12 tips voor het bestrijden van postpartumuitputting
Borstvoeding en vermoeidheid
Vermoeidheid is een toestand van extreme vermoeidheid of uitputting. Als u zich vermoeid voelt, kunt u zich ook zwak, moe, slaperig en / of duizelig voelen. Veel dingen kunnen vermoeidheid veroorzaken. Voor nieuwe moeders zijn de meest voorkomende oorzaken het teveel doen en niet genoeg slaap krijgen.
Als nieuwe moeder is het natuurlijk dat je je moe zult voelen. Genezing van de bevalling, het verzorgen van een pasgeboren baby, het produceren van moedermelk en het elke 2 tot 3 uur borstvoeding geven gedurende de dag en nacht , kan een goede hoeveelheid energie verbruiken.
Voeg daar nu nog aan toe dat je zorgt voor een huis, andere kinderen en werkverantwoordelijkheden, en er is geen vraag waarom je misschien overweldigd en uitgeput raakt.
Enige hoeveelheid slaapgebrek is normaal voor alle nieuwe moeders. Maar extreme vermoeidheid kan uw beoordelingsvermogen aantasten en het moeilijker of zelfs gevaarlijk maken om voor uw kind te zorgen. Uitputting kan ook een succesvolle borstvoeding in de weg staan. Het kan niet alleen u zin geven om het geven van borstvoeding op te geven, maar het kan ook leiden tot een laag aanbod van moedermelk en mastitis (een borstinfectie) . Om deze redenen is het zo belangrijk om vanaf het begin te proberen vermoeidheid te voorkomen.
12 tips voor het bestrijden van postpartumuitputting
- Krijg zoveel rust als je kunt.
- Doe een dutje als je baby slaapt.
- Wanneer het tijd is om je baby te verzorgen, word dan zo comfortabel mogelijk. Ga zitten met je voeten omhoog, of geef borstvoeding in de zijliggende of relaxte zogpositie .
- Als u voor andere kinderen moet zorgen, vraag dan om hulp van vrienden en familieleden.
- Vraag je partner om te helpen met huishoudelijke taken en oudere kinderen.
- Als je het kunt betalen, overweeg dan iemand in te huren om te helpen met het huishouden.
- Als je geen hulp hebt, laat het huishouden dan een tijdje duren. Je kunt het bijbenen wanneer je het voelt.
- Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet om je energieniveau op peil te houden. Tijdens de borstvoeding heb je extra calorieën nodig , dus neem de hele dag wat eiwitrijke snacks mee.
- Zorg voor voldoende vocht en blijf gehydrateerd . Vermijd echter te veel cafeïne te drinken.
- Vraag uw arts of het veilig is om wat lichte oefeningen te doen. Oefening kan uw energieniveau en uw humeur helpen verbeteren . Maar overdrijf het niet, anders kun je je nog moe voelen.
- Probeer biergist . Dit voedingssupplement wordt gebruikt om vermoeidheid te bestrijden. Men gelooft ook dat het de aanvoer van moedermelk verhoogt .
- Probeer te onthouden dat de pasgeboren periode niet te lang duurt. Naarmate uw baby ouder wordt en voor langere periodes begint te slapen, zou u meer rust moeten kunnen krijgen.
Wanneer moet u de dokter bellen?
Als u het moeilijk vindt om vermoeidheid te bestrijden en het blijft zelfs met goede voeding en rust, is het tijd om contact op te nemen met de arts. Uw arts kan u onderzoeken om vast te stellen of iets anders uw klachten veroorzaakt. Andere oorzaken van vermoeidheid zijn:
- Bloedarmoede (laag ijzergehalte in je bloed)
- Overmatig bloedverlies
- Hypothyreoïdie (onderactieve schildklier)
- Het gebruik van pijnstillers
bronnen:
American Academy of Pediatrics. Nieuwe moedergids voor borstvoeding. Bantam Books. New York. 2011.
Amir Lisa H. en de commissie voor het Comité voor Borstvoeding van de Academie voor Borstvoeding. ABM Clinical Protocol # 4: Mastitis. Borstvoeding Geneeskunde. Juni 2014, 9 (5): 239-243.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Borstvoeding Een gids voor het medische beroep Zevende editie. Mosby. 2011.