplegen. Deze zorgverleners kunnen u helpen bij het plannen van een dieet dat alle calorieën en voedingsstoffen bevat die nodig zijn om u en uw baby gezond te houden.

Zullen de extra calorieën leiden tot gewichtstoename?

De extra calorieën die je nodig hebt terwijl je borstvoeding geeft, zullen je niet doen aankomen, zolang je maar het juiste voedsel eet.

Terwijl uw lichaam moedermelk maakt, zal het die extra calorieën verbranden. Als u een gezond, uitgebalanceerd dieet eet , verliest u hoogstwaarschijnlijk geleidelijk uw zwangerschapsgewicht. Als u echter die extra dagelijkse calorieën toevoegt door junkfood, gebak en vetrijk voedsel te eten, zal het gewicht veel langzamer afvallen - en u kunt zelfs zwaarder worden.

Junkfood geeft je alleen lege calorieën , niet de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.

Kun je calorieën afsnijden om af te vallen?

Veel vrouwen maken zich zorgen over hoe ze afvallen nadat hun baby is geboren . Het is belangrijk om te onthouden dat terwijl u borstvoeding geeft, u niet het aantal calorieën hoeft te verminderen dat u elke dag hebt om te proberen uw gewicht te verliezen, tenzij u om medische redenen specifiek door uw arts wordt verteld. Vloeibare diëten, pillen voor gewichtsverlies of langdurig zonder eten kunnen schadelijk zijn voor uw gezondheid en waarschijnlijk uw melkaanvoer verminderen .

Het is veel gezonder om geleidelijk gewicht te verliezen. Vergeet niet dat je negen maanden nodig hebt gehad om je babygewicht te krijgen, dus zorg ervoor dat je jezelf tenminste zoveel tijd geeft om het te verliezen. Wees realistisch met je doelen. Gezond eten en het opnemen van lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine kan u helpen om veilig het gewicht te verliezen en weer in vorm te komen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met trainen.

bronnen:

American Academy of Pediatrics. Nieuwe moedergids voor borstvoeding. Bantam Books. New York. 2011.

Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Borstvoeding Een gids voor het medische beroep Zevende editie. Mosby. 2011.

Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. The Ultimate Breastfeeding Book of Answers. Three Rivers Press. New York. 2006.

Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten. Nutritional Needs While Breastfeeding. ChooseMyPlate.gov. Toegang tot 8 februari 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html

Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Fifth Edition. West Publishing Company. New York. 1990.